怎样预防腰椎间盘突出？
预防腰椎间盘突出，必须注意养成良好的生活习惯。首先是不能够长时间站立或者长时间坐着，都会对腰部有所损害。其次是睡觉的床板应该选择硬一点的床板，坐的凳子的高度不能太矮，否则会导致腰部承受压力过大，从而引起腰椎间盘突出。同时在日常生活中可以做一些锻炼腰部肌肉的运动，比如游泳，也有助于预防腰椎间盘突出。
以下回答摘自 《名医专访 | 上海长征医院史国栋：腰椎间盘突出是怎么引起的？》
腰椎间盘突出症严重影响患者的生活质量，手术治疗其实也是缓解症状的一种，而不能达到老百姓们的“治愈”，术后还是有再发的风险，因此腰椎间盘突出症的关键还是在于预防。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。
(1)避免长期不间断的腰椎间应力活动，如长时间打***，上网，看电视，久坐，劳动，玩手机等。
(2)注意劳逸结合，每工作久坐1小时就尽量起身走动、活动一下，放松腰部，减轻腰椎间盘负担。
(3)日常生活中保持正确合适的坐姿、睡姿，拒绝葛优躺，一旦出现坐姿不良情况，或者经常弯腰驼背，容易造成腰间盘突出，甚至是诱发腰椎盘疾病。
(4)平时生活应该加强腰背肌肉训练，增强脊椎的稳定性。通过正确的身体运动可以增强体质，防止肌肉萎缩。可以在俯卧在床上做"燕子飞"（角弓反张）动作，或挺腹动作。
(5)在日常生活中也要注意保护腰椎，尽量避免单手提重物，弯腰搬重物等危险动作。提重物时应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。最后还要控制体重，减轻腰椎负担的同时，还能预防许多高血压、高血脂等慢***的发生。
怎么才能防止腰椎间盘突出呢？
生活道公益健康认为，防止腰间盘突出现在真是个大问题了，大家一定注意起来的问题。
首先要适量运动，增强腰腹力量是防止腰间盘突出的必须注意的问题。现在人们体力劳动太少了，腰腹力量太小了，有点外力就说一不小心，好家伙搞得腰间盘突出了。所说的腰间盘就是髓核和纤维环往外出来了，压迫了神经了，就会痛感很重了。就说髓核和纤维环，血管、神经组织外面有好多上下纵韧带，左右横韧带，肌肉等保护着呢，长期不运动，这些韧带肌肉功能就会减退了，稍微不注意就会造成腰间盘突出，保护不了里面的髓核了，髓核出来就会压迫到周围的神经，就会疼痛的。
其次就是避免剧烈运动的，岁数大人，过去都是因为干重体力劳动造成了腰间盘退行***变了，时间久了，年轻时候干了重体力活，岁数大了，退化了，也会出现腰间盘突出了，所以岁数大人就要注意保护好腰部。挫闪等尽量避免，干什么活时候注意自己不年轻了。
第三就是平时注意腰部别着凉，别受了风邪等。
第四平时饮食上，注意多用点滋肾阴补肾阳的食物可能会好些，因为中医上讲肾主骨的，腰部又是肾之府，所以多用点像黑芝麻、黑木耳、枸杞子，猪骨髓等会有些好处的。
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，症状通常只有轻度腰痛，经过保守治疗大多可以缓解或者治愈。
但如果长期不去管它，很容易发展为腰椎间盘突出，此时除了腰疼，同时会出现典型的[_a***_]疼痛，就是下肢疼痛、麻木、力弱等情况，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧。
如果压迫加重时，可出现神经麻痹、肌肉瘫痪。
国际顶级医学期刊《柳叶刀》显示，腰痛已成为全球致残首因。
1、青壮年中体型瘦弱、体重偏轻或体型魁梧、体重超重，此类患者大多腰背部肌肉不发达，力量相对偏弱，容易造成腰部疼痛。
2、长期重体力劳动者或无重体力劳动却长期久坐缺乏运动者，如职业司机、财务、文字、设计及IT工作者。
3、短时间内体重突然增加者，如孕妇，或由于疾病、外伤等因素导致体重骤然增加者。
腰椎间盘突出症是近年来医院骨科常见的疾患，是引起腰腿痛的常见原因，我们既要治已病，又要治未病，防病于未然，加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。
1、床铺软硬要适度
