上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？
首先要说的是手臂肉特别松，有两种可能一个是可能脂肪含量高，二个是肌肉量少。肚子肉松，肯定是体脂高。
【手臂皮肤变得紧致饱满的原因】
对于手臂皮肤，要想紧致饱满有弹性。也就是肉比较紧致，肯定是皮紧，皮下脂肪含量低。并且手臂肌肉含量不低，方能有弹性，饱满。
虽然说有肌肉会显得肉紧，但不是意味着肌肉越紧越好。相反，肌肉过于紧张，也会导致肌肉变硬，像石头一样。这对于女性来说，可是大忌。而且过紧的肌肉也影响运动效能。
正常的方式应是通过按摩放松手臂肌肉，让肌肉变得柔软，收缩紧张后，方变硬。
【通过有氧运动减脂最终达到皮肤变紧】
手臂皮肤松弛，是因为皮脂高所致。所以，想让手臂皮肤变紧，首先要通过跑步、跳绳和游泳等有氧运动，减掉身体多余的脂肪。最终达到手臂皮肤变紧的效果。这点，肚子上的脂肪，也一样最后会减少。
【增加手臂肌肉，塑造紧实富有弹性的手臂】
手臂皮肤通过减脂拉紧了，还得通过锻炼手臂肌肉，增加手臂饱满度和弹性。
对于手臂的锻炼，推荐器械抗阻训练坐姿哑铃弯举（肱二头肌）、哑铃腕弯举（前臂肌群），或者把哑铃换成杠铃，双手稳定性更好。这几个动作，可以做4～5组，每组8～12次即行。
松松垮垮的胳膊真的会让你很沮丧，毁了你的形象!无论女性还是男性的手臂都有同样的问题。女孩想要健美苗条的手臂，而男孩想要强壮的肌肉。没有人喜欢松驰的手臂。
如果你想减掉松弛的手臂，首先应该在你的饮食中加入更多的蛋白质会有帮助，富含蛋白质的食物可以帮助你锻炼肌肉，促进新陈代谢，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
在你的饮食中加入更多蛋白质的另一个原因是，它会帮助你更长时间地感到饱，使你更容易在两餐之间不会饥饿。
我们的目标不只是增加蛋白质的摄入量，同时还需要吃健康脂肪、豆类、坚果、***、全谷物和绿叶蔬菜等健康均衡营养的食物。
并且试试些简单的训练来快速减掉手臂上的脂肪，遵循以下手臂训练，能让你的手臂变得健美。
一，做这个练习如果没有哑铃，也可以用一瓶水来代替。站立时双脚与肩同宽，双手握住重物，保持几秒钟后，再把重物举过头顶。做这个练习的时候，手臂尽量靠近耳朵。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。二，找一把合适的椅子或长凳来做这个练习。椅子/长凳的高度很重要。它必须至少比地面高60厘米。坐在椅子/长凳的边缘，双臂放在身后或座位边缘。确保两臂之间的距离与肩同宽。背部挺直，坐在座位的最边上，双腿伸直放在身前。肘部弯曲成90度角，慢慢地将下半身离开座位并朝向地面。保持这个[_a***_]几秒钟，再次伸直手臂，向上推身体。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。三，站稳脚跟，双脚与肩同宽，每只手抓一个重物。握紧重物时，确保手掌对着自己。举起重物时，肘部弯曲，手臂向上举至。肘部向两侧靠拢，保持正确的姿势。坚持几秒钟后，放下你的手臂来减轻重量。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。四，做这个练习的重点是稳定。你需要面对柜台，双臂放在柜台边缘，双脚接触柜台底部。从柜台往后挪，直到你感觉到你的身体踮起脚尖向前倾。你的脚需要保持平衡，背部要挺直，这是你的起始位置。弯下你的胳膊肘，直到你碰到柜台为止。现在伸直你的肘部，回到你开始的位置。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。五，这项剪刀动作非常有趣，可以帮助你快速减掉手臂上的脂肪。这个练习就如同剪刀被打开和关闭，你需要从站直开始，把你的手臂举到肩膀的高度，放在你的前面。把你的手臂向一侧拉伸，然后回到你的前面，就像一把打开的剪刀。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。可利用动作虽多，但最直接的当属俯卧撑！消除手臂松弛，并锻炼腰腹核心肌群，是最有价值的健身动作之一。
俯卧撑由于不受时间地点的影响，几乎是所有健身者都训练过的动作。在动作训练中，手臂肱三头肌还有胸肌，肩部三角肌前束都是主要发力肌群，它们会被这个动作***到并高效锻炼，从而实现紧致增肌有型。
但很多人的俯卧撑质量不可恭维。动作要有效***肌群，必须要注意动作的要点才可以高效健康持久提高。
训练俯卧撑时首先注意核心绷紧，身体始终保持平板姿态，不塌腰不撅屁股。其次要注意手臂的姿态，双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态，上臂与躯干夹角控制在45度以内，训练效果更高效。最后，将动作幅度做完全，并且不要快速训练，这样对肌肉自己会更好。
利用以上几个要点把俯卧撑做标准，就可以紧致自己的手臂，并提高自己的核心力量。配合良好的饮食可以达到减脂增肌塑造好身材的作用。
很高兴给你说道说道！
看你的描述，你现在的情况重点不是力量训练，而是减脂！减脂！减脂！
我这次减肥跟你情况差不多，给你看看我的肚子，穿宽松的衣服根本看不出来，所以我一直没在意，有一天拍照片才发现自己肚子上的肉那么多，那么难看啊，才决定减肥！
刚开始的一个月我主要是调整饮食，外加有氧运动，哈哈，我没节食。
饮食主要是每顿饭都要主食+肉+菜合理搭配。主食主要选择粗粮，像紫薯，地瓜，玉米，芋头，山药都是很好的粗粮。肉不要吃肥肉，一定一定一定！！！牛肉，鱼，虾，海鲜都是很好的优质蛋白，当然，鸡蛋，豆制品也是很好的蛋白质来源，搭配着吃更合理。菜选择各种颜色的合理搭配，尤其是绿叶子蔬菜，营养价值很高哟！我以前不喜欢吃绿叶子蔬菜，现在为了健康把习惯都改了。
再来说一下运动，刚开始选择快走，因为长时间不运动，上来就跑步的话身体受不了。隔一天走一次，自己也能适应，觉得比较轻松。
总之，我这次减肥很快乐，不用忍受饥饿，不用汗流如雨。
另外，一定要先减脂，如果不减脂就去做力量训练，肌肉练了也显不出来，因为都被藏在你肥肥的脂肪下面了啊！
上臂和腹部肉很松是因为皮下脂肪和内脏脂肪太高了，想要有紧致的效果一定要在做力量训练的同时也要配合有氧训练，饮食方面要非常严格，减少油脂摄入，GI高的食物也要减少摄入。同时多摄入优质蛋白。具体的说建议每餐摄入 蛋白质：蔬菜：碳水（低GI）=5:3:2。这样才能有效减去脂肪。
