站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？
推举作为体现人体的主要运动能力的动作，站立推举杠铃对于肩部的训练可以说是王牌动作，同时能够对上胸、手臂三头等肌***有锻炼作用，还能够加强身体的核心力量。这个动作几乎在所有的力量运动项目中都能够看到，对于一些球类运动（比如网球、羽毛球的等）站立推举杠铃的训练同样必要，通过推举过程中躯干的稳定和力量有序的传输来增强核心肌群的力量，从而保证运动过程中的身体重心的平衡和对于专项技术稳定运用的支撑。可以看出这个动作无论是对于健身，还是运动都有必要性。
首先要保持躯干打直，膝盖微弯曲，降低重心，手握杠铃，比肩略宽，（保持两只手与杠铃的两端有均匀的距离）。手肘保持在杠铃的前下方固定好夹角，深呼吸，核心肌群用力，同时背部和臀部肌肉收紧（防止脊椎受伤），上举时（一定要选好自己能承载的重量，负重过大会造成对脊柱的挤压，同时会出现身体抖晃，容易受伤），保持身体的正直，尽量不要摇晃，手腕用力并保持固定。下放时，将杠铃慢慢的停放在胸前，手肘保持一定的夹角（90度））即可。
无论是在面前上举还是脑后上举的、都是不科学的，首先站姿杠铃推举的要求是你将杠铃举到头顶上方，并不是面前，如果在面前，说明你的身体没有和手臂形成一条直线，起不到完全锻炼的作用。其次，如果举到脑后则会对你的身体形成伤害（特别是当有一定重量时），会加大对你上肢和肩背的压迫。因此一定要用正确的姿势才能达到既强身健体又能拥有健康身体的效果。
推举，下拉最好不要做脑后动作！推举前，后动作所练部位差不多，主要是肩，三头。只是脑后推举三角肌后束着力多一点。但既不安全又容易伤肩，得不偿失。三角后束可以用俯身哑铃飞鸟，高位平拉来练，效果好还安全！
多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。
一、身材的协调
想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。
二、深蹲提高全身力量
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到[_a***_]，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？
练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？练背部肌肉群，正手引体向上的效果好。
正手引体向上（手心朝外），是锻炼背部肌肉群为主的动作，正手宽握引体向上锻炼背阔肌中、上部，正手中握引体向上锻炼斜方肌；正手窄握引体向上***背阔肌上部；此外，正手颈后引体向上也可以深入锻炼背部肌群。
反手（手心朝里）引体向上，是锻炼肱二头肌为主的动作。相对于正手引体向上而言，反手引体向上锻炼，要稍容易一些；不过学生测试，应多练正手引体向上，正手引体向上才是学校的测试动作；反手引体向上锻炼肱二头肌，更适合窄距训练。
正手引体向上，是背部锻炼最好的动作，坚持锻炼，有助于锻炼者打造倒三角的身材；只是要更全面锻背部肌肉，还应做宽距直腿硬拉、高位下拉、窄距坐姿绳索划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等动作。
正手宽握，练背的上部，因为一般宽了就很难拉的深，正手窄握，一般和肩同宽，或者略宽一点，就能拉的深点，对背阔肌的下部***比较好，或者反手窄握，让身体后仰点，对下背部的***也很好。
你好
手背朝向自己就是正握，手心朝向自己就是反握。
引体向上是公认的练背的最佳动作。而且不同的握距，不同的握姿，对背部肌群***也不同。
一正手宽距引体向上，双手在肩宽两倍左右的距离握住杠。主要锻炼背阔肌的上部和外侧，经常练习，可以把背练的更宽。但也是最难练的一种引体向上。
二正手中距引体向上，也是我们平常最常见的一种引体向上，双手比肩略宽握住杠，主要锻炼背阔肌的上部和中部。
三正手窄距引体向上，双手紧挨着一起，握住杠，主要锻炼背阔肌的下部，也就是把背阔肌练的更长。
四，反手宽距引体向上，因为肩关节的原因，反手宽距引体向上，双手握距只能比肩略宽，主要锻炼背阔肌的上部和外侧。
五，反手窄距引体向上，双手紧挨在一起握住杠，主要锻炼肱二头肌，对背阔肌***较小。
六，正手颈后引体向上，双手比肩略宽，或者再宽一些握住杠，向上拉起时，头在杠子前面，单杠最多拉到斜方机上面，主要锻炼背阔肌外侧，上部和中部。
还有小区里常见的那种杠，两根横杠，中间每隔50厘米有一根竖杠，向上拉起时，拳眼朝向自己，这种握法介于正手和反手之间，一米宽距，主要也是锻炼背阔肌外侧和上部， 但不如正手引体向上对背阔肌群***更大。
效果都挺好，建议都练，背部肌肉群很大。
一般的常规练法是正手宽握引体向上和反手窄握引体向上。
正手宽握引体向上更侧重大圆肌背阔肌上沿，增肌背部的宽度以及练到后面可以增加上背部外侧（大圆肌部分）的厚度。不过会比较难做。
反手窄握引体向上（在动作标准，固定好身体的情况下）可以更好的***到背阔肌下沿，手臂二头参与也会多一些。会相对容易一些。
如果条件允许（例如在健身房训练）
可以加入硬拉，划船等动作，这样可以***到整个背部。
如果只能在家里训练，也可以加入山羊挺身等动作。
无论正手反手，引体向上都是当之无愧的练背之王！当然，做对比的话还是正手引体向上练背效果更好！
这是因为正手引体向上中背部肌群的发力更为针对，手臂肌群在反手引体向上中更为针对。
引体向上是经典训练动作，看似由手臂弯曲完成动作，其实是背部肌群与手臂肌群合作发力完成的结果。动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要活动关节。
反手引体向上中，肘关节的运动幅度更大，并且由于前臂旋后，肱二头肌、肱桡肌等手臂屈肌肌***力更多，***效果则更针对手臂肌群。
而正手引体向上中，肩关节的运动幅度更大，且前臂旋前，背部肌***力更多，手臂屈肌发力更少，所以综上所述，正手引体向上***背部肌群更好！
但想要背部肌群更加强壮，各种姿态的引体向上都应该被训练，包括正手、反手、侧手、宽距、窄距等等调整方式。
总之，打造最佳背部，引体向上必不可少！
