肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？
瘦下来才能显现肌肉轮廓，所以先要解决肥胖的问题。减肥其实就一个宗旨——管住嘴，迈开腿。能量守衡多做运动，消耗的能量多了，控制饮食减少摄入能量，这一增一减只要坚持下去就一定会有成效。减肥推荐跳绳，练腹肌从肥胖开始自重比较大的情况下，就先从练平板支撑开始，慢慢增加动作强度。健身非一日之功，要坚持有耐心！
身体脂肪很高的人是没有办法练出腹肌的。练出腹肌必须提只达到很低的情况之下。而且体脂很低的情况之下，还要针对性的去强化腹部肌肉。所以身体脂肪很高的时候做一切腹部的锻炼都是没有用的，而且你要把你的身体脂肪先降下来，然后再去。针对强化你的腹部才可以。。比较推荐的是有氧运动，你一定要在每天要做。30分钟到一小时的有氧运动。而且饮食要控制。
首先通过运动减脂肪肯定是全身一起减的，比如你跑步肯定不是只减的腿部脂肪，全身脂肪都会减下去。要减脂肪肯定是你消耗的大于你吸收的，这样才能起到减肥的作用，你一边运动消耗着一边不控制饮食大量摄入，摄入的比消耗的还要多肯定起不到减肥的作用。肥仔想要练出腹肌首先要控制自己的饮食，然后做一些针对性的锻炼。要根据自己的身体状况，首先一些基本的有氧锻炼也是必须的，提高自己的体能，改善自己身体的基础状况，然后同时有意识地着重一些卷腹、仰卧起坐，最重要的是坚持，不管你想练哪个地方坚持都是必须的，没有汗水哪有成绩，那些让人羡慕的优秀身材哪个背后都是大量的汗水。所以科学锻炼，针对性的锻炼加合理的饮食，然后坚持就一定会达到目标
你好，首先第一点，腹肌再强壮突出，如果肚子上赘肉脂肪太多也是不能显现出来的，所以第一步你需要通过每天跑步40分钟以上，同时控制饮食，有效减掉肚子上的赘肉
第二步那就是坚持腹肌锻炼，推荐4个动作可以全方位锻炼到腹肌，仰卧起坐，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作做3组，每组做到力竭，锻炼一天，休息一天，严格执行，坚持3个月相信你会看到你的腹肌，希望可以帮到你
肥仔想要把下腹部给练出肌肉来，总共需要两步：减脂和塑型，但是这个过程需要比较漫长的时间，第一是由于体脂率高的人必须要先减脂，才能有更好的塑型效果；第二是由于下腹部这个部位由于日常中很少活动到，且腰腹部又容易囤积脂肪，即使腹部上方和两侧、后侧的脂肪已经减少了很多，但是下腹部要练到平坦仍然需要很久；第三，下腹部顶多可以练到平坦，并且需要较低的体脂率，至于有没有腹肌、有几块腹肌这是天生决定的。
不要因为想出腹肌，就在体脂率较高的时候一直做仰卧起坐，对减脂的帮助几乎很微小。
1、最好的减脂锻炼方式由全身的多关节参与，腹部的肌群过小、消耗太少；
2、体脂率高的人要减脂，首先考虑的并不是怎么练，而是如何吃，因为体脂率高、体重基数大、锻炼也会受到一定局限，强度不宜过大，不仅易受伤、且难以坚持；
1、规划好热量，计算出自己的基础代谢，体重大的人代谢率自然也偏高一些，因为身体的需要量大，在这个热量范围内，不要吝啬；
2、很多较胖的人是由于长期的高热量、低营养的饮食，才造成的脂肪日渐囤积，典型的高热量的食物正是街边常见的小吃、外食、以及零食、糕点、[_a***_]等；换句话说，你长期得贪恋高脂肪（高油）、高糖（包括过量的精米细面）的食物，且活动量又较小，那么必定会胖；
3、那么在选择家常食材中，五谷粗粮、瘦肉鸡蛋、鱼虾海鲜、乳品豆品尽可能的丰富的出现在餐桌上，只需要注意两点：一是每顿八分饱；二是不要用高油、高糖的烹饪方式。
腹肌锻炼，有哪些简单而又实用的方法？
腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。
腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为两块宽阔扁肌，腱膜的下缘与耻骨形成腹股沟韧带。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。
腹横肌位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。
下面我们比较8种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
下腹部赘肉，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减下腹部脂肪。
而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为下腹部脂肪大多数就集中在腰腹嘛。如仰卧起坐、蝶泳等。其他有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等也有帮助。
先看看平时自己的作息和饮食。
是否喜欢吃甜食、冷饮、重口味油腻的食物。
是否总是久坐不起，熬夜晚睡。
是否经常便秘。
首先要改善这些不良的作息，多吃一些刮脂的食物。其次是运动，减肥一般是瘦全身，所以瘦肚子的效果会比较慢，可以针对腹部可以做一些高强度的运动，每天坐几组仰卧起坐、深蹲、开合跳等。平时不管是坐着、站着、跑步，都要记得随时吸腹哦~
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动，今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练：
🔸通过八个不同的动作，组合成一个高强度间歇运动，下面介绍8个不同的动作，我们可以跟着动图做，当然这8个动作，并不限于此，如果你有别的动作，也可以自由组合！
1.波比跳
2.登山跑
3.开合跳
4.高抬腿
跑步，来减掉腹部的赘肉当然是可行的，只是时间上相对要慢些，不妨去游泳馆，游泳是全身运动，会消耗大量热卡和脂肪，效果明显好于跑步，贵在坚持，只要持之以恒。只要付出到位，回抱就在眼前。
很高兴回答你的问题，
跑步是项很好的运动，
因为跑步姿势不正确跑伤几率很大，
跑步是项有氧运动，
要参照自己的心率来跑步，
220减去年龄就是你的运动最大心率
比如我今年40岁，我的运动最大心率就是180，
如果我运动的时候心率超过180就会有出现危险的几率，
