女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。
翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。
快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。
无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。
您好，关于女性健身训练的建议：
女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）
1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练计划，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。
2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）
为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。
尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚健康严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。
健身前期建议：
Biu.biu.biu...〈😃ノ爱健身的小鲜女大橙紙来了！
问得好！！女生健身应该以什么为主，首先呢我认为不管怎么样健身，什么目的都应该以适合自己的为主，从简单的开始，由浅入深，循序渐进为主！
橙紙不止一次推荐想要入坑的小鲜女们，先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房，最简单的莫过于先从跑步开始，建立一定的自律，积累一定的信息，不要一头脑发热就去把健身卡办了，最后没几天就打退堂鼓
回归正题，健身其一为了健康，其次我们就要在意的是体型，因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动，通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的，这样看起来就会非常的面条，匀称！把“小号的[_a***_]，穿出大号的感觉”是我们奋斗的目标😊ཽ
我把把它们分为以下几个阶段！
入门阶段，可以从网上找一下相关简单的运动知识，最简单的就是跑步了，先从三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的时候在两个月左右，就可以考虑是否去健身房接触更专业更系统的健身了！
这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂，增肌的方案了！掌握包括姿势，发力，呼吸等等！
1.如果你是体脂率非常高的人，可以先进行有氧减脂运动训练！如：跑步，游泳，动感单车等！一般单项三十到六十分消耗热量≈420到650千卡！
2.如果你的体型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么无论是增肌还是减脂，都很适合，也就是说，有氧无氧都可以同时进行，运动起来也很容易塑型，如果你想翘臀那就多做深蹲，可以让你的臀部肌肉上翘
以现代审美来看，说一个女性很美
除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀
当然，颜值爹妈给，身材自己造
先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的
否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿
对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象
首先说背肌（尤其是菱形肌）
为什么说背部肌群对女性来说很重要
不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。
当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。
总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一：哑铃直腿硬拉
哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
动作二：哑铃侧平举
如果自有资金100万或者50万，如何利用理财办理大额***？
你好，我是卡神！
这个问题其实在表面上看很简单，只要有钱，找银行办理***基本包下卡。
但其实也不那么简单，为什么这么说呢？在***圈里，其实都知道办理***有很多道道，办理渠道，信息填写，办理方法，还有最重要的征信，甚至是办理时机，各个方面的不同，都有可能导致下卡额度不尽人意甚至被拒！
这个问题的突出的要点在与自身有资金50万以上，然后想办大额卡！大额***设3万以上！
首先，不知道征信情况。
***设楼主是个白户吧，也就是说没有与银行有过信贷方面的业务。那么想办理大额***，卡神在这里只能建议走质押办卡的路子，在这方面兴业银行可能最有发言权，一般可以下卡80%额度！也就是说，存50万可以下40万额度！当然了，在银行的钱转走，额度也会降的！
工商银行质押加刷星的方法也可以下大额卡，但是对于外行人来说还是有点难度的！在这里卡神不推荐！
当然了，以上质押办卡的前提都是征信正常，没有高负债，并且要有稳定工作和收入！
还有一种方法，这方法说白了就是走内部渠道，在你有资金的情况下，让内部人员操作，额度一般不会小！资质好的5万以上也是有可能的！
希望这个回答能帮助你！有其它问题可以私聊我！
小红书笔记怎样才能上热门？
发布优质内容笔记，小红书主推图片形式。整体来给你总结一下，让你看完大致理解小红书构架。
其一：封面，标题，内容，话题，排版，等级，账户权重，核心八大点，以上基本具备啦，也就有资格获得上热门机会。
其二：遇到一些问题，比如笔记靠后，是否原创，保持一篇笔记热门是否长久，小红书权重，
解决问题：封面，标题，排版，内容都可以参考当下热门话题，内容来创作，要学会吸收当下热门话题流量，排版，标题参考小红书你要定位的呢一块大v参考他们的来，用点心总结，会学到很多。
账户权重，不要做平台不予许的事情，多看看平台规定。有一点就是小红书不能发布微信信息，留一个，检测出来，就很麻烦，图片形式也不行。
先说这么多，没事多搜搜信息，总结，记住一定要总结，看都会，只有总结你才可以加大自己理解程度，加油吧。
要想上首页推荐，首先当然是你的文章本身很有价值，其次学会一些技巧方法对你的帮助很大哟，给你分享5小点关于打造小红书笔记的内容。
1）关键词，整个文章在标题、开头、结尾都尽量多布局关键词，平台检测到你写的关键词了就会做一定的推荐，这样也能帮助很多精准的粉丝通过关键词来找到我们，方便推广。
2）每天去看小红书的热搜词，根据热搜词来写文章
3）一定要写原创，可以去借鉴某博，或者像美柚、她社区、蘑菇街、宝宝树、妈妈帮等平台的内容，结合自身对你所在领域的理解或者自己用过的体验亲身感受去写，比较有信服力。
4）多去参考同行的内容，学会去借鉴做的好的地方模仿创新，每天一定要多去关注几个做的好的同行，看别人怎么写笔记推广的
5）图片要*** 尽量找一些***的图片，增加人们想看你的笔记的欲望，吸引客户
