驼背圆肩的人如何通过日常中简单的锻炼得到矫正？
今天来跟大家分析以下含胸驼背的问题，我相信很多人都碰到过这些问题，不仅有肩颈痛还影响形象，做手术风险太大又不知从何下手，严重的时候还会头痛，不精神。今天我带大家深入了解下这个问题并学习如何运用运动来解决这个问题。
首先要告诉大家，在康复领域含胸驼背成为上交叉综合征。典型特征为圆肩驼背和头部前伸。常见于久坐办公人群，低头族或在单一运动维度过度训练的人群。造成这样的原因是因为身体结构上肌肉力量失衡。使得骨骼不在正常的位置，导致可能产生肩颈痛。
上交叉综合征
低头族久坐人群
该症状功能上过度激活紧张的肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，大圆肌，胸锁乳突肌和斜角肌。对于这些肌肉我们要放松它。
功能上无力或被抑制拉长的肌肉包括菱形肌，斜方肌中束和下束，小圆肌，岗下肌，前锯肌和颈深屈肌。对于这些肌肉我们要激活训练它。
可能造成问题的关节包括胸锁关节，肩锁关节，和颈椎关节突关节，胸椎关节突关节。可能造成的潜在损伤模式包括肩袖撞击综合症，肱二头肌肌腱炎，胸廓出口综合征和头痛等。
解决这个问题的思路很简单，就是通过按摩拉伸放松过紧的肌肉，通过训练过度拉长的肌肉，让它回到平衡。
自我筋膜放松背阔肌、胸椎 、肩胛提肌和斜方肌手法***
背阔肌***
小密语录:变得更美好就是我们锻炼身体的唯追求随着人们生活压力的不断加大，似乎都缺少了对自己身体情况的关注，很多人出现了身体亚健康，其实只要真的走进健身房，身体上很多不适都会变得简单下来，而且健身对我们来说，本身就是想要变得更好、更漂亮、更健康才参加的啊，而瑜们这个运动项目，又是一种老少皆宜，全民都能练的运动，所以，变得更美好就从练习瑜伽开始吧。眼镜蛇体式是一种拉低身体的动作，小腹会在不断的拉伸中，变得平坦下来，双手手臂上的多余脂肪也都会统统都消失，拥有一双纤细的胳膊，趴在地面上，双手手享心支撑身体向上抬高，双腿紧贴地面，头部向上扬起，体会身体的拉伸的感觉，控制好呼吸，不要受伤。身体的柔韧性也是能够多通过练习瑜伽给调节过来的，当然了，身体不是一天就硬起来的，自然也就不会一天就变得柔软下来 ,这种半神猴式的动作，就是逐渐将身体变软的很好的选择，双腿前后分开，左腿肺盖着地，身体后仰，双手放在双腿两侧，将脚拿心踩在头顶上:挺起胸膛。这样的动作是不是也能够让你觉得眼前一亮吧?对身体的平衡性和柔制度都啃的有很好的锻炼作用， 套动作练习下来，自然就会让我们觉得身本很轻松，没有压抑的感觉了，来和小密一起学习一下这个体式，放松下心情吧。体式详解:1、双膝跪地后，左右分开。2、将右脚抬高放在右胳膊的腋窝处，紧贴手臂。3、身体向后仰去，向前送胸膛。单腿鸽子的动作也是一一个有跑够多帮助我们塑造身形的动作，挺起的胸膛就好像是一只在不停觅食的鸽子一样，让我们的胸腔完全打开，呼吸更加顺畅，背部看起来也会更加轻盈，双腿前后分开，将左腿收回到左腿的大腿根内侧，身体向后仰去，有右手将右脚抓起来， 头向后弯曲，直到能够将脚拿心放在头顶上。同样还是一个 半神猴式的动作,双腿的肌肉是否紧实可以说是关系到我们整个 人的状态的重要依据，所以千万不要忘记打造一双纤细的双腿哦，胯关节的打开，也有助于我们排除身体中积累的毒素，双腿前后分开，右脚踩在地面上，左腿紧贴地面，左腿向，上翘起来，头部后仰，双手支撑地面，保持身体稳定。弓式这个动作主要也是锻炼我们腰腹力量的，能够让腰部的肌肉变得更加紧实，加速多余脂肪的燃烧速衰，而且对腹腔内部的很多器官来说也可以受到充分的血液滋养，能够保持身体机能的健康运行，趴在地面上，双手抓着双脚，向上抬高身体，只留腹部在地面上，手脚之间要有力的对抗。说到锻炼身体柔韧性，那轮式就是我们不得不说一一说的动作了，很简单的一个动作，但是却蕴含了很好的效果，很多人都说自己一下子不敢[_a***_]轮式则是一个很好的过度系列的动作，提进血液的倒流，保持头脑的清醒，双曲站立在地面，身体向后仰去，直到双手触模到地面，将左脚抬起来，放在右腿上。生活就已经是现在这个样子了，我们能做的只是要尽量把它过得精彩一些，健身就是一个很好的休闲项目，只要能够摆正我们的心态，认真锻炼， 拥有一个美翻天的好 身材就不是梦想。
不谈术语与大道理，直接给出有效的训练方案！提供两个训练动作，拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩。
驼背圆肩的错误大多是日常工作生活中的错误身体习惯或者不规范的健身训练所导致。主要原因是前侧过紧后侧过松，肌力失衡导致向前出现驼背圆肩。
需要针对的解决方案就是拉伸过紧的前侧，强化过弱的后侧。提供两个动作:
拉伸前侧:利用单杠或者门框，双手与胸同高，抓住将固定物体。身体向前，注意挺胸沉肩，拉伸胸部与三角肌，让过紧的前侧放松下来，注意循序渐进。
每次拉伸2-4组，每组30-60秒。
强化后侧:利用低矮的单杠即可训练水平引体向上。身***于杠下，双手抓紧，沉肩挺胸，收缩背部带动手臂进行发力，强化后侧肌群。
每次训练3-5组，每组8-20次。
