跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？
这个依据个人体质和年龄来决定，40岁之前跳绳这种剧烈运动可以作为每日日程来锻炼，时间以自己感觉累了为止，不必强求自己，不给自己定太大的目标。跑步对于不经常锻炼的人来说，突然跑步有可能膝关节不耐受，因人而异。
跳绳主要锻炼健身者心肺功能、手脚脑眼协调配合能力和双腿膝关节、踝关节灵活性及力能！
跑步对于健身者的心肺功能发展显著，同时对大小腿肌肉群力能发展也有一定作用力！
长期跳绳要注意，一方面要主动避免在硬面上跳绳锻炼，不能跳跃过高，尽量贴近地面，一方面要注意一次性锻炼负荷，让锻炼和休息和谐发展。
跑步同样如此，要根据自身运动体能和技能，自身机能等综合情况进行科学、合理开展锻炼，才能达到健身、减肥的目的！
只要我们能做到持之以恒，无论哪种运动锻炼项目都可获得健身效果！
根据情况而定。
关于跑步
这是一项非常适合大众的有氧运动。对于跑步来说，增强的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力，但是如果没有正确的跑步姿势会有损你的膝盖，现在可能感觉不到，年龄大了之后膝盖的毛病越来越明显，特别是对于大体重的朋友来讲对膝盖的伤害非常大!不太推荐大体重减肥者，在开始减肥时大量的跑步。而且跑步对于场地要求会相对高一些。
关于跳绳
对于初学入门者来说是非常好的减脂运动，而且相对于跑步来说，短时间内它的能量消耗要高一些，并且对场地要求较低，只需要一块小空地即可，但是大体重虽然可以跳绳，但是上千次，对于大体重的朋友来说是非常伤膝盖的，所以遵循少量多次的原则进行训练。
总结
相对来说跑步对膝关节压力较大，而跳绳较小。跑步相对枯燥，跳绳更有趣味性。跑步需要的时间长，消耗相同能量跳绳所需时间更短，但强度更大。跑步不需要太大要求，但是跳绳需要一定的协调性，特别是后期花式跳绳!不过我推荐初学者练习跳绳，循序渐进，开始不要太难，一组100~200个，中间休息半分钟，三组到五组比较合适。到了后期可加大训练量或缩短间歇时间。
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可以肯定的回答你，适量的运动都是对身体有好处的，无论跳绳还是跑步。如果你很纠结这个问题的话，不如做个锻炼计划，一天跑步，一天跳绳，何不快哉。下面简单分析下这两项运动。
1、跳绳是一项极佳的健身运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。其装备也很简单，只需一条绳，此外，跳绳所需的地方也不大，来去自如，收拾轻松，而且参与人数不限，可一人或多人进行。跳绳还有各式各样的跳法，除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边慢跑向终点。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
2、跑步锻炼更是人们最常***用的一种身体锻炼方式，这不仅是因为跑步技术要求简单，***都会，且无需特殊的场地、服装或器械。（除非天气原因）人们可以在运动场上或在马路上，甚至在乡间小道、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
两个锻炼的功能差不多，不过跳绳更加有效，消耗的卡路里也多，可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰，且跳绳一分钟=慢跑10分钟。你自己好好参考吧。
这问题有点类似于：开车和坐车上班哪个速度快？要在相同的条件下比较才可以。慢跳比慢跑、快跳比快跑……相同条件下，跳绳消化热量高，因为跳绳手的参与程度更高
视频加载中...走路适合锻炼身体吗？
走路是适合锻炼身体的！而且走路是最方便的运动方式！尤其适合中老年人，慢***[_a***_]！走多少根据自己身体状况，最好别超过一万步为宜！
再说说走路的好处，第一，增加心脏功能，需要大步走，如果每天心率有十分钟达到110次，就可以改善冠状动脉的血液循环，就可以减少心肌梗塞和心脏衰竭！
第二，治疗糖尿病，每天根据自己情况选择快走慢走交替，能够改善糖的代谢！同时对高血压，便秘都有疗效！
第三，减肥，走路可以增加五脏六腑的运动功能，可以清除体内垃圾，减少人体各部位脂肪！还你满意身材！
总之，走路好处多多，还你好心情，还你清晰头脑，让我们都来走路，走出健康，走出全新的你！
走路运动可以健身，但不全面，走、投、跑、跳全身才能得到全面锻炼，还有拉韧带，踢腿，前俯腰等。专家所说大步走、快步走，我要说它们跟本就不会走步，在误导，许多人按照它们所说的，大步走，快步走，把关节都走坏啦，锻炼是一个循序渐进的过程，什么倒着走，踮脚走，对某某部位有好处，有科学根据吗?没有，凭空想向，不要信它们的
走路是一项全身运动
走路看起来只是非常简单的下肢运动，但已有很多研究证实，规律健走能有效锻炼到身体的各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
腿脚——对骨骼做力量训练，能明显增强腿脚骨骼与肌肉力量。
走路是一项再普通不过的运动，它几乎适合所有人，但是最近网上关于走路速度能决定人寿命的话题被越来越多的人所关注。走路速度到底跟寿命有多大关系？它真的能反应人体的健康状况吗？
一、走路快慢跟寿命有关吗？
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。
所以在某种程度上，走路速度也可以反映一个人的精神状态和活力。
二、老年人为什么越走越慢？
人在年轻的时候，往往身轻如燕，而到了老年，却怎么也走不快了。这到底是为什么呢？原来人从30岁左右，肌肉量和肌肉力量就开始减少，每年约有0.5%-1%左右的肌肉流失。同时，骨密度也会随着年龄增长、运动量减少以及激素水平的变化而出现骨密度减少的情况。
尤其是绝经后的女性和50岁以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。这个时期如果不注重锻炼和保养，再加上各种慢***、心脑血管疾病的发生，都可能会影响人的身体状况。
