健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。
除了考虑欺骗餐之外，流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，蛋白质20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。
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瘦身主要分为塑形和减重两种方式，如果你的身高和体重比是相符的，就不要在乎减体重，而更多是在于塑形。
如果身高和体重比不相符，偏重需要适量的减重，偏瘦还需要适量多吃。人的身体就那么百十年，不要太偏执于瘦，那样对身体也不好。很多人不明白这个道理，就很容易进入减肥的误区。
50公斤看起来要比54公斤更胖。
瑜伽认为人的身体不同，所需要的食物也会不一样。同样一杯牛奶，有的人喝是营养让身体变得更好，有的人喝了是负担让身体变得更胖。
有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。
这些原因都是因为人的身体情况不同，所需要的食物也不一样。
通过专业的瑜伽测试，了解到自己的体质，根据体质，瑜伽老师会推荐你相应的食物和口味味道，以及正确的锻炼方法，从而达到身体的平衡。（因为测试有些复杂，在这里就不再细说）
管住嘴迈开腿，是正确的方法。
欺骗餐是健身圈里非常流行的一个名词，指严格控制饮食的增肌减脂者，每周安排一次高热量饮食，可以吃任何自己喜欢吃的食物，吃多少都行。
大多数营养学家都推崇这种饮食方式，就是90%时间严格按照计划进行低热量饮食，10%的时间可以吃***之外的东西。
按照这种方式，最终结果不会对增肌减脂的目标造成任何影响，反而对身体“有利”。
人体在长期的节食状态下，压力除了来自于身体方面，精神方面的压力同样很大。控制自己的食欲很难，长期坚持甚至会让部分人崩溃。
每周安排一次欺骗餐，就可以大大缓解这种来自精神方面的压力，对人体神经系统大有益处，让你有动力长期坚持中低热量的饮食的方式。
另外长期节食，身体会分泌一种饥饿素，增加你的饥饿感，督促你进食。欺骗餐可以欺骗身体，我有能力吃到足够的食物，就可以抑制饥饿素的分泌。
长期节食会减少身体瘦素的分泌，使人体基础代谢率大大下降，这时你会发现，运动没变，饮食没变，但是体重几个月都不下降，这就是所谓了减脂平台期。
如果想继续让体重下降，就需要吃得更少。
【健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？】欺骗餐（cheat meal）也被称为“放纵餐”，如果你在减肥过程中保持一个较低卡的状态，男女还不一样，男的可以是2000卡以下，女的则要求1500卡以下，那么你就可以吃一顿自己平时爱吃的高碳水化合物的食物。 欺骗餐实际上可以算作一种工具！但是要遵循90/10饮食的基本原则，就是说90%的时间遵循正常的健身***，10%的时间可以吃你爱吃的食物。如果你能正确利用欺骗餐，不仅使[_a***_]上获得满足感，甚至能帮你快速度过平台期。
那么什么时候可以吃欺骗餐呢？如果你有时变得喜怒无常，情绪波动大时；你没有健身的欲望时；你不能快速入眠时；你感觉体力下降，老是无精打***时；你确定你处于平台期时，有氧运动也丝毫不起作用。这时可以用欺骗餐来缓解一下。
欺骗餐不是随便吃随便喝！也是有讲究的，可以选择你爱吃的、高碳水或者高蛋白的食物；那些高糖油腻的垃圾食品！烧烤，炸鸡就算了吧。虽然好吃，但不合适！还有，也不要等到欺骗餐时大吃大喝，很容易吃撑了。 还要注意的是 吃欺骗餐时，可在餐前半小时吃点水果；饭前喝一碗汤也不错！注意吃饭顺序，先吃凉拌菜/清炒蔬菜，再去吃主食和肉类。重点是欺骗餐不能当欺骗日啊！不要拿着欺骗餐的幌子猛吃一整天。那基本就白费力气了！
谢邀!!
欺骗餐简称放纵餐。就是一个长期处于吃有规律的，有严格要求的健身餐的人，为了满足自己的欲望或需求所提出来的。（每个月或每个星期都会一次大吃特吃的行为）
先问大家一个问题：说到欺骗餐你脑袋中会想到什么？
牛排，猪肉，面条，海鲜?
