健身时应该怎样搭配营养餐？
175克鸡胸肉233千卡，200克水煮菜大概40千卡，2个中等大小苹果大概180 到200千卡。
不通情况搭配也不一样，但是只要记住每次做好记录，热量不要超，优质蛋白和低Gi碳水适合就行。
用料
蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白（低脂肪） 鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸（适量） 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息
健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式！先为你点赞！
健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础，膳食均衡，食物多样化！
鸡蛋每日1个，纯牛奶每日300ml，肉类每日200克以上，蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。
这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点)，推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，牛奶，大豆及制品。
白开水: 不要小看，水是7大营养素其中之一，健身者出汗多，适宜的补水特别关键。水可以促进代谢，也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦！
更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章！祝你健康享瘦！
新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？
随着全民健身概念的普及，越来越多的人选择了走进健身房。
可是走进健身房，一排排的锻炼器材，完全无从下手，然而看见别人活力满满，大汗淋漓，诱人的腹肌清晰可见，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。
可是，作为一个新手小白去健身房，想要减脂，到底应该怎么练呢？
为什么呢？可能很多人会说，我直接去练习力量，或者有氧加无氧结合起来练习，效果不是会更好吗？
其实这三种方式都是有效的，也都是对的，看[_a***_]喜好。
不过，我建议所有新手小白，先好好练习有氧耐力，因为不管哪个阶段，有氧耐力对于人体的好处都是相当的大的，减脂的效果也是相当好的。
新手小白，很多都没有运动基础，都是一张白纸，基础体能储备就很低。
它不仅能够非常直接的提升你的身体素质，还能快速达到减脂的目的。
建议新手小白，进行为期一个月的有氧耐力训练，等你明显感觉跑起来不怎么累的时候，在开始接触力量训练。
那么，有哪些有氧运动呢？这个要根据个人的喜好，实践后的反馈效果来评定。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:减脂要明确，自己体脂率范围，科学合理定出减脂计划，逐步进行健身训练，达到减脂效果！到健身房(如哑铃，杠铃，深蹲，平板直撑，卷腹……等项目)，根椐自己身体情况，从熟悉动作到增加多项进行训练，开始练起喽！②说:健身房训练，举例如A→哑铃，双手握着哑铃，括胸，练胳膊背部等，让松懈肌肉紧实有型(每组练5次一10次，练3组)。B→深蹲，以墙为支撑点靠住稳固，挺胸抬头收腹翘臀练，使身段塑形(每组3分钟，一共练3组)。C→卷腹，平稳做在瑜伽垫上，上身挺直，大腿伸直抬起练，减掉腹部赘肉，腹肌越来越有型，练出漂亮马甲线啦！③说:饮食，减脂合理搭配食物，从原来吃的饱腹感→减到7……8成饱→5成饱，控制饮食减量，食物以高质白低脂肪(鸡胸肉，鱼虾，脱脂牛奶等)，主食杂粮(红豆杂粮饭，燕麦，玉米，薯类等)杂粮可以增加饱腹感，蔬菜(多吃绿叶菜等)，喝温开水，杜绝三高食品，均衡营养达到每日所需热量哦！???总结词:养成自律好习惯，坚持健身，不断消耗体内多余热量，食物尽量***取(水煮，焯熟等)方法，减少脂肪过量摄入，多吃膳食纤维素食物，排出毒素，减脂会达到最好效果！以上三点是我小小的建议啦！！！
健身一是不能瞎练，要懂一点解剖学，营养学，掌握点科***动的基本原理。要自己根据自己的身体情况来制定***，每个人都不一样，别人适合的不一定适合你。
新手小白？应该说是健身房的新手小白，不一定是运动方面的新手小白啊。
如果你平时就喜欢各类运动，去健身房直接先上跑步机、动感单车的就可以了，如果你想撸铁，那最好还是老老实实当个小白，可以现在网上搜点撸铁的基础***看看，然后呢去健身房熟悉熟悉环境，看看都有什么健身器材，各种呢简单练练，掌握下基本动作。
然后呢，再看***或者买点健美书籍，掌握以下基本健身动作，肌肉或者减脂的基本运动原理，然后学点营养学，然后就可以制定***，开始锻炼了。
建议您进行全身性燃烧脂肪训练，第一组训练动作，双手分别拿着一根拔河绳，双腿***取半蹲姿势，双手同时发力把两根拔河绳同时舞动起来，这个动作能够有效发展练习者的双手臂肌肉群力量，并能有效消耗手臂脂肪量，做这个动作时，身体腰腹和双腿、臀部肌肉群肌肉尽量不要参与。这个动作完成后接着进行仰卧在瑞士球上进行深层次卷腹起坐50次，再接着进行跳箱运动，跳上跳下，在跳跃过程中双脚踝关节，双腿膝关节充分保持一定的弯曲度，让整个大小腿始终保持弹性去练习，并且始终构建一个技术动作要领，就是发力是由下肢、腰腹、上肢这么个运动顺序，一次性跳跃30-50次，一次性完成三个动作为一组循环，每个锻炼日可以保持3-5组***训练，其减肥效果明显，建议在整个锻炼过程中不要喝任何碳酸饮料，不要休息，一组接一组循环***，完成全部训练量方能彻底休息。
建议远离有氧区，远离跑步机、椭圆机、动感单车等低效、收益较小的有氧运动，坚决地走向力量区，从力量训练开始。
- 力量训练的好处
①使你的肌肉紧致有型；②增加骨密度，保护关节；③提高身体素质，提高质量；④增加基础代谢，提高减脂效率。
- 动作选择
以复合动作为主，例如杠铃或哑铃深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等。以空杠或者可以比较轻的重量开始，先熟悉动作模式，然后再逐渐增加重量。
- 训练***
一周三练，其他时间休息，每次都训练全身。周一：杠铃深蹲3x8-10，哑铃或杠铃卧推3x8-12，划船类3x8-12。周三：杠铃硬拉3x8，哑铃或杠铃推举3x8-12，引体向上3x8-12。训练***只是模板，只要每次训练都包含下肢、推类、拉类等复合动作即可。
晚上健身怎么安排饮食？
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
我们说的常量营养素是什么
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
