如何正确使用跑步机？
跑步机使用技术要点
1注意身体姿态：收腹、沉肩、挺胸 、下巴微收。从侧面看，耳肩髋在一条垂直线上。
2下肢技术：脚尖始终朝前，膝盖与脚尖同向，整个下肢尽量协调放松。落地的时候脚后跟先着地，然后过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。
3上肢注意要点：两手屈肘约90度 与下肢动作协调配合前后摆动。
注意手肘摆动向前向内手不要超过人体正中面，向上摆动接近胸的高度，向后接近臀部高度。
4注意和安全事项：运动过程保持均匀呼吸，尽量不要接打电话，跑在跑带中间位置，不要回头，下来先按暂停等跑步带停止后下来避免受伤。
很高兴回答你的问题，如果是自己家新买的跑步机，请先看说明书 ，要是健身房的跑步机，开机什么的都已经准备好了，上机开需要的跑步模式就可以使用。
3.在跑步机上选择中慢速比较合理。
4.选择能实时监测心率的跑步机。
这就是跑步机使用需要的注意事项，还有很多不完整，欢迎大家留言分享。
现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用？如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的？
跑步机怎么使用
1、初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
2、按下跑步机的启动按钮
注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
3、开启不同的速度或坡度模式
【跑步机的正确使用方法】
现在选择去健身房的男人女人越来越多，大家一般会选择跑步机来进行锻炼，但是，你在选择用跑步机来锻炼的时候，记得，运动过程是需要一些注意事项，及运动过程的步伐等安排的。
一、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
二、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
三、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
四、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
可以看一下下面这些跑步机常见的使用误区。
健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有以下几个。
缺乏热身 上跑步机前如果不做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉[_a***_]。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
速度设定太快 健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10分钟为宜。
运动过量 健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，是以减肥为目的者，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支。
需要注意的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果一直含胸弓背，会加大腰椎压力，造成腰肌劳损。 （老人报 三九）
