背阔肌怎么练最快？
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小嵴
（图片来源网络，侵删）•功能：
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可***吸气
（图片来源网络，侵删）背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
背阔肌是上半身中最大的肌肉群之一，是支撑脊椎和身体的主要肌肉。背阔肌不仅让你看起来更有型，还将帮助你为各种日常活动打下坚实的力量基础。
背阔肌位于背部的两侧，从肩膀的后部一直到臀部。腹肌也会参与拉动作，例如拉开门或在锻炼中做上拉动作。典型的背部运动涉及牵拉或划船动作。背阔肌背部最大的肌肉，也是身体最大的肌肉之一。
背阔肌连接到上臂的骨骼（肱三头肌附近），脊椎和臀部。就像你的腹斜肌一样，它们也将你的身体前部连接到你的身体后部。背阔肌可帮助你抬起手臂并伸手，内部旋转肩膀并支撑核心肌肉。
请记住，这是大块的肌肉，因此根据锻炼情况，你通常可以使用较重的负荷。
练习1单腿单手拎壶锻炼
在一条腿上连续进行锻炼会增加平衡性挑战，所以你要使用更轻的重量。
首先，将重量转移到右腿，并从臀部向下倾斜，同时笔直地抬起左腿，使躯干与地板平行。你的身体应该从头到脚成一直线。
如果需要，请抓住墙壁保持平衡。从该位置开始，将肘部向上拉成一排，然后慢慢降低。
如果你感到摇晃，则将腿放下并轻轻放在脚趾上，将大部分重量保持在前腿上。每侧重复12-16次。
练习2带圈下拉锻炼
背阔肌怎么练最快？
背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。
第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度***睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉对于背部肌肉的***是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。
希望可以帮到你，有疑问可以在评论区给我留言。
Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天依旧是英俊潇洒又可爱的我跟大家一起学习有关健身的干货，话不多说，让我们赶紧进入正题吧！
想要练出背部的肌肉，我们就一定要通过运动进行锻炼。在这里，我给大家准备了两种运动方式，第一种是自由力量训练，第二种是固定器械训练，通过这两项运动的锻炼，相信你一定可以拥有发达的背阔肌哟。
第一步：自由力量训练
我们可以进行自由力量训练锻炼背部的肌肉。自由力量训练是通过杠铃、哑铃、壶铃、铅球等可以自由移动的负重训练，所进行的锻炼方式。在这里我推荐给大家两种自由力量训练项目，通过这两项运动锻炼背部，让我们看看吧。
①哑铃背划船
第一项运动叫做哑铃背划船，我们在进行哑铃背划船的时候，需要借助哑铃和宅凳来进行。我们需要一只手正握哑铃，一条腿跪在窄凳上，以背部的背阔肌作主要的发力，把哑铃拉起来。建议一次进行4组，一组进行40个。
②杠铃深蹲
第二项运动叫做杠铃深蹲，我们在进行杠铃深蹲的时候，需要借助重量合适的哑铃，放于身体前方。我们需要进行[_a***_]，正手握住杠铃，弯曲手臂，绷紧上半身，双脚微微分开、与肩同宽。在进行这个运动时，我们需要弯曲膝关节，髋部高度高于膝盖水平线，蹲下时保持一秒钟以上，***取快上慢下的速度，迅速起身。建议一次进行3组，一组进行15到20个。
安全，科学，有效，我是健身匠。
背阔肌怎么练才最快？老话说，虎背熊腰，这是形容男人孔武有力的样子，现在的男性因为长时间久坐，熬夜，缺乏运动，导致背部肌肉越来越弱，整个人的体态也会越来越差，想要训练背阔肌，应该怎样才合理，安全并且快速呢？别着急，往下看。
我们可以从下面三点分析如何快速训练背阔肌:
1.背阔肌的结构
2.训练背阔肌的要点
3.四个高效***背阔肌的动作
我们想要好好训练背阔肌，就要先了解它，背部肌肉作为上肢中最大的肌肉群，结构复杂多样，背阔肌只是外侧突出的一块肌肉，还有大圆肌，小圆肌，竖脊肌，斜方肌等，想要练好背部就要整个背部肌肉都要进行训练，今天我们主要看看如何练好外侧的背阔肌。
通过上面背阔肌的功能我们可以知道想要更好的***背阔肌就需要多进行下拉类的动作。
1.避免大重量
健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健身动作？
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
背部这块肌群，哪怕你是在健身房里正规训练，一年的时间也不会有特别大的改善
而且看你的图上的效果，居家训练一年这个程度已经是不错了。
说说你的改善计划：
1.引体向上已经不能满足你的需求了
引体向上这个动作，大众看起来挺难
但是在健身人群里，这是训练背部肌群的最基本动作
你目前的情况，普通的引体向上对背部的***不会太充分了
***如就是喜欢这个动作，请负重
健身训练为什么要让背阔肌更发达，要想从后面看背部呈现一个到三角的形状，背阔肌一定要足够发达。
那么接下来我们这看一下背阔肌的解剖图结构，背阔肌跨过了肩关节，因此要多练背阔肌一定要活动我们的肩关节。背阔肌的主要功能有两个，一个是使肩关节伸，还有一个是使肩关节内收。所以我们在选择背阔肌训练动作的时候，只要选择能使我们肩关节伸或者内收的动作都可以。
下面我给大家推荐几个训练背阔肌的动作，帮助大家更好的进行背阔肌训练，在做动作的时候一定要注意动作的规范性，一定要讲究动作的质量，不要盲目追求动作的重量！
首先推荐一个可以增加背阔肌内收功能训练的动作，这个动作可以增加背阔肌的宽度。这个训练动作叫高位下拉，请看下图
再给大家推荐一个可以增加背阔肌伸功能的训练动作，这个动作可以增加背阔肌的厚度。这个动作名称叫坐姿划船，请看下图再给大家推荐一个训练动作，这个动作名称叫哑铃俯身划船，请看下图
再给大家推荐一个训练动作，这个动作名称叫杠铃硬拉，请看下图
