25岁小伙健身房练三天被下病危通知书，什么情况下运动会导致肌肉溶解？
我其实蛮不想说这个问题，在我看来，这件事就是一个死宅遇上了一个半吊子教练，跑去看了个只会看验血单却不懂分析的意思，仅此而已，别怼！看下去：我相信很多健身新手都遇到过一件事，在头一天进行高负荷运动后，第二天醒来尿了酱油尿，这的确是肌肉溶解的病症之一，但是！那是你头一天高负荷运动的结果，而并不是病理上的肌溶解。***中的这个人平时并不太运动，而第一天进入健身房就被一个只想做业绩的却不懂健身知识的所谓教练往死里练，而且是练腿（本身练腿的负荷就大于其它肌群的训练量），据说是扶着墙出的健身房，那么很明显，他的肌糖原早就透支了，连肌蛋白都开始分解供能。一个靠谱的教练在第一天带新会员必然是让会员熟悉器械为主，绝不会一上来就让会员进行大负荷运动，会如***中的这个所谓教练这么干的百分之百会对会员说，你这太弱了，那太弱了，你需要请私教，这样吧，你过来我给你排个计划，你这种情况我看要60节课，一共3万，现金还是刷卡？碰到这种教练我只有一个建议：一个巴掌扇过去，千万别犹豫！新手建议：如果你在健身后第二天出现尿色变深的情况，那么就意味着你要调整一下自己的训练强度，让自己的身体先适应运动状态，告诉你的肌肉：老子特么要让你们动起来了，给老子做好准备！
这个问题首先是个伪命题，绝大多数人这辈子都没有见过一个因为横纹肌溶解而进医院的人，更别说自己得了，最多是从新闻上听说的，所以不存在 “ 这么多 ”人。
1.什么是横纹肌溶解
横纹肌是我们身上肌肉中的一种，引起横纹肌溶解的原因很多，比如：长期同一姿势压迫肌肉，过度运动，海鲜中毒，高压电击，***撞击，烧伤等。但是这些只是诱因，不是说你遭遇了以上意外就一定会横纹肌溶解，而是大部分横纹肌溶解是由于以上原因引发的。
横纹肌被破坏后，肌细胞的破裂导致纳钾离子平衡破坏，钾离子大量入血，肌肉细胞进一步坏死，同时释放物质如肌红蛋白进入血管中，这种蛋白质会进入肾脏造成破坏（比如堵塞肾小管），具体破坏程度取决于肌肉受损程度和是否发生肾衰竭。
2.什么情况下运动有可能导致横纹肌溶解
（1）没有遵循循序渐进的运动原则
说到底就是这个浮躁的社会导致人们做任何事情都不脚踏实地。平时大鱼大肉不注意健康生活习惯，等生病或者夏天了就拼命减肥，希望靠大量运动在短时间内就看到减肥效果。本身没有运动底子加上一些体能教练或者自身受各种因素的影响一味追求完成度造成的。记住胖子不是一天吃成的，减肥也如此
我41了，上半年办公室做的太久，直接涨了十几斤，夏天开始在河里游泳，第一天游了十分钟，已经不敢游了，第二次二十分钟，以此递加。身体没有任何不舒服。平时晚上在家做点无器械运动与平板支撑。一个月后成功减了十斤，腹部肌肉也有点轮廓了。一分钱没有花，一顿饭也没有饿。
这小伙属于盲目锻炼，第一天练了那块肌肉，得过两天才能继续练，锻炼后第二天是肌肉酸痛最剧烈的时候，所以大肌群得分开练，一般健身人群是不会犯这种错误，即使强度过大一般也没什么问题
提高人体免疫力的食物有哪些？
增强免疫力的食物有哪些？
增强免疫力，应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。
蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分，因此人体内蛋白质不能缺乏，日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维护或增强免疫力，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素（如维生素A、C）都在维持人体正常免疫[_a***_]中起到非常重要的作用，一般平衡膳食都能够提供足够的维生素，但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充，以免降低免疫力。微量元素（如锌）也会参与免疫过程，可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。
在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理平衡的膳食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效增强免疫力。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核
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能提高免疫力的食物有很多，比如肉猪肉、鱼肉、核桃仁、紫菜、牛奶、坚果、***、豆类，还有水果，四中含量最高的是苹果，还有梨、杏、香蕉、桃之类。
提高免疫力是为了保证身体细胞的新陈代谢所需要的所以成分，但是只有合理饮食才能保证营养充沛，从而达到提高免疫力的作用。
