0基础怎么练习臂力？
1 上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
3
户外可以用单杠 多做引体向上 条件允许可以参加攀岩 比较***好玩 而且效果比较好
注意事项
千万注意不要伤着自己 宁可锻炼的进程慢一点 也不可快了 伤着自己 切忌 欲速则不达 这是练习前你应该牢牢记住的
怎样锻炼臂力，特别是怎么能让引体向上更多？
7年健身爱好者的亲身经历，只要能坚持，而且逐渐递增，这些都是自然而然的。频率隔两天一次，如果疲倦了就休息长一点时间。一开始肯定做没多少下就不行了，你自己制定目标，灵活一点，不要一下子就制定太高，这样不现实。一开始尽自己能力做，例如第一组10个，第二组8个，第三组5个。那么坚持一段时间后，你就在原有基础上增加次数。做一段时间看看自己能不能比之前有突破。
你好
臂力是由三角肌力量，肱二头肌力量，肱三头肌力量，小臂力量所构成。
标准引体向上，虽然是，主要靠背阔肌的力量，将身体拉起来的，但也不可忽视胳膊上的力量，也就是臂力。尤其是三角肌，肱二头肌。全身重量都悬吊在小臂上，小臂力量的重要性，更是不用多说。
哑铃的各种动作，俯卧撑，卷千斤，反手引体向上等，都能锻炼到臂力，对于标准引体向上，都有***作用，都能让标准引体向上，做的更多，只是作用大小不同而已。
锻炼臂力，让引体向上做的更多的方法，有很多种，但我首推:①反手窄握引体向上。
主要锻炼背阔肌，肱二头肌。尤其是对肱二头肌***更大。
②哑铃侧平举，哑铃飞鸟，哑铃弯举，这三个动作，对三角肌中束，后束，肱二头肌，都能有非常好的锻炼。
以上3条，可以查找视频，跟着去做就行，我这里，就不详细述说动作了。
经常上杠练习，加强背阔肌的力量，再把以上3条，做为***练习，标准引体向上就能做的更多，更好。
