女人通常腰腹部赘肉比较多，什么样的方法能快速有效的减掉肉肉？
我不知道我这样说，题主会不会想打我，但我真的是肚子收紧很多。
生娃是无比毁身材的吧？生完娃，肚子就像五个月的身孕，之前的衣服统统穿不了，实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]，于是，网上买了一箱全麦面包，那是2020年5月19日，我决定节食减肥。
先说我不吃，怎么个不吃法。由于胃口好，所以，特别容易饿，爱吃零食，于是，第一步，取消任何零食，包括水果。第二步，主食，最爱的馒头，取消，一口不碰。第三步，喝水，白开水，我没喝什么网红减肥茶，就喝白开水。
吃，吃的是黄瓜，鸡胸肉，西红柿，那时候，觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味！
全麦面包就是我所有的零食。
大约是7月中旬，朋友来做客，惊呼我瘦了，我确实瘦了，每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，掉秤大约是8公斤。
没有任何运动，肚子就回去了，腰线很明显，我第一次发现有腰真美！
现在，体重保持中，不敢大开吃戒，偶尔吃一点馒头面条。主要还是杂粮和蔬菜。
我的感受是腰腹部赘肉最难减，没有其他的好办法，只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动，才能快速达到目标。
我是去年2个月时间减掉15斤，第一个月几乎没吃碳水，第二个月只有午饭增加碳水，早晚不吃米面，给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
Biu.biu.biu...〈😃ノ爱健身的小鲜女大橙紙来了！
问得好！！女生健身应该以什么为主，首先呢我认为不管怎么样健身，什么目的都应该以适合自己的为主，从简单的开始，由浅入深，循序渐进为主！
橙紙不止一次推荐想要入坑的小鲜女们，先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房，最简单的莫过于先从跑步开始，建立一定的自律，积累一定的信息，不要一头脑发热就去把健身卡办了，最后没几天就打退堂鼓
回归正题，健身其一为了健康，其次我们就要在意的是体型，因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动，通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的，这样看起来就会非常的面条，匀称！把“小号的衣服，穿出大号的”是我们奋斗的目标😊ཽ
我把把它们分为以下几个阶段！
入门阶段，可以从网上找一下相关简单的运动知识，最简单的就是跑步了，先从三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的时候在两个月左右，就可以考虑是否去健身房接触更专业更系统的健身了！
这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂，增肌的方案了！掌握包括姿势，发力，呼吸等等！
1.如果你是体脂率非常高的人，可以先进行有氧减脂运动训练！如：跑步，游泳，动感单车等！一般单项三十到六十分消耗热量≈420到650千卡！
2.如果你的体型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，[_a***_]无论是增肌还是减脂，都很适合，也就是说，有氧无氧都可以同时进行，运动起来也很容易塑型，如果你想翘臀那就多做深蹲，可以让你的臀部肌肉上翘
以现代审美来看，说一个女性很美
除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀
当然，颜值爹妈给，身材自己造
先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的
否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿
对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象
首先说背肌（尤其是菱形肌）
为什么说背部肌群对女性来说很重要
女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）
1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练计划，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。
2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）
为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。
尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚健康严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。
健身前期建议：
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。
翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。
快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。
无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。
