如何锻炼才能使骨架变大？
很高兴尚形君来解答这道问题。
世界上有各种各样的人，也有各种各样的体型，有些是天生决定的，而有些则是能通过后天不断努力改变的，锻炼能够是体型发生改变，但也不是万能的，有些东西是无能为力的，锻炼能够改变肌肉形态能够使人变得强壮、魁梧，但是无法改变骨骼结构，也无法作用再骨头上，所以无论怎么锻炼骨架都不会变大，这是基因决定的，但是通过锻炼也能够使人体变得强壮魁梧起来，给人一种看起来骨架很大的感觉。
很多健美运动员在年轻的时候，也是一副瘦弱的感觉，但是在不断的训练后变得威猛雄壮，我们主要定义骨架有几个方面，一个是高度，就是身高，还有肩宽，两肩的肩峰距离，还有就是四肢长度，其中身高与四肢长度基本无法改变，但是肩膀确实可以练宽，所以加强肩部训练，让肩膀更加宽厚，就会使身体很宽，但仅仅肩膀宽还是不够魁梧，胸、背、手臂都需要全方位变的宽大，就不会显得不自然。
训练肩部宽度，主要是练肩中束，偏后这一边，主要的动作可以选择侧平举，重量选择中等即可，每组做到15-20次即可，做4-5组。而训练胸部动作可以做卧推，使用较大重量做到8-12次，做3-4组即可，能够有效的训练胸肌的厚度，而背部尽量多做划船，也是选择8-12次的重量，组数4-5组，并且通过高位，和地位能够有效锻炼整个背部的厚度。手臂维度则是练习杠铃弯举与杠铃臂屈伸，次数选择8-15次做到4-5组，这两个动作可以组合起来练一个超级组，效果会更好哦。
虽然骨架不能练大，但是肌肉是附着在骨头上的，所以肌肉练大之后就会看起来很大了，骨架不够，肌肉来凑。
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骨骼的发展走向
不取决于训练方法，而取决于训练时机。
在人体成年以后，骨骺处于闭合状态
也就是说，人的骨骼长度，比例等等围度要素全部都已经定型了
此时任何的训练方式都改变不了骨骼的分毫。
尤其是青春期，是人体骨骼定型的关键阶段。
每天这10分钟的广播体操，其实就对于骨骼的良好形态有至关重要的作用
比方说扩胸运动有助于胸腔挺拔
人的身形源于基因。如果你的生长发育已经停止，想让骨架变大的性几乎没有。
骨架的大小和遗传的关系很大，药物或者别的方法是没有什么帮助的。但是如果你平时合理饮食确保营养的充分供给，坚持每天进行慢跑跳绳骑自行车等运动，让身体变得壮实一些，也是可以改变人们对你的印象的。
建议您可以常吃奶类、蛋类、大豆制品等优质蛋白质和钙丰富的食物，同时常做运动可以促进骨骼生长。
压海棠的黎叔，悟空问答文化答题达人，热爱阅读，热爱交流，每年读书300本，对我写的内容感兴趣的可以关注一下我。谢谢。
骚年，一看你的问题，就知道你骨骼清奇，我这里有秘籍，你要不要练练？开个玩笑啦。
一般情况下，人体骨骼的成长受遗传因素影响比较大，一个人的骨架大不大，很大程度上得看父母的体型。你看姚明的女儿8岁就跟成人一样高，就能知道有些人，真的就是赢在起跑线上了。
锻炼能不能使骨架变大呢？我只能说，有这种影响因素在里面，但也只是对于发育期的青少年而言的。青少年在发育期，其骨骼增长不仅局限于遗传的影响。在骨骺线闭合前，合理的锻炼可以有效***骨骼的增长，同时锻炼引起的激素水平的[_a***_]，也有促进骨骼增长的功能。如何锻炼？其实也没太多讲究，像打篮球之类的运动就有效果。所以说，想要通过锻炼使骨架变大，还要趁早。
如果你年纪已经很大了，骨骺线已经闭合了，我只能说，错过了就是错过了，你已经失去了自然长高的机会，不用徒增烦恼了。但没法通过锻炼使骨架变大，你可以练壮肌肉嘛，一样有型！
力量训练两年，腰还是很粗，该怎么办？
首先你要找到腰粗的根源在哪里？而不是单纯的纯粹的练习力量。力量练习的话，要着重练习腹部，人体腰粗的话是因为人的肚子囤积的脂肪多，从而显得腰粗。腰粗最主要就是锻炼腹部，而腹部锻炼的相关运动有：仰卧起坐波比跳，登山跑，原地高抬腿，单杠吊臂等。具体可以平时多学习一下健身的知识。有效地学习健身腹部。针对腹部做好运动计划。而不是纯粹的力量练习，要有针对性锻炼腹部***腹部。波比跳是降低人体脂肪的首选运动。建议仅供参考。总之就是每天坚持运动。饮食方面自律，少吃油腻食品。
练了两年，腰粗了就害怕了，估计是女生。
不想练粗腰，练背日是否可以去掉硬拉，这个问题不是重点，重点是你是否会安排动作组合。
比如去掉了硬拉，你换成了单手划船，组数次数，组间休息的安排且都是肌肥大训练，那么又该担心自己肩宽了。
力量训练两年，腰粗。如果是增肌训练，别的拍出外，那么肯定需要大重量少次数训练，如果是塑形训练，那么是多次数，小重量。平常外做训练过程有没有收紧你的核心腹部肌群也是很大的关系。练习平常养成锻炼收紧腹部的习惯。平常腹部练习不要加强腹横肌，不要负重，为什么不负重呢，平常深蹲卧推都明白大重量才有利于肌肉增长，肌肥大对吧，如果你练习腹部那腹部也不会变细对吧，所以健身还是需要改变训练方式，如果有疑问可以和我交流沟通。
个人认为
腰粗有两个方面，一是先天的基因决定，腰部连接胸腔和盆骨，腰部肌肉也是直上直下，胸腔大小决定了腰部粗细的程度，这种情况下想要腰细，可以改变腰臀比和肩腰比，加强臀部和肩部训练。
二是腰部堆积脂肪而显得腰粗，就要考虑在力量训练过程中是否有注重核心训练和有氧训练。核心训练可以做些平板支撑，仰卧起坐，同时在其他部位训练中也要收紧核心，时刻保持核心发力，还可以稳定身体减少出现动作不规范的情况，减少受伤，让训练事半功倍。
这里说的有氧训练不是人们常说的“有氧运动”，这里说的有氧训练是指具有“高强度”、“间歇性”、“小重量”、“多频率”、“多肌群”的训练，也被称为“代谢训练”即通过训练来改变身体代谢。
HIT，波比等都是高强度的间歇性训练，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。越高的训练强度，越能***生长激素的释放。生长激素可以促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。
在力量训练中要进行循环负重训练，***用小重量做完一组动作后马上做另一个训练动作，也就是“小重量”和“多频率”
推荐在力量训练中每天的训练将单一部位的肌肉训练改成多肌群训练，每次一小时的训练针对不同肌群分别进行3-6分钟的训练，在训练中尽量运用更多肌肉去完成训练动作，以加大热量消耗。
另外提醒一点脂肪是在整个身体流动的，不要幻想局部减脂。
望题主***纳，早日拥有逆天的腰部~
