睡眠不足可以健身吗？
感谢邀请 睡眠不足的情况下健身 百害而无一益 科学合理的作息和饮食以及训练计划才是增肌的正确方式 人在经过高强度训练之后 需要充足的睡眠 才可以缓解疲劳 迅速修复受损的肌纤维 为第二天的训练提供充足的能量
能否通过健身来减少睡眠时间？
你好，谢谢邀请。
健身的目的是为了锻炼身体，获得更健康的身体，你要是靠这个减少睡眠时间，反而会对你的身体造成不太好的影响。
因为人体在休息和恢复的过程中，只有在睡眠的这个阶段，身体是最放松，是恢复最快的。让我们锻炼身体健身，他经过一定的训练会对身体造成一定的压力，这个时候身体的恢复就需要有一个比较深层次的放松，才能够比较好的恢复。
你要是锻炼了还不好好休息，这样反而会影响到你的这个，会让你第2天精神不振，会感觉比较疲惫。
如果你减少睡眠时间还是坚持锻炼，这样对你的身体代谢压力非常大，甚至严重一点的可能会导致猝死。
想要获得好的身体，坚持锻炼，保证规律的作息时间，这样才能够让身体一直健康。
最后补充一点。当你的生物钟调整到一定程度之后，有时候你的身体它是不需要你主动的刻意的去减少它的休息时间，让她恢复好的时候，它会自然而然的醒过来，也就意味着你在这个阶段，他的休息睡眠时间会减少，这是一种身体的本能反应，这种情况是可以允许的，但是千万不要你自己刻意的去减少。
而且要随时注意自己的身体情况，如果有这种疲惫的感觉而不要硬撑，你的身体是需要休息的，他这个疲劳会累积，他爆发出来的危害就非常严重了。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
健身的人，如何做好“吃、练、睡”？
1.吃
有规律的吃做好饮食记录，包括三大营养素的摄入，只要蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例合适，摄入卡路里总量达到你的锻炼目标值的期间即可。
2.练
有规律的训练做好训练记录，包括每次训练的内容以及重量组数次数，新手建议4～5次。
3.睡
我相信做到以上两点，你的睡眠质量肯定会提高很多，睡前少刷点抖音多看看头条😂
根据我健身多年的经验，给你做一些分享。来回答你这个问题。
健身的人不止需要进行合理的训练，还要有科学的饮食***，以及保证充足的睡眠。这三个缺一不可，只有训练没有营养的补充，那么身材就不会进步，只吃而不训练，那么你只会变成一胖子，肌肉组织如果缺乏足够的休息时间会一直处于撕裂的状态，无法有效的合成和生长。
那么我们先说一下吃。如果你是以增肌为目的，那么就要提高热量的摄入，高蛋白低脂肪优质的碳水为原则，热量需要比平时提高300到400大卡的热量来满足健身所需的热量消耗，可以在训练前后补充一根香蕉一勺蛋白粉或者训练后再补充两片面包，因为这个时候身体最容易吸收，有助于肌肉吸收进行增长！那如果是以[_a***_]为目的的，那要减少热量，比平时要少20%的热量，但是不能低于身体的基础代谢，要保证身体的正常运转，不能造成营养不良。一样，也是以高蛋白为主，吃一些粗粮来延长身体的饱腹感，另外可以多吃一些蔬菜水果补充充足的纤维。
第2说一下训练，关于新手健身，建议从复合动作开始，比如深蹲，硬拉，卧推这三大项，然后就是划船，推举，双杠臂屈伸，引体向上等！建议每周进行三次训练两次上肢一次下肢，增肌的和减肥的也是不一样的。增肌的以力量为主，每个动作做三到四组，每组做8到12次。减肥的人每组做12到15次。减肥的人力量训练之后，最好再加入40分钟的有氧运动。让身体消耗更多的热量，减少脂肪！
最后一点说一下睡眠，这也是非常关键的，如果你总是熬夜，作息不规律那么身体激素分泌就容易紊乱，睡眠质量也会下降，肌肉的生长效率就会下降，脂肪就更容易堆积，肌肉大部分时间在休息时间进行修复和生长的，健身的人需要保持自律，晚上11:00的时候就可以睡觉，养成规律的作息时间，可以提高健身效率。
关于健身的，这三个方面，你做到了哪些？希望我的回答能够帮助你。
如果是对于一个有工作有家庭的人来讲，想要把吃练睡都同时做好真的很不容易！除非你平常时间很充足，还有一定的经济水平，不然的话你就只能把你得时间和精力平衡分配在工作、家庭、还有健身上，不过怎么顺，最终也是看你自己如何取舍