如果你觉得上面是所谓的健身餐，只能说你的健康饮食太过了。
真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养含量极低的食品。如:巧克力，冰淇淋，鸡排等等。
这些食物是我们平时很多人听到都会流口水的，我们有欲望去吃，但是却不敢去吃。虽然避免这些食物的摄取对健康和健身有一定的帮助。不过，有科学依据欺骗餐是有必要的--用来满足欲望。
而怎么去吃欺骗餐？如何控制欺骗餐的次数？
首先要想清楚一个问题：你的健身目标是什么？
感觉苗条的俄罗斯美少女，结婚几年就秒变巨无霸水桶，为什么？
最近几年，我国和俄罗斯美女的联姻变得非常普遍，很多中国男性都娶了漂亮的俄罗斯女孩回家，这也是很多中国男人十分羡慕的事情。但是这样漂亮的俄罗斯美女，每逢婚后几年，尤其是生完小孩后，就会进行一次大变身，体型开始膨胀起来，凡是能看见的肉，那都是每日剧增的速度不断的扩长，小蛮腰成了水桶腰，而从前的瓜子脸也会渐渐变成大饼脸，手脚也会开始变粗，感觉完全是像变了一个人，这比日本的化妆术还要恐怖，那么这是为什么呢？
首先，肥胖的原因是新陈代谢造成的，她们年轻的时候特别爱玩，身体的热量被消耗得很快，因此是多少就不会发胖，但婚后的俄罗斯女孩生过小孩后，因为生活和家庭原因，没有时间玩也不爱动了，新型代谢比较慢，俄罗斯这个国家温度较低，她们需要使用大量高热量食物来维持自己的体温时，食用过度就会将多余的热量留在体内导致发胖。
俄罗斯美女在十七八岁时发育的很快，通常有的白皙的皮肤，高挑的个子，该胖的地方胖，该瘦的该瘦的地方瘦，行走时就像一个衣服架子，25岁是她们也是崩塌的起点，这个时候他们会提前将自己嫁出去，因为婚后生完孩子将一胖毁所有，从靓丽的美少女变成虎背熊腰的大妈，时间是把杀猪刀，在她们身上体验的淋漓尽致。而中国女人脂肪堆积的位置与俄罗斯女人是不同的，中国女人脂肪通常集中在小腹，俗称游泳圈，俄罗斯女人的脂肪大多在臀部，发福了以后就有了梨形身材，俗称大象臀。
同时，在俄罗斯，***是鼓励女性多生孩子的，还会对多子女的家庭经济补偿，俄罗斯女性在婚后一般都要生好几个孩子，频繁的生育，造成了身体频繁处在怀孕、生产、分娩、哺乳周期，身体的衰老和发胖自然就更加的经常化了
众所周知，俄罗斯是出产美女的国度。俄罗斯女孩的共同特点是：美丽，高挑，身材超级棒。这样的美女为什么结婚后就变成身材臃肿，甚至让人不敢想象的胖子呢？
因为俄罗斯属于北欧。气候寒冷。冬季漫长，所以，他们的日常饮食都是高热量高脂肪的。比如：黄油，奶酪，肉类，甜食等。
而俄罗斯的女孩普遍早熟，一般十七，八岁就发育到高峰。虽然也是高热量的饮食，但，年轻的女孩都爱美，非常注重身材，吃的少，活动多。这样就能消耗掉多于的脂肪。这个时期的女孩子是最漂亮的。可以说是魔鬼的身材，天使的脸蛋。
记得有一次我到俄罗斯朋友家做客，看见朋友十八岁的女儿莉莉娅，我顿时感到呼吸一紧，仿佛女孩子刚从画中走下一般，立体的五官，凹凸有致的身材，不要说男人看了眼睛会发直，就我这女人看见了也感叹造物主怎么能造出如此标致的美女来。简直了，无法用语言来形容。
莉莉娅结婚后我们又见了一面。只是，我简直不敢相信这就是她了。往门口那一站，我都感觉风进不来了。莉莉娅也看出了我的惊讶，不好意思地笑了。把手一摊说：荷，我是不是变胖了。我说：你怎么变化这么大？
