女性健身练胸的动作？
你好 ，很高兴回答你的问题。
OK，言归正传。练胸的话我们要知道肌肉的分布以及起止点。还有参与关节的功能。起止点你可以百度就知道了。胸部分上中下三束。比如上胸可以做上斜卧推。中部可以做卧推。下束可以做俯身臂屈伸。但是他们的功能都是肩水平内收。只是角度不一样。
女生如何练胸？
妮可语录：我不知天上宫阙，只知瑜伽已成为我生活的一部分。
今天妮可继续为大家带来“蓝色背景”下的瑜伽，其实瑜伽之所以这么多人在练习，只因为它会潜移默化的影响你的生活 ，那种让你感到生活原来这么美好的状态，实在是不可多得的一种运动。
瑜伽中有很多动作是互补的，比如“上犬”式和“下犬”式，原因很简单，有些动作只是单单练习了身体的一侧或者一方面，这就需要另一个与之相反的动作为之填补。“上犬”式很简单，首先，各位女神们平趴在瑜伽垫上，然后双臂慢慢伸直，将上体支撑起来。
下面妮可为各位小姐姐带来的是“半月”式的变式动作，这个动作对锻炼髋部肌肉有很大的功效，首先，各位小姐姐山式站立在瑜伽垫上，然后腰部向右侧弯曲，并抬起左腿，右手这时放在腰部，左手和左腿负责支撑身体。
真的是有一段时间没有练习“战士”式了，今天我们就来练习一下“战士三”式，第一步，需要各位小姐姐正直站立在瑜伽垫上，然后腰部用力，上体向前呈九十度角弯曲，并抬起左腿，双手在头前方合十，面部朝下，用胸部***呼吸。
女生如何训练手臂和胸部肌肉？
本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！
先说两点很重要的结论：
1.女生的手臂胸肌训练和男生并没有任何区别
2.侧重点一定不能和男生一样！
给你们信服的理由：
首先，肌肉的分布都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。
同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。
所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。
再说侧重点为什么不能一样。
抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。
男生以粗旷刚猛为美。
先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。
训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够[_a***_]，是练好躯干肌肉的前提。
