你觉得健身和美食有冲突吗？
经常健身的人知道哪些该吃、哪些不可以多吃。对于自己喜欢的美食也能控制三分。这类人来说是不冲突的。
爱吃多吃又偶尔才健身的人呀，遇到美食诱惑无法抵抗，多出来的能量又无法通过健身排除，易发福，这类人来说就是冲突的。
有时候是的。很多人以为，吃多了，通过运动可以消耗掉。殊不知，运动的消耗是非常慢的，吃下去痛快了，但是要消耗多余的哪怕一点点脂肪都需要几个小时甚至更长的剧烈运动 。所以如果想要不影响减肥，管住嘴是首要的。吃占70%，运动的影响因素只占30%。热量低又美味的食物是存在的，但是比较少。大部分美味食物都具备或多或少的这些特质：高油，高糖等。从油炸食物受欢迎程度就能知道了。真正的减肥也不用当苦行僧，一星期有一天放松自己，想吃什么就吃什么。虽然美食在健身减肥的时候要严控，但也不至于就什么都不能吃了，掌握好平衡即可。
健身时间久了，自己对饮食就会有一种把控，即使今天多吃一点，随便了一点，来日也会通过控制饮食和训练来弥补，不用纠结今天多吃了一点咋办，多吃的那一点根本影响不了什么，长期的饮食问题才是关键。
健身期间如何合理的去健康饮食？
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
