健身期间，吃什么有助于减肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练计划，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦[_a***_]低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
食物中碳水、糖、脂肪和淀粉对人体有哪些作用？健身期间应当如何配比？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
碳水、淀粉、糖等对于人体的最大功能就是为人体提供能量。人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。
脂肪也是非常重要的能量，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
在健身期间，由于健身目标的不同。蛋白质，脂肪，碳水的配比也是不同的。
一：减脂期间（碳水化合物45％、蛋白质30％、脂肪25％）
如果想要减脂，要让消耗＞摄入，形成热量缺口，才能达到减脂的效果。那么在配比中，就需要减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的补充。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。
而脂肪则需要尽可能选择不饱和式脂肪酸，不仅不会储存在身体，变成肥肉，还会确保身体的营养元素摄入全面。
二：增肌期间（碳水化合物55％、蛋白质25％、脂肪20％）
如果想要增肌的话，那么要让你的消耗＜摄入。那么碳水化合物就要在配比中适当的提高，让身体产生热量盈余。
当人体摄入碳水后，碳水化合物进入到身体里面之后消化转为糖原，供给我们的身体进行活动，没有足够的能量你是没有办法进行增肌训练的，大家知道增肌训练本来就是很累的，要是没有足够的能量肯定是坚持不下去的。
问题有问题 糖淀粉碳水化合物基本上在营养里面是属于一类东西，我们营养学中通常所涉及的营养元素，应该是碳水化合物 蛋白质 脂肪。碳水化合物就包含了淀粉 糖 非常具体的作用，大家可以百度一下。简单来说，碳水化合物提供能量蛋白质为肌肉提供营养。脂肪有助于平衡体内激素水平。比较正常的比例碳水化合物，占50%蛋白质占35%至脂肪10%就可以了
每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？
目前我减肥正在进行中，已经有64天了，减重20斤。
首先你说的控制饮食，不知道是如何个控制法？我用的薄荷的均衡饮食，每天该补充的营养是一点不少的，尤其是蛋白质，可以给你看一下我今天的饮食记录。脂肪、碳水、还有蛋白质都摄入足够了，所以这两个月来我虽然一直都是有氧运动，但是减重效果也不错。
最开始的时候我分组跳，一共才能跳五百个，再加五公里快走，现在已经增加到4000多了，大概五十分钟完成，然后还会配合慢跑半个小时或者跳操四十分钟，或者骑自行车半个小时。减重20斤后测肌肉，掉得并不多，减去的大部分都是脂肪。
所以减肥一定要吃好，蛋白质摄入不够肯定是会影响的，再就是早睡早起，我得赶紧睡了，充足的睡眠也对减肥非常重要[呲牙]
