有什么搭配好的健身餐吗？
有耶，我藏货超多。我是怎么做健身餐，并坚持好几年，而且瘦身5kg，请戳这里阅读原文：头大，好吃又营养的健身餐到底要怎么做呀？
搭配好的健身餐照片来喽~
我常用的健身餐调味品包括：生抽，芝麻油，橄榄油，陈醋，黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，大蒜粉，洋葱粉，剁椒酱。注意要少放盐哦。
这几种调味品就可以让健身餐很美味，用一点橄榄油煎鸡蛋，出锅撒一点黑胡椒，就很美味了。如果是需要凉拌，那就用生抽+芝麻油+陈醋+剁椒酱的组合。如果是需要炒制，那就是生抽+橄榄油+黑胡椒+辣椒粉+大蒜粉/孜然粉/洋葱粉的组合。
烹饪方式上也别老是水煮，还可以少油慢煎，大火快蒸，高温快炒，无油烘烤，少油煸炒，先汆后拌，先蒸后拌。以及这些烹饪方式的组合打法。
这里为您介绍一套专业、详细的健身餐，关于食材的选择，重量，做法，统统都有，您只要照着做就可以了，非常的简单明了。此套健身餐营养均衡，搭配合理，少油少盐，高蛋白低脂肪，就算不健身的人，吃这套健身餐，对健康同样非常有利。
首先，我们这套健身餐的总热量是每天2000大卡，这个热量配置是根据一般成年男性的基础代谢率制定的，所谓健身餐，当然要搭配健身才行，按照每周四次，每次1小时的平均运动量，每天消耗的总热量是2500大卡，这样可以造成每天500大卡热量差，按照累计7500大卡热量差减脂1公斤来计算，每月可以稳定减脂4斤，一年就是46斤。
1 碳水化合物的选择
冷风选择了两种非常好的碳水化合物，三色糙米和三色藜麦，它们营养丰富，升糖指数低，特别适合增肌减脂。
上图是三色藜麦和三色糙米
按照一定的比例混合，用电子秤秤出150克，具体数据如下图。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
健身餐是一种根据健身人群设定的增肌减脂，塑造身型的饮食搭配。
但其本质还是在于膳食均衡和少食多餐，杜绝暴饮暴食。另外就是多摄入蛋白质以及减少摄入食盐和高热量食物，饮食清淡。
下面介绍一份搭配好的健身餐，供大家参考
谷类约75g，蛋类约50g，蔬菜约150g，奶类约200g
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
所谓的健身餐，就是指的是人体需要的七种营养素的合理的搭配。人体需要的七大营养素是什么呢！分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质。
碳水化合物就是糖，是人体供能最多的营养素，它大致可以分为简单糖和多糖。简单糖在水果，饮料，甜点，酒水等食物中可以找到。多糖在米，面，玉米，红薯，土豆等食物中可以找到。运动人群应该多摄入多糖，或者说糖的摄入以多糖为主，简单糖为辅，简单糖占糖总量的10%左右，可以把简单糖放在练后食用，其余时间都补充多糖。
蛋白质是人体生命的基础，也是构成肌肉的关键物质。运动人群必需补充足量的蛋白质。那么蛋白质存在于哪些食物中呢？在鱼，肉，豆类等食物中含量很高。建议运动人群每餐都要有蛋白质的补充，全天至少有三分之一的蛋白质来自于鱼肉等食物中。
脂肪的摄入要适当，多了会引起肥胖，少了会[_a***_]到内分泌系统。脂肪的食物来源是动物性食物和植物类食物，尽量以植物性食物为主，比如坚果。
维生素和矿物质以及膳食纤维主要来自于谷物类，蔬菜类食物中，尽量多食就可以。吃的种类最好多一些。水也要多喝，少量多次的饮水。
那么如果了解了以上七种营养素，你就可以自己制作美味又健康的了。
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生物肥、化肥、有机肥各自的优缺点是什么？混合使用需要注意什么？
关于生物肥，化肥，有机肥优缺点。我们先看国家对于这几类肥料的标准。生物肥一般分为微生物菌剂，复合微生物肥料和生物有机肥，微生物菌剂执行标准GB20287-2006，这个标准对菌做出要求。复合微生物肥料执行标准是NYT798，这个标准是菌≥0.2亿/g NPK≥8% 有机质≥20%。生物有机肥执行标准菌≥0.2亿 有机质≥40%。有机肥执行标准是NY525-2012, NPK≥5%，有机质≥45%，复合肥执行标准GB15063-2009, NPK至少含有2种。作物生长一般是大量元素+中微量元素，底肥+追肥，有机+无机。如果说优缺点，化肥就像我们吃的馒头、米饭，是主食，有机肥就像我们吃的菜一样，生物菌就像调料一样。单吃主食可以吃饱，营养不全面。只吃菜想吃饱需要大量菜，吃菜的时候加上调料才能吃的香。所以有机肥，生物肥，化肥各有优缺点，是相互补充，不可替代。关于这几类肥料建议是埋施，现配现混合后撒施旋耕，如果是果树建议沟施与土拌匀，保证生物菌与土壤充分接触。大家有什么疑问可以评论区内留言讨论。
生物肥、化肥、有机肥三者结合施用是当前比较提倡的一种施肥方法，合理的结合能够极大提高化肥的利用率，这对于减轻近年来为了追求产量而滥施化肥带来的一系列问题，如土壤乏力、水污染、环境污染、农作物化肥残留等问题都有举足轻重的作用，下面我就来分别说说它们各自有什么优势？混合使用需要注意什么？
一、生物肥
生物肥在严格意义上不是肥料，因为它对作物不提供养分，这大概是因为微生物肥料的“肥料”让农民朋友才有哦这种看法。但它虽然不提供养分，却有很多优点。
生物肥的优点：
能够极大提高化肥和有机肥的利用率：化肥中的磷和钾，在施入土壤后容易被固定而无法被作物吸收，据科学家研究，化肥中的磷和钾施入土壤后只有10%~20%能够被作物吸收，剩余的都被土壤所固定，而加入生物肥料后，化肥的利用率至少能够被提高到30%。
能够改良土壤：微生物在土壤中以植物残体为食物，增加了土壤的有机质，另外分泌的胶性物质可以促进土壤团粒结构的形成，我们都知道团粒结构是衡量土壤肥沃与否第一个很重要标准，从而达到了改良土壤的效果。
提高作物的抗逆性：施用生物肥可以在作物根系附近大量繁衍有益菌的种群，从而和有害菌形成竞争关系，这就类似人海战术，根系附近的有益菌多了，有害菌自然无法入侵，所以可以减少作物的病虫害的发病几率。
生物肥的缺点：
当然，微生物肥料有如此诸多的优点，但也不是没有缺点，接下来我就说说微生物肥料的缺点。微生物肥料的缺点主要是对生存环境也就是土壤的要求比较高，太酸或者太碱的土壤都不利于微生物的生存，所以在使用微生物肥料的时候一定先要对土壤的酸碱值进行检测，然后根据实际情况看是否有必要先调节酸碱值。