谢谢邀请。“免疫力”的事情在此时此刻来聊非常应情应景；面对“新型冠状病毒肺炎”，科学预防，将其抵挡在家门之外是“王道”；在疫情之下，唯有“自身强大的抵抗力”是最靠谱的防御武器。这时大家想知道的问题就来了，如何做可以增强自身的抵抗力？靠吃某种食物真的靠谱吗？聊聊“自身防御武器”，王思露老师教你“强大自身抵抗力的攻略”。
免疫力是“身体的一种能力”，说到根本是“身体抵抗病原体的能力”，任何一种食物对于免疫力并不存在“激活和加强”作用，保护免疫力不受“损伤”，维持自身强大的免疫体系，在饮食方面需要做到的是“均衡和全面”，请您各位不要夸张任何一种食物，坊间传言“吃海参可以增强免疫力”、“吃雪蛤可以强大抵抗力”等“食物功效”言论，说到根本并不能实现，免疫力并不需要刻意去提高，我们在这个特殊阶段更应该做到的是“保护自身强大的免疫力”。
每个人的身体都有“免疫系统”，而身体的免疫力主要由“免疫细胞、身体的皮肤和黏膜、免疫器官和组织以及免疫活性物质”共同组成。它们的存在打造了我们机体“完整且复杂的免疫系统”，在机体中呈现的作用就是“抵御外界病原微生物等有害物质的侵袭”，当我们的身体在正常工作时，免疫系统能够随时识别和清除机体中的“异常细胞”，比如肿瘤细胞；另外还能及时清除身体中的衰老细胞、受损细胞以及已经死亡的细胞。
这一段话帮助您更正对于免疫力的看法，对于一个正常人来说，其免疫力本身正常，其实自身完全可以战胜那些入侵身体的病原微生物，并不需要您做一些额外的事情（吃某种食物、服用某种药物等）去刻意提高自身的免疫力。也就是说，我们在生活中并不需要去做一些事情来提高免疫力，而且这种作用并不存在，也只是“白花钱”而已。您最应该做到的事情是：不过分消耗自己强大的免疫力，拒绝那些降低免疫力的“坏习惯”。
不深究于“某一种食物”，保证全面、均衡的饮食：
好好吃饭，全面且均衡的饮食才能给身体每日产生的“数以百亿计的免疫细胞”提供蛋白质、能量等物质，建议每天进食14种以上的食物。
好好睡觉，不伤害自己的免疫力：
劳逸结合，身体才能更健康；充足的睡眠有助于“强大免疫力”的形成。很多人喜欢熬夜晚睡，然而熬夜会消耗您的肌肉组织，增加肥胖的患病风险，这样也会破坏机体中的免疫系统，降低免疫力。
所以，“好好睡觉”是基础养生点，成年人每日的睡眠时间应该达到7—9个小时。
“运动”要有，别总是坐着：
免疫力是一个比较模糊的概念，准确地说，应该叫免疫系统功能，它是由淋巴细胞等免疫细胞、胸腺、脾脏等免疫组织和器官、以及抗体、补体等免疫分子所组成的一个精密复杂的网络，在正常的情况下，这个网络中成员互相协作，共同对抗细菌、***等病原微生物之类的有害异物，这也是免疫系统的主要工作。人体免疫力的强弱与年龄、遗传、生活环境、生活习惯、疾病和药物等因素有关，免疫力降低或失调可诱发多种疾病，而免疫力过强会让免疫系统错误地攻击人体的正常细胞，诱发系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。
网络上流传着很多能够提高免疫力的食品或者保健品，例如乳铁蛋白、蛋白粉、益生菌、燕窝等，都是没有科学根据的，乳铁蛋白主要存在于人体的免疫细胞和母乳中，与免疫功能确实有一点关系，但是目前市面上销售的乳铁蛋白主要来自于牛乳，牛乳铁蛋白和人乳铁蛋白是完全不同的，此外，乳铁蛋白食用后会被液破坏，失去活性，根本无法增强免疫力；蛋***是补充蛋白质的，没有提高免疫力的作用，蛋白质通过饮食补充就好，过量补充蛋白质机体无法利用，会转化为脂肪，导致肥胖，还会增加肾脏负担；益生菌主要作用是调节肠道菌群平衡，有研究显示，通过补充特定益生菌可以改变特定的生理指标，但与提高免疫力无关；燕窝的主要营养成分是蛋白质、碳水化合、水分和微量矿物质，这些营养成分是人体必需的，但和提高免疫力无关。
在饮食方面，饮食多样，营养均衡是提高免疫力的不二法则，首先，蛋白质是维持机体免疫功能的物质基础，建议每日吃瘦肉、鱼、禽、蛋120-200g，奶类300g，大豆和坚果25-35g，有助于提高免疫力；其次，维生素A和维生素C可调节和维持机体的免疫功能，适量增加动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜等食物的摄入量，有助于补充维生素A，建议每天吃蔬菜300-500g，其中深色蔬菜应占一半，水果200-350g，有助于补充维生素C；最后，铁和锌都是维持机体免疫功能不可缺少的微量元素，适量增加动物内脏、血制品、红肉等食物的摄入量，补充足量的铁，适量增加贝类、动物内脏和红肉的摄入量，补充足够的锌。
除了饮食以外，良好的卫生习惯、适当的运动锻炼、睡眠的充足、生活有规律、接种疫苗等都是提高免疫力的有效方法，还有研究发现，积极乐观的心态可以使人体血液中的免疫球蛋白增高，也有助于提高人体的免疫力。
