有啤酒肚想减腰围、锻炼腹肌，有哪些详细的训练方法？
这个问题的核心诉求是想拥有漂亮的腹肌，然后想知道具体该怎么练。看上去还蛮简单的，但要实现起来可并不简单。问题中说“想减腰围、锻炼腹肌”。实际上，减腰围的本质是减脂肪，而锻炼腹肌属于力量训练，是两件事，要分开谈。
啤酒肚，平时大家还会以将军肝、罗汉肚称之，实质就是因为年龄渐增、饮食无度、缺乏运动导致脂肪在腹部的大量堆积。所以，减肚子和减腰围差不多是一件事，肚子小了、没了，腰围自然也小了。下面给想减肚子（减腰围）的男性朋友一个参考健身方案：
（1）先自测一下体脂率，然后设定三个月为首个运动减肥训练期。体脂率目标在三个月内降低6%（***设当前体脂率高于25%）。
（2）第一个月为过渡期，让身体适应规律运动的状态。过渡期内，每周训练三至四次，每次30至45分钟。过渡期后，每周训练四至五次，每次45至60分钟。
（3）以中低强度有氧运动为主，保持运动时的减脂心率，建议的有氧运动：快走、慢跑、骑行、游泳。其中，体重较大者，刚开始应从无体重支撑或弱关节冲击的运动入手，比如骑行、游泳、划船机、踏板机，避免踝膝关节受伤。
（4）同步进行饮食控制。在本阶段饮食上至少做到三点：禁止零食、少吃油腻食物、晚9点后不吃东西。
以上方案各位正准备减肥的男士可以拿来作为参考，根据自己的情况制订适合自己的减脂健身计划，但不可认直接拿来用，因为每个人的情况都不同。世界上没有万能或通用的健身***。
其实把体脂降下来，腹肌自然就会看见了。
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普通人对于腹肌总是有难以抗拒的热爱，但健身永远是一个整体，肩、胸、背、腿、腹每一个部位都不能拉下。
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减去腰围，就是俗称的局部减肥，但是很不幸这是不存在的。减脂是一个全身性的过程，不存在具体减哪减哪。
想要减脂，最关键的是制造热量差，就是身体摄入热量要小于支出热量，所以通常我们都会控制饮食，优化饮食结构，在做好控制摄入的同时，去从事一些有氧运动和抗阻训练，达到增加身体能量消耗的目的，从而最终有满意的结果。
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如果你能顺利的降低体脂含量，就可以开始锻炼腹肌了，动作可以选取卷腹，仰卧举腿，登山步、俄罗斯转体等等。
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如果是健身初学者，推荐ACE的IFT模型
