适合登山带的零食餐有什么？
下面分享一些适合登山带的零食或干粮。
压缩饼干可以有效的充饥，再配上水，基本就可以保证一整天的食量了，压缩饼干如果是选择军用的会更好。虽然压缩饼干味道不怎么样，甚至太干不太好吃，但是出来登山也就是为了健身，所以也只能将就了。
坚果能量棒是由多种坚果混合制成的，开袋即食，而且都有独立的包装，进食的时候非常方便，还方便携带。重要的是坚果营养丰富，含有健康的植物油脂，可以快给人体补充体力和能量，除了压缩饼干外，能量棒也是必不可少的干粮之一。
除了充饥的干粮外，也可以携带一些维生素含量丰富的水果干零食，如芒果干，芒果干里含有较多的糖分，也可以给人体提供能量。若是登山后出现头晕、恶心的情况，可以吃些酸甜的芒果干减轻不适感。袋装的芒果干也是开袋即食，包装扁平，一点都不占位置，可以多携带几包小谷熊芒果干。
黑巧克力的含糖量和脂肪量很低，但是也能给人体快速提供能量。它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕更有效。
本人除了平时紧张忙碌的工作外，业余时间非常喜欢运动，因为运动会让人快乐与健康。
行走，骑行，游泳，爬山都是非常好的有氧运动，尤其是爬山，面对风景优美的环境，融入自然，那种天人合一，忘我的感觉非常美妙，在爬行的过程可以吸收最新鲜的空气，过后会觉得神清气爽，面色绝佳。
平时每周都会至少爬山一次，而一般都是短途，有时候和朋友进行一下穿越，那么我所准备的，基本都是自己亲手制作的食物，喜欢制作饮食的过程，而且自己做的还会非常干净，健康。
每次自己做的戚风蛋糕卷是免不了的，也是朋友们喜欢的，所以每次穿越，会多做些，一起带着，中间抹上亲手熬制的草莓酱，那种入口的感觉，很美妙，又非常容易消化，有蛋，有糖，有低筋粉。
巧克力也是零食必带，它可以补充能量，又可以让人快乐，还狠美味。
很***，我家坐落在一个山清水秀，人杰地灵的小镇。所以，放松的时候可以爬爬山，也可以钓钓鱼。有人说智者乐水，仁者乐山。山离家不到2里路，所以走着去完全可以。通向山上的路是人工修建的，大概阶梯有606个。有一段非常陡峭，目测角度在85度。站在那完全不敢向下眺望。口干舌燥也不敢喝水，怕一不小心跌下去，也怕透支的体力立刻喝水无法吸收。听说事实上确实有一位工作人员由于体力不支突发心脏病猝死于这里。当你战胜那一刻的艰辛，当你站在山顶迎着风遥望河山的无比清爽，那一刻的释怀，虽然只是一个渺小普通的人，却有气壮山河的胸怀。所以，爬山不带食物，仅带着一颗坚定不移的决心就可以了。
上学期间增肌餐该如何搭配？
学生党的痛
我曾经也是一个大学学生党，每个月的生活费开销不过700-800元，几乎每天都吃饭堂，早餐3-4元，中晚餐7-8元，一天的饭钱大约20元，偶尔在外面吃一顿和买点零食，日常生活开销不算大，但用着父母的血汗钱，还是不舍得花太多，挺捉襟见肘的。如果再加上健身增肌的话，那估计生活费要翻一倍不止了。
如何吃
增肌要摄入足量的蛋白质、碳水、脂肪，肉蛋奶类肯定是少不了，因为蛋白质是制造肌肉的原料；碳水饭堂最多最便宜，可以多吃一些，因为碳水是增肌过程中必不可少的燃料；脂肪在肉蛋奶类中都有，各式各样的菜里也都有，不用特别计较。
不需要参照运动营养学上的三大营养素蛋白质、碳水、脂肪的比例，计算增肌所需的每日热量，精确称量计算食物量，这样会很累的，没必要而且没条件，大概估算一下即可。
不建议买蛋白粉、bcaa、肌酸、氮泵等补剂，太费钱了，花几块在药店买些维生素c吃，消炎防止上火不香嘛。平常在饭堂可以多吃一些鸡蛋、肉类，打多些饭，一天喝一瓶牛奶，再偶尔买点水果吃。
慢慢改变饮食模式
刚开始健身，不要一下子[_a***_]太多食量，不然就是在增加脂肪。先按照之前的饮食，然后慢慢调整蛋白质、碳水、脂肪的摄入量，每周称量一次体重，每天的食物。慢慢调控，使身体逐渐适应，控制每周的体重增加幅度，每周增长0-0.5斤左右比较合适，体重不变，训练量增加也是会增肌甚至减脂的。
一句话总结
上学期间健身增肌，多吃饭、少熬夜、多睡觉、刻苦训练比什么都强！
