怎样预防腰椎间盘突出?
预防腰椎间盘突出,必须注意养成良好的生活习惯。首先是不能够长时间站立或者长时间坐着,都会对腰部有所损害。其次是睡觉的床板应该选择硬一点的床板,坐的凳子的高度不能太矮,否则会导致腰部承受压力过大,从而引起腰椎间盘突出。同时在日常生活中可以做一些锻炼腰部肌肉的运动,比如游泳,也有助于预防腰椎间盘突出。
以下回答摘自 《名医专访 | 上海长征医院史国栋:腰椎间盘突出是怎么引起的?》
腰椎间盘突出症严重影响患者的生活质量,手术治疗其实也是缓解症状的一种,而不能达到老百姓们的“治愈”,术后还是有再发的风险,因此腰椎间盘突出症的关键还是在于预防。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。
(1)避免长期不间断的腰椎间应力活动,如长时间打***,上网,看电视,久坐,劳动,玩手机等。
(2)注意劳逸结合,每工作久坐1小时就尽量起身走动、活动一下,放松腰部,减轻腰椎间盘负担。
(3)日常生活中保持正确合适的坐姿、睡姿,拒绝葛优躺,一旦出现坐姿不良情况,或者经常弯腰驼背,容易造成腰间盘突出,甚至是诱发腰椎盘疾病。
(4)平时生活应该加强腰背肌肉训练,增强脊椎的稳定性。通过正确的身体运动可以增强体质,防止肌肉萎缩。可以在俯卧在床上做"燕子飞"(角弓反张)动作,或挺腹动作。
(5)在日常生活中也要注意保护腰椎,尽量避免单手提重物,弯腰搬重物等危险动作。提重物时应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。最后还要控制体重,减轻腰椎负担的同时,还能预防许多高血压、高血脂等慢***的发生。
怎么才能防止腰椎间盘突出呢?
生活道公益健康认为,防止腰间盘突出现在真是个大问题了,大家一定注意起来的问题。
首先要适量运动,增强腰腹力量是防止腰间盘突出的必须注意的问题。现在人们体力劳动太少了,腰腹力量太小了,有点外力就说一不小心,好家伙搞得腰间盘突出了。所说的腰间盘就是髓核和纤维环往外出来了,压迫了神经了,就会痛感很重了。就说髓核和纤维环,血管、神经组织外面有好多上下纵韧带,左右横韧带,肌肉等保护着呢,长期不运动,这些韧带肌肉功能就会减退了,稍微不注意就会造成腰间盘突出,保护不了里面的髓核了,髓核出来就会压迫到周围的神经,就会疼痛的。
其次就是避免剧烈运动的,岁数大人,过去都是因为干重体力劳动造成了腰间盘退行***变了,时间久了,年轻时候干了重体力活,岁数大了,退化了,也会出现腰间盘突出了,所以岁数大人就要注意保护好腰部。挫闪等尽量避免,干什么活时候注意自己不年轻了。
第三就是平时注意腰部别着凉,别受了风邪等。
第四平时饮食上,注意多用点滋肾阴补肾阳的食物可能会好些,因为中医上讲肾主骨的,腰部又是肾之府,所以多用点像黑芝麻、黑木耳、枸杞子,猪骨髓等会有些好处的。
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段,症状通常只有轻度腰痛,经过保守治疗大多可以缓解或者治愈。
但如果长期不去管它,很容易发展为腰椎间盘突出,此时除了腰疼,同时会出现典型的[_a***_]疼痛,就是下肢疼痛、麻木、力弱等情况,在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧。
如果压迫加重时,可出现神经麻痹、肌肉瘫痪。
国际顶级医学期刊《柳叶刀》显示,腰痛已成为全球致残首因。
1、青壮年中体型瘦弱、体重偏轻或体型魁梧、体重超重,此类患者大多腰背部肌肉不发达,力量相对偏弱,容易造成腰部疼痛。
2、长期重体力劳动者或无重体力劳动却长期久坐缺乏运动者,如职业司机、财务、文字、设计及IT工作者。
3、短时间内体重突然增加者,如孕妇,或由于疾病、外伤等因素导致体重骤然增加者。
腰椎间盘突出症是近年来医院骨科常见的疾患,是引起腰腿痛的常见原因,我们既要治已病,又要治未病,防病于未然,加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。
1、床铺软硬要适度