刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？
一，自由器械，主要有杠铃，哑铃，壶铃。
二，固定器械，常见的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t杆划船，倒登，坐姿二头弯举器，三头下压等。
自由器械相对比较难，为什么？比较难控制，角度更自由，所以不适合新手训练。
固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。
固定器械代表安全
哑铃则是高手向的器械。
我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。
咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。
看到图你们就懂了：
谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。
不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美性感的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。
其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。
初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼计划，每天按照***锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。
器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。
一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。
有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。
另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。
在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。
健身房是用来健身的场所，一般都有齐全的哑铃、杠铃和器械设备，有较全的健身及***项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。
初学健身者，在健身房可选哑铃与器械进行锻炼，哑铃小巧玲珑，适合男女老幼的健身运动，能锻炼身体的胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿等部位，轻重有数种可选。器械设备也能锻炼身体各个部位，运行方向较单一、易学易会易掌握，安全可靠。杠铃运动属于重量训练的一种，更适合有基础或一段健身锻炼时间后的人训练。
1.固定器械好入门
初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。
2.有些动作用杠铃、哑铃更方便
比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者***用。
3.要适时过渡到自由重量为主
实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练[_a***_]肌肉，却不利于更多***肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。***用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深***肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练***。
健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？
新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的***，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。
中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。
后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧
记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对
技术的学习！
1，有钱的，找教练。一次买多课，逼迫自己一次次的去健身房。
2，没钱的，买少课。姿势学会先。
3，不想花的，找教材，做***，边学边练。
兴趣的培养！
1，研究每一个动作的姿势和训练目的，每一块肌肉的发力情况，这会培养你的兴趣。
2，多和健身房的人交流，交几个朋友。
自律的培养！
谢谢邀请。
作为健身初学者，可以想象，每一个人不管是最开始出于什么健身目的，但最终都是想收获一个漂亮的标准体型。
在此，我不为你锻炼动作，那样毫无意义。只为你讲下注意事项。
这个说起来简单一句话，实际上是需要花费你很长的时间的。
健身房内各种器械很多，哑铃，杠铃这些自由器械，还有数不清的固定式组合器械。
每一种都可以说有很多种锻炼方法，以及使用时需要注意的事项。
搞懂器械，才是第一步最重要的。
我不建议你一开始就进行力量训练，因为你的身体，心理都还没有适应健身运动所带来的全新的感觉。
掌握运动中的节奏，呼吸技巧，让身体出汗，适应运动的节奏，这样后续的锻炼中你才能坚持下去。
不要短期内就想练成肌肉男，美型女，那完全不现实。
这个很难笼统的给出一个标准答案。关键在于这里所说的“新人”有多新。
如果之前有不错的运动基础，比如各种球类运动。或者偶尔也会做一些小强度的运动，比如慢跑甚至遛狗。那么你需要再稍微花些时间强化提高一下体能，熟悉每一个基础动作形成肌肉记忆。
如果你已经很多年几乎不运动了，就不要想什么强度的事情了，从最简单的快走，慢跑，椭圆机这些有氧开始，先把体能提高到普通人水平再说。
其实新手初期完全不用进健身房。健身房里的跑步机是最没用的东西。你想想公园，操场那都能跑，为什么非得去跑步机上跑。周围连个风景也没有，跑了一个小时还在原地，无聊至极。要知道跑步机的前身是监狱里的一种刑罚。而那些力量训练器械，前期也并不建议过早开始使用。体能不足训练效果差到还是小事，动作错误养成不好的习惯就比较麻烦了。
另外除了跑步啊游泳啊这些大家喜闻乐见的有氧运动之外，其实还有很多在我看来更有趣的有氧大家也可以多试试。比如战绳
再比如跳箱
最后给大家一个适合新手初期尝试的训练***：
这六个动作锻炼到了身上大部分的肌肉，做的时候动作和动作之间不要休息。一次做4到6组，组间休息控制在一分钟以内。其中俯卧撑这一项女孩儿可以换成膝盖触地的做法。
这是最低最低的标准，如果连这个标准也达不到，你真得好好审视审视自己的生活习惯了。当你可以轻松驾驭这套动作之后就可以提高强度了，把每个动作的次数提高50%继续做。当你又可以驾驭提高版了之后，就可以开始考虑进行力量训练了。
当然力量训练初期一定要在有人指导的情况下进行。最近放暑***，瘦鱼每天都在健身房里看到许多学生，拿着哑铃抡来抡去根本不知道怎么练。还是那句话，训练效果不好事小，万一受伤事就大了。也不是非得报私教，你可以在包里偷摸藏点蛋白棒红牛之类的东西，看到某个大神练的不错就用小恩小惠砸晕他，借机寻求帮助，毕竟比私教课便宜多了。
写到这里，希望可以帮助到大家
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
健身初学者去健身房的话，第一个你要先掌握一下正确的训练动作，然后再掌握好这个正确的训练节奏以及一些正确的训练方法。
包括你的训练***安排。
你可以多练一练这种大型的复合动作，尤其是杠铃，哑铃这些。
那比如说这个杠铃深蹲啊，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举。
还有一些划船类的一些动作。
你前期的锻炼可以围绕着全身训练，可以练一天休息一天，每一天基本上把大的肌肉群都练一遍。每个动作差不多练五六次。也不要太多太多的话，你身体恢复不过来。
然后围着围绕这些训练，练上2到3个月，然后再更改你的训练***。
希望对你有所帮助
初步减肥需要做哪些器械？
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃，晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外，个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过，结果好好的肠胃搞坏了，还反弹得比以前还胖。后来学乖了，我也不执着于体重数字的快速变化，只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤，而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动，个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感，keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好，时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动，觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息，恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食，吃饱了也就停，尽量避免吃撑。不再执着于体重变化，以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多，称体重发现一个月也就轻了两三斤而已，可是体型看着好像瘦了十斤了！原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了，胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线？😁过年这几天也没吃撑吃胖的，这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业，没有那种厌倦感的话，一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法，最重要还是避免三分钟热度，最重要的是保持减肥过程中的心态，从而持之以恒，轻松自在。😉
