运动减肥，怎样跨越饮食难关？
通过运动减肥，按理说，如果运动量足够的话，可以正常饮食，但是要尊循一定规则。具体如下:
第一，营养要均衡!
如果通过运动减肥，首先要保证脂肪丶蛋白质丶糖分、矿物质丶维生素摄入均衡，如果不均衡有可能导致运动障碍。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要适当摄入。每天睡觉前想想自己吃得是否均衡。
第二，时要细嚼慢咽。
吃饭过程中细嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃饭中也会使胃能及时感觉到吃饱，可以避免吃过量。所以要细嚼慢咽，有利减肥。
第三，睡前不要吃饭。
睡觉之前人体更易积蓄热量，这时吃下去的食物很可能变脂肪储存在体内。所以睡觉前一到二小时不要吃食物为宜！
吃零食时要再三思，看是身体里真的需要这些零食，如果是馋嘴，一定克制，如果真是饿，可以少吃一点。
第五，不要信:不吃饭就会瘦。
不吃饭暂时可以瘦，但当你一旦吃饭了，会反弹很厉害，而且还可能使身体健康被毁，最后导致没减下肥。
总之，运动减肥可以不用刻意不吃，合理饮食很重要。
谢谢:我认为运动减肥也要根据自身体质来制定一个比较稳妥的计划:比如:一些有氧运动:游泳.騎车:散步等…
有的人急于让体重降下来:一天跑几公里:几万步…结果是体重没有降下来膝盖软骨磨坏了…得不赏失…
运动的同时.饮食在营养方面一定要根得上:多吃蔬菜和饱腹感强热量又低的食物…
不管用什么方法减肥坚持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段时间不游体重馬上就会反弹…
所以说减肥:节食是一个很难做到很无奈甚至于很坚难的事请…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
上班族MM们每天都很忙碌，很容易导致身材走样，要怎么才能够保持身体窈窕？小编总结了一套减肥秘方，帮助你跨越饮食难关，打造***好身材。
朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题，但是总是不能找出固定的时间进行运动，不用担心，照着以下饮食加运动技巧，教你钻时间缝隙，瘦身进度一点都不落下！
Part 1
多喝水，不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素，减肥有成效。当你觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
Part 2
现在压力都挺大的，所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句：女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。
谢谢邀请！但是……
对不起！
我迄今未能……跨越！ 😭
身高177，体重90……斤（公） 😜 😓
所以，我不能胡说八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！🙏🙏🙏
唯一能吹嘘的是……年轻时（大学刚刚毕业）咱也曾177cm/64kg…… 喜欢运动，很直溜，也很帅气！喜欢看书，很儒雅，也很阳光！
后来，蝇营狗苟地步入中年，运动渐渐歇菜了，读书倒是养成了习惯，可仍然蝇营狗苟地变得体胖了……心却未宽！ 😰😰😰
唉——不说也罢！
由衷钦佩羡慕嫉妒恨……那些保持良好饮食、运动习惯的朋友！🌷🌷🌷
愿他们都能长命无恙200岁，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ 🙏🙏🙏
首先要对抗心理补偿效应，运动减肥初期的人常常会对身体做出补偿暗示，这种暗示在浑汗如雨、饥肠辘辘之后随之而来的可能是一瓶甜饮料、一碗麻辣烫、一顿烤肉···最后导致运动无效。如何对抗心理补偿效应，首先就是坚持，坚持运动两周以后，当运动已成习惯，你的聚焦点已不再运动上，补偿效应也会渐渐消失，即使你的饮食水平依旧和减肥前一样，但运动量的增加也会使你身材变好，体重秤上的数字一点点边小，随之而来的就是对目前体重的珍惜，补偿效应自然就消失了。
定时定量进餐也很关键，定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,从而避免进食过量。进食速度也很关键，想要减少进食量，吃时请细嚼慢咽,避免进食过快而食量超标
坚持每顿少吃一两口原则:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的[_a***_]就放下筷子。
减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作者：沈贺云，国家二级公共营养师，王兴国老师特训班第三期学员。
怎么才能真正的管住嘴迈动腿，节食？
这个问题问的很好，很现实，如今很多人在按照这种方法来减肥，其实这个是有问题的，如今很多人对管住嘴迈开腿的理解就是少吃，多运动，节食就更不可取了。下面我来分析一下原因:
第一，少吃，节食的后果之一就是营养不良，吃的太少会出现很快就饿的情况，我自己也体会过这样的节食感受，以前总是晚上少吃一点，结果到了睡觉的点饿的胃痛，真的是难受，不吃饿的受不了，吃了呢又违背了自己制定的减肥***，如果说的好，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，一日三餐都很重要，通过节食来减肥不可取哦。可以控制吃七分饱，但是不吃肯定是不行的，吃的太少了也不行哦。
第二，迈开腿，就是多运动吗？每个人的基础情况不同，看一下个体的体重指数就知道自己是否属于偏胖的类型，体重指数＝体重(kg)/身高的平方，具体看图说话。
如果属于偏胖，需要制定适合自己的运动***，要逐步增加运动量，把握好这个度，包括运动的时间，运动的强度，循序渐进。
因此，如果真的想减肥，除了需要克制过度饮食，适当运动，同时需要制定适合个人的减肥***，不能一概而论，要循序渐进，同时，少熬夜，舒缓情绪，放松自己，调节内分泌失调，综合治疗来控制体重！
最高赞那个回答，我鄙视你。
问题问的是怎样管住嘴迈开腿，结果你通篇都是在说管住嘴迈开腿是错的，总结却说最后还是得管住嘴迈开腿。
这个回答也说明一个道理，只要能吸引眼球，内容是否正确，其实并不是很重要。
太多无良的作者了，为博取眼球，乱写一通。我这样的负责任的小鱼小虾只能抱着真理躲在角落，瑟瑟发抖，无人关心。
吐槽结束，回归正题。
首先，管住嘴迈开腿作为减肥的主要方向，是基本正确的。
但和大家一般的印象不同，并不是坚持一段时间少吃多动就可以了。而是要将这六个字融入到你的人生中，成为你的生活习惯。
管住嘴，迈开腿。要在科学营养均衡的饮食基础上去去做适合自己身体情况的运动。而不是盲目的节食加大运动量。节食，导致代谢水平下降，身体的免疫力下降。不仅容易返弹更会造成身体亚健康的形成。80%的饮食+20%的运动，良好的生活习惯方式。
