怎么在双杠上锻炼肱二头肌？
双杠练肱二头肌不简单！肱二头肌主要是负责肘关节屈曲的，在拉力训练当中它是主要的发力肌群！
单杠和双杠是户外健身爱好者的珍宝，这两个器材有很多的训练动作。除了户外健身者的训练之外，军队的军人也用它进行训练。
其中，单杠最经典的训练动作就是引体向上，主要锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群；
而双杠最经典的动作是双杠臂屈伸，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群。
通过上面的描述，大家可以看到锻炼肱二头肌是单杠的引体向上最为针对。双杠的动作主要是推力肌群，手臂肱三头肌。
如果一定要用双杠来训练肱二头肌，则需要练习拉力动作，比如引体向上、水平引体向上。在动作当中利用反手，则会更加针对肱二头肌。
针对训练肌群做专项训练才会取得高效的结果，这是必然的。
肱二三头肌如何训练？
动作如下；
此动作***肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。
此动作的***肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。
怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？
俯卧撑练三头可以用钻石俯卧撑，双手于胸下方中间靠拢，左右手的大母指食指可以互碰到，力量不够的开始可以跪姿做钻石俯卧撑，可以很好***肱三头肌跟胸肌中缝，俯卧撑练二头可以用腰间俯卧撑，双手于身侧两边腰的部位，手指朝腿的方向，向下吸气撑起时呼气复原。
视频加载中...1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）
4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。
6、倾斜式：胸大肌下部。
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。
一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。
高级练习***
基本型 2组 组间休息 10至15秒
窄距俯卧撑，钻石俯卧撑都可以练到三头肌，但是俯卧撑练肱二头肌的效果不会很明显。建议新手在做俯卧撑的时候动作尽量放慢，精神集中，感受目标肌群的发力，这样做虽然不能一次完成很多次，但是肌肉会得到充分的***效果更佳完美，尔不是为了完成多少个次数放弃质量，再有就是健身的话3分练7分吃，如果只是一味的锻炼不注意[_a***_]的话，收效甚微，建议可以观看一下我的***，我正在做的就是健身餐的改善腹部顽固脂肪的***，希望对你有些帮助
