有哪些腹肌锻炼法？
练腹肌之前首先要明确一个观点，每个人都有腹肌，只是有些人因为脂肪的覆盖，使腹肌难以显。明确了这个观点之后，就有了训练腹肌的理论策略，即减脂与增加腹肌纬度。
减脂是个全身系统性的工程，全身脂肪大体都是按比例均匀分布的，所以减脂不可能只只减腹部。增肌的原理是肌肉高强度运动撕裂后的超量恢复，一块肌群不可能天天练，肌肉训练后需要时间去修复，高强度训练一般72小时后可以恢复，如果只练腹肌一周最多也就练两次。所以，你的问题是怎么练腹肌，但实际面临的问题应该是如何进行系统性的健身训练，在系统性的训练之下，各种肌肉自然水到渠成。如果你只有个腹肌，其他地方都肉乎乎的恐怕也是难以接受的，到时候还要转过头来练别的肌肉，岂不是增加了大量的时间成本和机会成本。
增肌减脂可以直接上无氧，有氧一周一次就可以了。但是要想有成效，无氧的强度必须上的来。
无氧以三大项为主：深蹲 卧推 硬拉，如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量，数量为8-12个，6-8组。
训练计划：主项深蹲 卧推 腹肌 每隔一天练一次，再根据当天训练的情况配合三角肌，腹斜肌，斜方肌训练。三大动作循环。每周练再加30分钟的有氧。练两个月后再根据实际效果调整***。
最后祝你成功，坚持才是最要的。
腹肌有没有主要看体脂。体脂高腹肌被脂肪包着，体脂低可以看见腹肌的轮廓但是肌肉很小。
如果体脂高想要练出腹肌，首先减脂全身，还有饮食要吃干净的少吃多餐，加强蛋白质的摄入。
如果体脂不高身形瘦的人，平时多吃点碳水蛋白，有效的负重训练。
每个人都有腹肌，只是展现出来的形不一样，厚度不一样，覆盖外表的脂肪不一样。练腹肌和腹肌能不能被看见关系不大。
下面说我的方法，有不适的欢迎指正。
每天跑一个半马或者骑行50公里交替。今天跑半马，明天骑行后天再半马，这样交替。这种最快。
对了忘了说前提，有肥肉的朋友最好先把肚子的肥肉减掉，最有效的方法就是慢跑。控制在心率140左右，差不多就是跑步机上8左右的速度，2，3分钟跑一圈400M的水平，跑30分钟。。通过全身减脂达到减腹部肌肉的功效。
初级阶段
每天做仰卧起坐，找人或物压脚踝，20-30个一组，做3组，每组间休息放松8分钟，放松的时间可以小做哑铃，3天做2次仰卧起坐。刚开始做完，第二天如果酸痛。。说明强度高于现阶段肌肉质量，下次可以略微调整。
中级阶段
不需要人/物，做标准的仰卧起坐，30个一组，间隔3分钟做第二组，做3组每天，最后可以以一次平板支撑结束。
练腹肌的方法不仅仅是靠毅力的，最重要的是有科学的锻炼，你可以下载keep这样的软件，上面有专业的训练课程，减脂也是重中之重，如果脂肪太厚，腹肌再强也看不出来，祝你早日练出想要的身材！
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌是很多人所最求的肌肉，但实际上腹肌只要体脂低就会出现，而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单，下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法：
1.腹直肌的锻炼，一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的，就是腹直肌，一般腹肌有8块，但大多数人都只能看到上面的4-6块，下面的通常都会被小赘肉挡住，而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌，通常的仰卧起坐是几乎不起作用的，对于腹肌来说***度不够，所以锻炼腹肌上4块用卷腹，这个动作能够有效的将上面的4块进行充分[_a***_]***，要知道肌肉锻炼讲究全程，要有拉长与收缩，所以仰卧起坐不起作用，而卷腹很有效的满足这个要求，而下4块最好使用高抬腿，这个动作要有一定的细节要求，就是不是将腿往上抬就行，而是要再往上，使后腰往上起来，达到腹肌下四块的收缩。
2.腹外斜肌的锻炼，这个部位对于腹肌块块没有直接影响，但是对于链接处的分离度线条感很重要，能让你的腹肌变得更加突出好看，通常利用转体的方法能够练到，比如俄罗斯转体，注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量，使用小重量高次数高组数比较好，因为过大重量会***维度生长，甚至会导致腰部两侧练粗，所以用小重量多次数比较合适。
3.健腹轮锻炼，这个小工具能够帮助腹部整体都得到***，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强。
以上就是腹肌的锻炼，腹肌包括腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌，所以我们都因该锻炼他们，这样腹部才能全面的均衡发展。
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