通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？
节食减肥是瘦的下来的，但是不能长久，很容易反弹
减肥的原理只有一个，就是摄入热量小于消耗热量+基础代谢就可以瘦，节食减肥就是变相的减少了摄入热量，所以原理上是可以瘦的
但是为什么不持久易反弹呢？因为当身体摄入较少了，身体会出于保护机能（怕你饿死）自动降低基础代谢，就是当你什么都不做的时候身体自动消耗的热量，同时肌肉含量流失，加剧了基础代谢的降低，虽然摄入的热量少了，但是消耗的热量也少了，所以会发现没有多久就平台期了，体重不再变化了，而且一旦多吃了点东西，就很容易造成体重数字的反弹，一不小心就比减肥前更重了
当然还有一些副作用，比如姨妈出走，脱发，脸色蜡黄，浑身无力，做事没有精神，便秘之类的
减肥确实是要注意热量的摄入，但是绝对不可以过度节食减肥，热量的摄入还是要高于本身的基础代谢的，切记切记
你好，我是不请自来的肉师傅。我在半年内减了60斤，保持身材也四年了。
先说结论，节食肯定可以瘦下来，只要保证食物的热量摄入低于身体消耗热量，就会减重。
但是，瘦下来之后呢，你是要一辈子这样节食吗？只要恢复饮食就会反弹的。
我的建议是运动配合饮食控制，养成一个长期的习惯，让你保持一个好身材。
节食快速减肥我也尝过，不可靠，不但减不了肥，还有可能会饿出病来，我以前就为了身材好，家人吃饭时，我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷，但是很快就饿得不行了，赶紧喝白开水，结果没几天我也病了，从那之后，我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我，三餐饭每顿饭你按六分饱来吃，慢慢你的食量在减，一顿比一顿少，身体重量也会发生变化，然后闲下来的时间适当运动，就会达到想要的结果，果真现在我身材好，身体棒，真心感谢我的朋友，同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你
说节食会复胖的又有几个人亲自试过，不要人云亦云，只要不暴饮暴食反弹的幅度不会太大，我去年一个星期没吃饭减下去了大概12斤，现在已经过去一年了也只比那时候长了2斤而已
当然不靠谱
减肥首先是的适量缩小饭量，但，绝对不是大家所说的节食。
减肥没有捷径，肉不是一天长得当然一天也掉不了。
如果说你天天节食是可以掉称，但，同时我们也失去了减肥的意义，身体不健康了，不是胃有毛病就是营养不良，肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果，身体健康，身材苗条，脸蛋可人。
从减肥的第一天开始准备一台体质称，需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习，一周有周考一个月有月考，身体也一样，每天同一时间段穿同样的衣服去称，看自己是否有变化，变化了多少，哪项指标高，哪项指标低，它也会指引你做一些适量运动，增强肌肉。
一直健身，体重为什么减下不去？
- 坚持健身为何体重不减？
健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】
我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】
如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。
从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。
也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。
你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。
我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧[_a***_]，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。@悟空问答
