在办公室、在家如何运动？
在办公室，只要不是坐下来工作，我都是站着。有时候要坐在电脑前，那我就每一个小时起来活动一下。
在家里也是，刷剧什么的的我都是站着的。反正一天到晚，不让自己停下来，时刻都在运动中。
如果你还是不愿意，那么再来一招，靠墙站立，每次三十分钟。站立时你可以打电话，听音乐，看书，不妨碍你做事的。(这就是我的回答，希望你喜欢哦。）
其实只要你不懒惰，运动的环境并不能限制你。在家或者办公室跟健身房相比，无非少了一些器械，在家可以自己买个哑铃和牧师凳，基本上全身的部位都能锻炼到。或者不想买器械的话，可以徒手健身，本人一直在练的就是囚徒健身，只要坚持，效果还是不错的。
办公室的锻炼方法：
办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部。
②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿。
③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群。
④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。
在家的锻炼方法：
在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力。
适合在家做的运动主推HIIT(高强度有氧间歇)，时间短、不用任何器械、消耗多(过氧耗)。不过也要看个人体质，初级可以跟着跳郑多燕的小红帽或者piu2004，有一定基础可以选择T25减脂塑形效果很不错，体质特别好的可以试试insanity，如果在一楼还可以选择跳绳或者跑步机。
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。
方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。
在办公室可以借助办公椅做很多动作，可以拉伸可以力量训练，也可以肌肉训练。在家里只要借助一张瑜伽垫，同样可以做很多训练。首先要纠正一个训练误区，不是剧烈的运动才有效，不是大出汗才有益。先了解清楚你[_a***_]的目的，然后再有的放矢的寻找训练方案，网络上有许多可以跟随练习的视频，只要不过度激进，不客气强迫自己凹动作，在自己能力许可范围内安全循序渐进的锻炼，都是很好的。
弹力带在家怎么训练？
导语：健身不一定要去健身房，其实我们在家的时候，借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练，在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带，让我们足不出户，便可训练全身。
最初的弹力带是用于肌肉康复的，它是用外科手术的管子制成的，后来到了20世纪90年代的时候，弹力带进入了健身界，广泛用于健身训练。
相对于健身的大重量器械，弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然，它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果，但是对于一般大众而言，它能让我们将健身融入家庭，能够有利于健身的普及。
（一）阻力角度多变
弹力带具有很强的灵活多变性，不像健身房的固定单一器械，只有一个阻力角度，只能训练一两处目标肌群，反而，这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。
（二）训练可覆盖全身肌肉
用弹力带可以训练肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人体的全身肌群，想练哪里就练哪里，几乎所有的人体肌群都可覆盖。
（三）符合人体肌群发力特点
（四）便于携带
不管是柔韧练习、力量练习，还是康复训练，我们都可以用#弹力带健身来进行***训练。
👉弹力带是一种操作简单、方便实用的训练***工具。
✌️今天我们就分享几组关于弹力带的练习方法：
动作一和动作二练胳膊，
动作二和动作三练肩部。
每周循环练习。
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【各种训练累到瘫？想瘦全身不用这么累，一根弹力绳让你练哪里瘦哪里！】
每次看到别人花式秀身材，
各种马甲线、小细腿，
自己只能默默舔屏，
虽然也想像他们一样，身上各处部位都瘦得完美，
但想到为了练个腿、瘦个背、跑个步，
健身房里要转一圈，
弹力带就是一种阻力的形式而已。
所以你要学的是如果进行肌肉训练，了解了这个，弹力带怎么用就明了了----把它绑在和你肌肉收缩方向相反的地方，让它成为收缩的阻力就好了。
比如练臀，臀大肌收缩会让髋关节伸，让骨盆后倾，硬拉就是个很好的动作，弹力带踩在脚下或者套着髋部绑在身后都可以。
比如练肱二头肌，肱二头肌的功能是让肘关节屈，让弹力带的阻力与肘屈相反就成。
比如练背阔肌，背阔肌可以使肩关节内收，所以可以把弹力带绑在头上方往下拉，模仿高位下拉。
弹力带的阻力形式和平常所用的杠铃哑铃不一样，弹力带是越到后程阻力越大（因为拉的越长），杠铃哑铃则是到后程会因为力线使阻力发生改变（通常是变小），所以还可以作为传统抗阻形势的一种补充。
弹力带最大的优点是方便和灵活，但是有时候这也是一种缺点，因为对某些人来说---没有仪式感，没有感觉。
弹力带是家庭健身非常好的小器械之一，方便小巧，功能又多样化，但是，弹力带的种类也分为几种，所以，训练方法、训练动作、训练的肌肉部位也就不同。下面来介绍几种弹力带，及相应的训练方法等。
首先，我在家庭健身训练中常用的3种弹力带，作用分别为：瑜伽拉伸类、局部塑形类以及力量训练类。
第1个粉色的弹力带训练主要是开肩类拉伸动作：
手臂伸直在身体前面，双手抓住弹力带的两侧，选择适合自己的长短，手臂始终保持伸直的状态向身体后面做绕肩的动作，每天来回绕肩50次，可以很好的活动并打开肩关节。
第2个绿色的弹力带训练主要是臀腿部塑形动作：
将弹力带套在大腿外侧，双脚打开一个肩宽，做深蹲动作，使用弹力带做徒手深蹲的好处是可以增加弹力带和肌肉的对抗力量，让训练效果更佳。此弹力带适合做：深蹲、臀桥、深蹲侧点地面、螃蟹走等。
