条友，什么软件可以教如何使用健身房器材？
谢邀，有很多健身方面的app，比如器械锻炼的健身宝典，跑步的悦跑圈、悦动圈、咕咚等，减脂的燃脂君，瑜伽的每日瑜伽，骑行的行者，还有综合性的keep、hi运动、fit等，专门锻炼步频的微计步，还有很多专门的APP，几乎涵盖了日常健身的所有领域。
在健身房使用器械，你可以问你的会籍顾问，或者看别人怎么用，大不了问一下别人。但是怎么用，和使用时有哪些细节需要注意完全是两码事，会籍顾问知道的一般不会太多，私教也未必会理你，除非你买私教课，其它会员要是老手或者高手，可能会指点你一二，而且你也未必会记得住，记住了也未必能做得到。
健身***只会告诉做什么，只会给你做个示范，几乎不会告诉你任何细节，比如健身宝典，可以为刚开始锻炼的人提供锻炼计划、动作、组数和数量，但是每个动作的细节、注意事项、发力感，动作时间，主要是向心发力还是离心发力等诸多细节都不会介绍，锻炼者只能照葫芦画瓢，学个大概。
要想掌握动作细节，最好在电脑里百度，或者在头条里搜索，一个动作看四五个不同的视频、文章、问答，基本上就能掌握的差不多，如果有问题再搜索一下，一个问题也是看四五个回答就能得到比较满意的答案。
基础动作，建议看一下杰夫的***，进阶动作建议看一下查尔斯的***，头条里有很多。
杰夫，我认为适合所有水平的健身者，刚开始健身的人多看看他的***，收益颇丰。
查尔斯，他在教学***里教的一些动作细节非常特别，对肌肉的孤立锻炼效果非常好，但不适合刚开始锻炼的健身者。查尔斯这几年来过我国好几次，每次都是和牟丛在一起，应该是应约来华。
查尔斯和牟丛。
办了健身房，很多器材不会用或者用的不规范。有没有健身器材使用的***？
以前健身经常看keep，但是keep上面并不会对每一种健身器械进行详解，所以最好的还是在健身房请教一下教练，或者请教健身房的老鸟，没什么不好意思的，每个人都是新手入门最后到老鸟。
同时在keep上面多看看健身的姿势讲解
想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？
进化需要，人体多余脂肪很容易积累在肚子上，形成游泳圈，就像这样：
奥，不对，应该是这一张，
肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择，另外也会影响我们的健康。言归正传，如何剪掉我的游泳圈，重现好身材，主要从运动和饮食两个方面入手。
1、运动方面：曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很难，通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般，绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动，就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的，但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多，就想说明一点，减肥最好选择涉及肌群较多的运动，比如跑步，登山机游泳等，原因是各肌群协调发展有利于体态健康，可以有效避免运动损伤。如果体重较大，那么最好不要选择跑步，要不然体重减下来，膝盖也废了，得不偿失，可以选择快走进行替代；条件允许情况下游泳是一个很不错的选择，消耗能量高，同时对膝盖的冲击小，强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练，针对弱点进行打造。
2、饮食方面：有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”，要想减掉肚子上的肉，必须严格的控制每天的热量摄入，身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量（包括基础代谢和运动消耗能量），每天的基础代谢[_a***_]很小，所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量，看一下你手中的饮料瓶，每100ml一般是210大卡能量，几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。
总之，运动和饮食两手抓，两手都要硬，减掉游泳圈那是指日可待的！
通俗易懂，深入浅出，拒绝***
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
不一定非得去健身房用器械训练，首先关于腹部赘肉的问题，我们要知道通过饮食控制也是可以达到目的的！
吃什么可以减掉小肚腩呢？
尤其是糖高人群，西兰花含维生素a和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。
二，三文鱼三明治
三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。
一定要慢慢吃，细嚼慢咽，这么做有助于消化，而且会很快的产生饱腹感。
四，饭后不要久坐，这样会导致食物的不到消化，时间久了就会转化为脂肪，因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。
五，平时要注意走路姿势
想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？
第一：脂肪是全身性的。
- 由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
- 怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
第二：发肌肉群参与的力量训练。
- 力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
- 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
- 加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
- 力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力，特别是发肌肉群的发力。
- 训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。
饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的
要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。
- 总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
- 保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
