该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。
说到负重，我们就要引入一个概念：“RM”。其中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，13～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。也就是说每个人的RM不同。
最常用的是实验测试法：
健身房有很多不同重量的哑铃，先自己估算一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如，你自身觉得是8kg，选好之后，你就开始弯举8kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。
1、如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM；
2、如果你只举了8次，说明你的10RM小于8KG，可能是7.5KG，也可能是6KG，这得等体力完全恢复时，选择比8KG更小的重量来测试。
3、如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完全恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。
你***用的什么什么分化方式？五分化？推拉腿？上下肢？第一个动作就力竭了，你不要每组都力竭，也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量，如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢，上下肢，或者推拉腿，如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作，如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练，而且每次力竭组间就要拉长，影响进度和速度。
例行放图镇守本楼！
在肩部训练中！特别是一些单关节动作中、比如侧平举，前平举，俯身飞鸟！，很难进行很大的负重！通常会给大家的建议是：尽量去做慢一点，用轻一点，去感受肌肉的收缩！这样对于肌肉的感受和孤立***会更明显！但是也有人的做法是***用偏重的重量，用一些欺骗动作来进行动作，比如侧平举用大一些的重量，向心阶段让你的斜方更多参与，然后利用超负荷离心训练让离心阶段让你的三角肌中束承载更大的负荷！是严格执行动作让张力全部集中在目标肌肉上？还是使用欺骗重量让肌肉有更大的***呢？
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对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数
一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。
常规的训练是12、10、8、10、12。前3组有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。
如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。
怎样利用健身房器械做有氧运动？
跑步机，健骑机就不用说了，还可以用登山机、战绳、壶铃摇摆、手握杠铃片行走，很多种器械都可以做，注意有氧运动使用的器械重量不要大，连续运动时间要长，否则就不是有氧运动了！
感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题。
有氧运动，确实是时下非常流行的运动方式，以其简单高效，而且入门门槛低而备受推崇。而且除了常规的跑步，游泳等备受大众青睐的基本形式，其实各大运动厂商也研发了很多相应的器械，陈列于各大健身房，供大家使用，不同于基本的户外形式；这类器械普遍提供了数字统计，等级调试等[_a***_]。
下面和大家分享一下，健身房里面常见的有氧器械。
登山机。登山机是模拟我们日常登山动作开发出来的模拟切斜，相比于其他有氧器械，最重要的是该器械加入了側腹的锻炼和腰部的扭动。
动感单车。这个不多说，时下健身房最为留下的燃脂利器。模拟汽车，但因为阻力可调，切固定安全，带来单纯的运动***，而不用担心骑车平衡或安全问题。
划船机。又一个逐渐悄悄在国内兴起的有氧器械。果然逐渐开始关注直立器械对膝盖的损耗，于是划船机成为许多健身工作室的首选有氧器械，同时因为对于背部的锻炼效果，能够一定程度上改善普遍性的圆肩驼背，缓解肩部疼痛。
攀岩机。这个器械在99%的健身房都见不到，但是却是实实在在的乐趣性有氧器械，手脑并用，手脚并用造成的***感，是其他有氧运动完全替代不了的。可惜国内只有专业的攀岩场馆有一些。
跑步机，这个不必多说，最热销，最流行，最抢手，如何形容火爆都不为过的一款器械。常常是健身房高端不高端，环境如何，场地如何，器械怎样，小白眼中的绝对衡量标尺，一个健身房的门面。
椭圆机。随着跑步伤膝的理念越来越深入人心，很多健身房引入了这个替代产品，旨在通过非弹震的莫斯减少膝盖的影响，但是本身在运动体验上不如跑步机。
