健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
谭维维食谱一周瘦6斤，刘亦菲保养只喝水，女星保养方法靠谱吗？
保养方法有很多，神仙姐姐只喝水就可以这么美吗？大概多少天只喝水呢，我想还是根据个人的身体素质来决定的吧，个人觉得这种方法不是很好，不吃东西怎么行呢，这个方法还需改良啊
来自豆瓣八组原po：
《按照谭维维的健身食谱吃一个礼拜瘦了6斤！！》
原po主发在了豆瓣八组，九姑娘觉得对大家也有着很大的借鉴意义，所以搬运到了这边：
我感觉能有效但是不建议都这样减肥。明星大多数是为了拍***作品才会暴减或者暴增，平常人减肥不能跟他们一样走极端路线。再就是每个人的体质不同方法也不一样。我真见过素食主义者也有胖的。其实有些女生也不用减肥，体重重在130以内就不用减。往往减肥之前没毛病减肥中一些不好的饮食和生活对身体造成一定的伤害。
我觉得这样的方法是可以减肥的，但是这样的方法不赞成，因为人体每天需要[_a***_]多的维生素矿物质，只吃这一点就能补充？？？反正我觉得是不行的，还是建议运动减肥，既能减肥还能锻炼身体。
有哪些功能强大的小众app推荐？
谢谢@智行一日邀请。
小众的APP：
snapseed 完爆美图秀秀的什么的！ok~
workflow：被苹果公司收购了之后被安利的，当然被收购之后已经不算是小众了。
