街头健身的大神们三角肌都很发达，请问他们是怎么练中束，前束的？
街头健身一般主要是以徒手为主，爆发力，肌肉耐力，线条都非常好。
俯卧撑，双杠臂屈伸，，都是会练到肩膀的，不过更侧重前束会更多一点。
中束也能练到，中束的功能主要是肩外展，当然推肩也会参与发力也有肩外展的功能。
你不要以为街健就不会去健身房练了，一样也会去练或者用哑铃自己补充。很多东西他们没有拍出来的。
在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束***更深入，锻炼的效果会更好。
首先我们知道三角肌是个小肌肉群，是由前,中，后三个部分组成，要想三角肌显得大练前束，要想肩膀有宽度练中束，要想三角肌变得立体练后束，三角肌要想练得好，要多练前束，勤练中束，狠练后束。前束可以练习肩上推举，这个动作还连带中束以及后束的训练，还可以坐姿哑铃推举，坐姿肩上推举，中束的王牌动作是侧平举，这个动作不要求大重量，但必须孤立运动，不能用斜方肌或者手臂代偿，后束可以用哑铃俯身飞鸟，绳索面拉等动作。
如何徒手锻炼三角肌？
徒手其实很好练习三角肌，像我们日常所做的俯卧撑就可以很好地练到三角肌的前束和中束，间距略比肩宽一些三角肌的***会比较大些，还有就是错位俯卧撑，像侧重加强一边的可以进行此动作，当然这个动作难度也比较高，再者就是双杠臂屈伸了，现在很多公园或者小区都有双杠，新手和小白都可以很好的利用双杠进行训练，双杠臂屈伸可以练到我们的胸部、肩部、和三头肌，可谓一举多得的好动作，对于力量不是很充足的朋友来说可以借助弹力带进行训练，慢慢的力量增长之后路可以不用弹力带自主训练了，当然这个也需要一个过程去积累，只有坚持了才看到希望，不是看到希望了才坚持！加油💪💪！
感谢提问！
坚持每天足够数量标准合格的引体向上十五个！
千万切记！千万切记！千万切记！
徒手如何训练三角肌？怎么安排训练？
你好，朋友！
徒手练三角肌动作不是很多，一般都要借助器械或者物体负重，才能更好练到三角肌。
纯徒手练习的话，首先可以考虑做倒立练习，倒立走路，或者到立的臂屈伸练习，当然了，这个动作难度相对也比较大，有力量基础的可以练习的。
倒立靠墙该练习方法是：双手触地支撑将身体倒立起来，双手手掌之间距离大于肩宽，主要这个很重要，过窄会更多的练到三头肌，身体保持稳定，然后弯曲手臂向下，当头快要触地的时候，再发力将身体往上推起来，重复做到力竭，这个动作每天做练4—6组，每组做到力竭。组与组之间休息1—2分钟。在做的时候注意你的呼吸，正常发力是往上推的时候呼气，向下降的时候吸气。当然了，发力的时候也可以闭气，等起到最高点的时候停住再快速换气，这个动作能有效的锻炼到三角肌前束和中束。
另外，双杠的练习也可以有效的锻炼到三角肌，双杠，一般***用双杠臂屈伸的练习，整个过程是，双手在双杠上悬挂支撑，头往上，脚朝下的悬挂，然后开始上下运动，具体训练的组数，次数，以及呼吸方法参考前面讲的倒立臂屈伸。
再下来，就是我们大家熟悉的俯卧撑练习，[_a***_]也可以锻炼到三角肌的前束。做俯卧撑尽量把身体脚的位置放高些，也就是说脚的位置要高于头部的位置，这样可以更多的练习到三角。
最后想说，如果想更多更好的练习到三角肌，最好***用杠铃、哑铃来训练，效果肯定会更好，哑铃可以做坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃附身飞鸟等，杠铃可以做杠铃立姿提拉，杠铃站姿或者坐姿推举等。
谢谢，希望能满意我的答案。😀😀
哑铃坐姿推肩
