跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心脏，这个是身体内部器官最重要的一个部分。
除了我们身体内部的心脏以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的***，充分地训练到我们的小腿。
跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
跑步能锻炼腿部肌肉
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。
增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
跑步能带来诸多方面的益处，比如说身体，心情的调试及处事沉着地应对。跑步中，习惯了跑步中去寻找自己的呼吸，节奏。同时，跑步也是心灵治愈的佳方，大汗淋漓后的透彻，舒缓。整个人像被水净化了一般，跑步对于人身体有非常多的好处。
跑步的好处绝不仅于此，以下4个方面也能体会到跑步给予自己的馈赠。
跑步可以有效的增强我们个人的体质，身体才是革命的本钱，长期跑步可以让患病的几率降低。长期以往的坚持就可以达到塑型减肥的目的，跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的健康运转。
通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。
长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，心脏[_a***_]的速度和频率都会明显的增加和扩大，人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，可以让我们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
众所周知，跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。
刚开始跑步的时候，很多人会比较抗拒，但是时间久了，你会爱上跑步。
像日本的大文豪村上村树，他能否一天不跑步呢？
肯定不能，因为跑步已经是他生活中的一部分了，通过跑步让大脑和身体得到有效放松，他才能一本接着一本写出那么多优秀的作品出来。
真正艰难的来自跑步初期，因为长期不运动会感到喘不过气，也就很容易放弃。但一旦坚持下来，你会爱上那种脑袋放空的感觉。
