扎马步会提高深蹲力量吗？
扎马步会提高深蹲力量吗？
答：扎马步作为深蹲动作的变式动作之一，必须会提高深蹲力量！
扎马步作为民间武道的一种基础训练方式，俗话说：“稳扎稳打”，这里的“扎”字就体现了扎马步的基础性，称之为武术基本功之首一点都不为过。
因为专业领域原因，武术其实我也不是特别了解，但是扎马步在健身专业上来讲，它有一个非常相似的***动作——靠墙静蹲！
这两个动作与深蹲都有一定的相似之处，对于深蹲有益的作用基本相同，主要体现在以下几个方面：
动作最大的特点就是对大腿股四头肌的要求非常高，所以在保持长时间静止的动作下，对股四头肌的耐力有非常大的提升。
深蹲过程中，需要整个身体保持足够的稳定，关键就在于核心肌群，所以无论是动态的深蹲还是静止的半程深蹲，都需要通过收紧核心肌群来稳定身体。
核心肌群不单单指腹部核心，这里还有臀部、背部等，这也是深蹲动作的全面性，所以深蹲广受欢迎。
静蹲不同的是，重心集中臀部，虽然臀部没有进行足够的收缩，但是依旧有足够的拉力作用在臀大肌上，同样对于肌耐力有不错的提升。
时代发展到今天，扎马步实际上已经融合到深蹲的动作里，可以说两者已融为一体，不宜分开来谈！
扎马步除了徒手，也有负重练习，负重大的方式可以说是颈前深蹲形式，徒手深蹲、负重深蹲都有静蹲训练，负重的话，效果上来看，几种负重深蹲形式中，高杠深蹲效果更明显！
深蹲形式多样化，负重效果更明显，相比于“扎马步”这个说法，更具有常用性！
扎马步能提高深蹲力量，但想要发展极强的下肢力量则需要专项深蹲训练！
提到扎马步，很多人都不陌生，因为在几乎所有的武打片里都有它的身影。作为传统武术的***训练，扎马步的功效各家有各自的言论。但归根结底，是强化下肢肌群的训练，有利于格斗中身体移动的稳定。
而从现代健身理论上分析，扎马步属于下肢肌力训练中的静力训练，属于肌肉等长训练。屈髋屈膝达到一个位置，然后保持不动。这种训练对于下肢肌肉力量及耐力提高有所帮助，但对于肌肥大效果不佳。
深蹲训练是针对臀腿下肢肌群的肌力训练，与扎马步不同的，它是一个动态训练动作。可以通过调节动作的负重增加肌肉的***，对肌肉力量及肌肥大效果更好。
所以，题主如果为了下肢强壮，练习深蹲更好。如果自身肌力较差，可用扎马步打基础，动作膝关节角度越小强度越大，循序渐进的提高即可。
扎马步会提高腿部力量。
但是从效果来看，深蹲对腿部力量的增强会更快一些。
马步是练习武术的基本庄步，俗话说“要学打先扎马”，马步蹲的好，可壮腰肾，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不容易被人打到，提升身体的反应能力。
马步的锻炼是一个长期而漫长的过程，它锻炼的不光是腿部力量，应该是综合性的锻炼。
深蹲是一种现代体育健身锻炼方式，是大腿肌肉锻炼的王牌动作。它也是全身性的复合运动，可以训练大腿，臀部，大腿后侧等等。也是非常全面的练习
所以马步，深蹲都可以整强腿部力量，只是两种不同的训练方式而已
很高兴尚形君来解答这道问题。
扎马步是一种古老的锻炼方法，通过固定的姿势增加身体耐力与承受能力，对于腿部的锻炼来说具有很好的锻炼效果，但是扎马步并不会很明显提高深蹲的力量，因为增长力量最好的方法，就是负重进行肌肉收缩***，使肌肉生长变得更加强壮，那么下面就为大家推荐一些能够提高深蹲力量的训练动作。
1.腿举，这个动作能够锻炼到几乎整个腿部，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行6-12次，进行3-5组即可。
2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，让腿部前侧变得更加强壮有力量。使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
3.箭步蹲，这个动作通过前后***替[_a***_]，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腿部力量的训练动作，先通过较大重量的动作，逐渐递减动作负重，最后使用一个自重训练锻炼单腿力量，深入简出的锻炼方法，让腿部力量得到发展，增加深蹲时的力量输出。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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