街头健身的大神们三角肌都很发达，请问他们是怎么练中束，前束的？
在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束***更深入，锻炼的效果会更好。
首先我们知道三角肌是个小肌肉群，是由前,中，后三个部分组成，要想三角肌显得大练前束，要想肩膀有宽度练中束，要想三角肌变得立体练后束，三角肌要想练得好，要多练前束，勤练中束，狠练后束。前束可以练习肩上推举，这个动作还连带中束以及后束的训练，还可以坐姿哑铃推举，坐姿肩上推举，中束的王牌动作是侧平举，这个动作不要求大重量，但必须孤立运动，不能用斜方肌或者手臂代偿，后束可以用哑铃俯身飞鸟，绳索面拉等动作。
街头健身一般主要是以徒手为主，爆发力，肌肉耐力，线条都非常好。
俯卧撑，双杠臂屈伸，倒立，都是会练到肩膀的，不过更侧重前束会更多一点。
中束也能练到，中束的功能主要是肩外展，当然推肩也会参与发力也有肩外展的功能。
你不要以为街健就不会去健身房练了，一样也会去练或者用哑铃自己补充。很多东西他们没有拍出来的。
肩膀后束薄弱，哪个动作对于三角肌后束的训练效果最明显？
如果你的肩膀三角肌后束相比中束和前束特别薄弱，那你一定要试试俯身杠铃提拉这个动作。
许多健身很久的朋友，往往拥有相当不错的三角肌中束和前束，但是后束的肌肉水平却完全不成正比，制约了我们练出南瓜肩的可能性。
三角肌后束薄弱往往会影响肩膀的饱满度
而三角肌的后束在训练中又特别难上重量，很多时候只能通过小重量多次数的方式对其进行打磨，效果往往并不会很好。
这个时候，选择俯身杠铃提拉这个动作，将其作为三角肌后束训练的第一个动作，能够有效地使用较大重量对三角肌的后束进行***，产生很好的肌肥大效果，之后再通过其他动作使用轻重量训练对于三角肌后束的锻炼效果会大幅提升。
俯身杠铃提拉能有效强化三角肌的后束
接下来我们先来看看三角肌后束的生理功能，了解怎样的动作可以对其产生***效果，再来看看俯身杠铃提拉应该怎么做，为什么对三角肌后束的锻炼会有奇效。
三角肌是包裹我们肩关节的肌肉，呈倒三角形状，一共分前中后三束。
三角肌的起点位于锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈，止点位于肱骨体三角肌粗隆。
三角肌的起止点
