L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧屁股和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己贴，😅。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
首先来说要改变生活习惯[_a***_]的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰背部得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！
椎间盘突出的病人如何进行功能锻炼？
椎间盘突出的病人如何进行功能锻炼？
谢谢邀请，感谢头条平台，希望我的回答能帮到更多的人。
工作事业不突出，偏偏突出腰间盘。腰间盘突出俗语称“富贵病"，实际上是“不死的癌症”，身体备受病痛折磨。
我本人就是腰间盘突出患者，现在已经康复，来分享一下我的锻炼经验。
一，倒着走，在熟悉的道路上，也没有什么障碍物，进行倒着走锻炼，有助于腰椎恢复，肌肉放松。
二，拉筋锻炼，在单双杆上，做一些拉伸动作，有条件的可以做牵引，有助于把筋拉长，减轻神经压迫。
我在行医这些年，治疗最多的就是腰突，我曾经治过一各年青的腰突患者，他干了一年活我就给他治了一年的病，都说腰突能功能性锻练，我看为必，要想锻练就得专业正规老中医指点才行，如果靠自己锻练以我看十分危险，为什么说腰椎间盘都以经错位了，在加各种活动容易加重病情而行成危险等等，不但起不到治疗效果反而加重病情…
腰间盘突出功能锻炼
(1)单杠或双杠跑步🏃🏃机，晨练漫步竞走，前走66倒走66这个数字是一种生活态度。
(2)工作或劳动20-30站起休息走动，晚上休息俯卧休息半小时然后仰卧休息，然后尊牵引医理疗按摩等。
(3)如果上述不见效果缓解不了疼痛的患者交为严重性腰间盘，或慢性脊柱炎，请去正规医院细致检查，确诊病因才能得到最佳时机治疗。谢谢参考。
腰间盘突出康复锻炼都有什么方法呢，能根治吗？
腰椎间盘突出康复锻炼可以多做吊单杠运动，多游泳，加强腰背肌的肌力，但是一般要完全的根治是比较困难的，平常不注意保养，用力过猛也会出现腰部疼痛的，如果急性发作的时候可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱。平常要保持良好的日常生活姿势。
