患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就需要格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:
急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。
一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。
二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。
三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。
另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。
以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。
谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。
腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。
患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。
一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。
在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过[_a***_]模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。
本人退役运动员 腰脱12年 手术都不可以 半身麻痹状 就因为治疗不当从最初彭出到现在
1、千万不要做单杠拉伸和牵引
2、定期每天坚持做腰肌训练 静力！！！
3、平日不要久坐或者久站
4、犯病期间拒绝一切运动必须卧床休息
腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？
如果腰椎间盘突出还是避免剧烈的运动为好，其没有痊愈前、再运动很可能再导致局部组织的水肿、压迫症状出现而加重病情意见建议：因此还是悠着点为好，目前有症状还是需要日常注意的前提下，再适当的治疗为好如口服腰痛宁胶囊，配合针灸、理疗等康复治疗等来促进机体的恢复，这样可以避免日后经常犯病
腰椎间盘膨出是否可做跑跳运动？腰椎间盘膨出，不可做跑跳运动，尤其是在腰椎间盘膨出严重期和康复初期。
腰椎盘膨出症，又名腰椎间盘纤维症或髓核膨出症，与腰椎间盘突出症没有太大区别。膨出病变相对较轻一点，没有突出到椎间盘纤维环外，属于膨胀性的，均匀向外；腰椎间盘突出是髓核突出纤维环之外，并向某一个方向突出。
腰椎间盘膨出严重期，应静卧休息，找中医师进行***、推拿、针灸等治疗；严重期过后，则应根据身体情况循序渐进做康复训练。初期的康复训练以简单的康复动作为主，小燕飞、臀桥、压腿，以及一些拉伸的动作。
一定阶段的训练后，可以做倒走、单杠悬垂、引体向上、卷腹、支撑、深蹲、箭步蹲等训练。康复训练在于提高腰背肌肉力量、臀腿肌肉力量，以促进病患的好转。康复后期，没有相应的腰腿疼痛之后，可以做一些跑跳运动。
哇，你想跑跳干嘛？跑酷么？腰椎间盘突出没有症状，可以跑步，可以跳高，如果有症状，奉劝你一定不要这么做！
我们做运动一定要有自己的目的性，为什么要跑步？锻炼身体？可以，但是对于一个有症状的腰椎间盘突出症患者，跑步的时候，单脚着地的瞬间，身体要承受体重约3倍的重力，这个力一定会传递一部分到腰椎间盘，极有可能造成症状加重！
即便一个普通人，要想长期进行跑步这种训练，那么也要有足够支撑这种运动的身体素质，包括骨骼、关节、肌肉、心肺功能等各个方面，一个腰椎间盘突出的患者，可能行走都会疼痛，跑步多数会加重这种损伤。
可能有的人讲，我就是腰椎间盘突出，腰腿痛，可我跑步的时候感觉比走路的时候疼的轻啊，有这种患者。不过这类人要思考的是，你可能只是做检查有腰椎间盘突出，腰腿痛并非是腰椎间盘突出症造成的。
什么样的人适合跑跳?
只是做检查有腰椎间盘突出，没有任何腰腿痛症状，或者曾经有症状已经恢复正常，这部分人只要具备跑步的身体素质，那么是可以跑步的，不过也要循序渐进，也不必每天都跑跳，要给身体休息的时间！跑前热身，跑后拉伸，这是基本原则！
