哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
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在健身过程中使用哑铃健身，虽然做的动作与使用杠铃比较类似，能达到与使用杠铃类似的健身效果，但是只使用杠铃进行锻炼，还是远远不够的。如果条件允许，尽量去健身房锻炼，使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼，不要只使用哑铃。
使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼，三种器械各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，没有哪种器械是最好的。
对于健身新手来说，建议多使用固定器械进行锻炼。主要原因是重量可控，可选择范围很大，器械运动轨迹固定，新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感，更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时，只需要肌肉发力完成动作，而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹，因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围，锻炼者的动作幅度也会受到一定程度的限制，自由度略低。
使用杠铃锻炼时，锻炼的重量一般情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时，肌肉发力除了要完成动作之外，还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似，但有些动作的动作幅度会低于固定器械，有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。
使用哑铃锻炼时，一般情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时，需要更多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹，用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的，也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时，动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长，取得较好的锻炼效果。
如果在家里进行锻炼，最好选择可调节重量，并且能在杠铃和哑铃之间自由组合的器械。选择的重量越大越好。
你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握，那么对于其他训练器械的掌握就更难了，
而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难***到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的***。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃上斜飞鸟
因人而异吧，像一些刚接触健身的小白们最好还是跟着有经验的人来学习。哑铃的好处就是如果你坚持长期举哑铃，可以增加你的肌肉耐力，使你的上肢不仅仅是肱二头肌的肌肉更加结实。
其实哑铃多样式的运用，能够锻炼到你身体的各个部位。像手持哑铃放腰部再做深蹲，可以锻炼下肢力量以及你的弹跳力、两手吃哑铃做身体侧屈和专题训练就可以锻炼到腹内（外）斜肌、手吃哑铃侧平举能够有效的锻炼胸肌。
哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！手头只要有一副杠铃，就算没有健身房那么多固定器械，这也难不倒想锻炼的你，现在来说一下哑铃训练的优点和好处吧！
1 体积小，灵活，想健身随时随地都可以，不论是在家里，在公司，还是在出差
2 危险性降低，训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手，通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境，相对杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低一些
3 经常使用哑铃锻炼身体好处很多不仅可以锻炼上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，还能让身体更加有力，[_a***_]，如做仰卧起坐的时候，在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体前屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部
和胸部肌肉
4 长期坚持练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力
哑铃训练的好处还有好多好多，今天就跟大家说到这啦，希望大家好好锻炼，拥有一个好的身材和健康的身体
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