身高163，体重126，想减肥又想要好看的线条，应该先健身吗？
本人亲身经验，望能以借鉴。
性别男，身高170，体重140。人到中年，略显发福，俨然有一种危机感，果断运动健身。
时间：四个月
经验：坚持跑步，一周两跑，一次5公里。坚持健身，一周一次，甚至多次，要有针对性训练
坚信你能达到预期效果！
首先....肥肉与肌肉只有一毛钱关系，就是同为身体内可用于供能的燃料。并且不会相互转化....。最重点的就是你想把肌肉练大也不是一件容易事情。所以，通过健身来减肥即可达到你想要的目标。持续一段时间之后...皮脂下降了肌肉线条才慢慢显现出来，这个涉及到你有没有足够低的体脂率和想要出现线条的部位有没有足够多的训练。望***纳
首先我必须严肃提醒你，脂肪和肌肉是两个不同的物质，从生物化学角度来看，脂肪仅含有碳、氢、氧，而蛋白质含有碳、氢、氧、氮。不同的物质怎么可能转化呢。所以健身不会让你的脂肪转化成肌肉。
这位女会员的体型真是惊天的变化！她通过八个月的健身和饮食控制，减少了23.9kg脂肪，肌肉上升1.3kg，数字效果特别好！
所以对你的建议是边健身边饮食控制哦！
你的身高163cm，匹配的能量是1160-1450kcal/天，推荐主食不超过200g，蔬菜400g左右，每一餐一个掌心的蛋白质类食物，每天保证一杯奶，一份水果（100g）。
相当于早餐一个拳头大小薯类，一根黄瓜大小的蔬菜，一个鸡蛋，一杯奶
晚餐：小碗半碗杂粮饭，一掌心豆制品或鱼虾，小碗一碗蔬菜
无论减脂还是增肌，都应该健身啊！
问题应该出在于健身过程中，你想尽早刻画线条还是增大块头，至于解决方式，重点应该在你健身过程中的饮食方案，是减脂餐还是增肌餐！
身高163，体重40公斤，瘦人如何增肥小偏方？
一天多餐少吃，然后每天坚持锻炼，然后回家在买点健身器材练练在配合吃点悍金斯增肌的，我当时增重的时候1个月大概胖了10斤左右，还有不要熬夜，多吃些鸡蛋这些高蛋白的食物
，不要暴饮暴食。