莉莉娅无奈地笑了说：结婚后生活规律了，心想反正也嫁人了，就不注重身材了，想吃啥就吃啥，而且也能吃了。那些奶油，黄油，肉等等，都聚集在腹部了。运动也少了。所以，你看，我就变成这样了。
俄罗斯女多男少。所以，没有结婚的俄罗斯女孩子都是漂漂亮亮的。近几年，娶俄罗斯女子的国人也多了起来。不过，你可要有心理准备，说不定哪天，你眼中的美女就变成了胖胖的杨贵妃。
俄罗斯女多男少，如果婚前不能成为美少女的话，那嫁出去的可能性就会很低，俄罗斯美少女是被逼的，你信吗？
相信很多人在俄罗斯的大街上都能看到这样两种截然不同的情景一种呢，就是少女时期的俄罗斯姑娘，一个个都长相漂亮身材火辣而那些婚后的妇女，基本上都是非常的肥胖臃肿啊。
那为什么是这样的情况呢？其实是因为以下几个原因造成的。
1、气候寒冷，饮食热量高
俄罗斯俄罗斯地处地球的北边靠着北极，因此那边的气温非常的低，尤其是冬季的温度，基本上在零下几十度的样子，在这样的温度下人体的保温非常重要。
俄罗斯人为什么喜欢喝酒，也是因为当地的温度特别低，而喝酒可以促进血液循环，让人体感觉到暖和，因此俄罗斯那边的酒全部都是烈酒，像伏特加之类的这些酒度数都是很高的，像我们这边的人过去喝这些酒，基本上喝不了几口就会醉了。
和喝酒的道理一样，俄罗斯那边人的饮食也是以高热量的食品为主，像一些面条土豆之类的，还有一些牛羊肉。
相对来说俄罗斯那边的人蔬菜吃的比较少。
这些高热量的碳水化合物非常容易让人变胖，我们可以看到俄罗斯人基本上都是特别的壮实的就是因为，他们从小吃碳水化合物和一些牛羊肉形成的。
俄罗斯女人年轻时那么美为什么婚后颜值下降，亚洲人的衰老速度比其他种族慢的多，但俄罗斯人尤其是俄罗斯女人是个例外他们衰老的特别快。20岁时看起来美如天仙到了35岁老的像50岁，俄罗斯女性普遍生育早是其中很重要的原因。常见的生育年龄是18-25岁月子期间女性还在继续工作或学习，可能导致压力过大后并发症而且一般生了孩子都是自己带，很容易操劳过度睡眠不足开始迅速衰老。而且俄罗斯人烟酒不离手，400多年的严重研究是连后台基因都折腾变了加速了老化。加上长期吃高热量食物随着年龄增长身材逐渐走样，不过俄罗斯大妈要是对自己狠一点说不定个个都是潜力股。
你们说是不是人结完婚后难道真的会变成大妈，我们都知道他们年轻的时候个个都是肤白貌美大长腿。就这身材这长相不是我说啊到这你绝对迈不开腿，但是生完孩子真的会变胖吗？那是从前他们要和男人一样锻炼身体现在姑娘都很注重身材。
邻居家发小三年前娶的俄罗斯姑娘，来时身高170，s型身材，三年生了两个混血儿，比没生孩子之前还要瘦！
14年的时候，发小作为交换生去了俄罗斯上学，四年留学回来，不但拿了毕业证，还带回来了一位俄罗斯姑娘。
作为十里八乡唯一一个打算娶外国媳妇的人，发小的决定成了大家茶余饭后的谈资。
很多人都在背后议论“俄罗斯女人好是好，就是容易变大妈，老刘头儿子可要闹笑话了”。
对于这些闲言碎语，我发小只当是耳旁风，对于俄罗斯姑娘结婚之后必定变大妈这件事，他只跟我说了一句“谣言止于智者”。
去年回家过年再次见到发小一家的时候，我才知道他说的是对的。
俄罗斯姑娘变大妈？不是每个俄罗斯姑娘都这样
在俄罗斯，水桶腰大妈是不少，但也不是必定会变大妈，只是概率大一些。
首先，部分俄罗斯姑娘喜欢吃高热量食物
