肩部三个头训练以什么为主？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩膀肌肉我们一般分为前束、中束、后束，前束链接着锁骨和肱骨、中束链接肩峰和肱骨、后束链接肩胛骨和肱骨，所以在训练上分别以不同的角度来***不同的头，就很取决于肱骨的运动了，而具体有着什么动作能够分别训练到这三个头呢，下面就为大家推荐几个动作，在不同运动轨迹上***到整个肩三角肌。
1.前平举，首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可，这个的动作主要训练的肩前束。
2.侧平举，首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。这个是单独加强三角肌中束的动作。
3.哑铃俯身飞鸟，首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，这个动作是训练三角肌后束的动作，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
以上就是肩部训练的动作推荐了，分别以前、中、后束作为单独训练，然后再加上一个肩部动作整体加强，最后加上坚持不懈的训练，就能练出饱满的大肩膀了。
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在健身前一定要知道，肩是分为三部分，前束、中束、后束。前束功能是肩关节屈，中束功能肩关节外展，后束有肩关节伸的功能
在训练前一定要做好肩部热身，热身就好比盖房子的地基一样，所以热身是训练肩很重要的一个部分。通常我会做一些肩袖肌群的热身，还有轻重量的推肩，然后再拉伸下肩部。
做好了已上热肩之后我的第一个动作是坐姿推肩，会很好的训练到肩前束，也是今天最重要的动作之一。先从轻重量加，然后再到正式组。正式组可以推四组，每一组用最大重量12个，最后二组可以做递减组，对肩部的***会更大。注意在做推肩过程中双脚踩实地面，骨盆中立，腹部收紧，肩胛骨向后下沉。向上推时小臂始终垂直地面，向下大臂平行地面。
。 第二个动作是侧平举，专门训练肩中束，用最大重量做8-12个一组，做4组还是最后二组可以用递减组，注意在向上时用肩部发力，腕关节低于肘关节，向下时要控制慢放。
第三个动作前平举，用于训练肩前束，还是用最大重量做8-12个一组，做4组，在向上做此动作时喜欢与头部同高，注意向上向下时手肘微屈。
第四个动作坐姿器械反飞鸟训练肩后束，用最大重量8-12个一组，做4组，注意在做此动作时保持腰背挺直、肩部稳定不晃动。向后至两大臂呈一条直线，向前时两肩不要泄力。
在训练完之后一定要做一些对应性静力性拉伸，因为训练完之后肌纤维撕裂，拉伸开之后都会对你的修复有很大帮助。
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？
如果说你有一对完美的三角肌，那么从不同角度来看你的身材都会特别棒，而且发达的肩膀，也会让你的腰看起来更加的细，更加的倒三角。
但是如果想要达到这种境界，我们必须花一定的时间对肩部的训练有一个真正有效的了解。去设计安排一个合理的肩部的训练，平衡肩部的发展。
首先来看一下三角肌的一个解剖，之所以叫三角肌，肯定是有三小块肌肉。分别是前束，中束和三角肌后束。三角肌前束的起点，在我们的锁骨上。中束在于我们的肩峰，后束在肩胛棘上，三者全部止于肱骨。
三角肌前束的功能是肩屈，所以通常我们训练前束基本上就俩种动作，一种前平举，一种推举，无论你用哑铃、绳索前平举，还是杠铃哑铃器械推举都可以，前束还有一个功能叫肩水平内收，其实就是一个握推或者夹胸的动作，是在水平面的做功。所以我们在练胸时平板上斜卧推、各种夹胸，三角肌前束也是会被带到的。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
肩部训练可能是多数人所忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
肩部训练的受欢迎程度可是远不及胸部和背部训练，甚至有很多人对自己的肩部很满意，认为根本就不需要浪费时间来单独锻炼。但[_a***_]大部分人来说，肩膀必须通过合理的高强度训练来***生长。
因为肩部是上身运动的重要枢纽，只要涉及到上身运动，就离不开肩部的力量的推动，肩部应当属于上半身发动机的部位。
它对背部，胸肌，手臂的影响都很大，也就是说练不好肩部，你也就很难练好胸部和背部，整身的形体美感也会受到诸多限制，所以必须把肩部训练重视起来。
然而，这么重要的部位却很脆弱，因为这个部位很容易因为负重过大而受到损伤。一旦肩部受伤，那么你的上身训练基本就要停滞了。所以在做肩部训练之前，一定要做好热身，训练时也请放掉自己的虚荣心，适合自己的就是最好的。
下面我来推荐5个肩部训练动作，为了提升大家的专注力，我决定将动作配图换成女郎来教大家，希望有效吧。
杠铃片前平举：
保持身体站直，双手握住杠铃片，放在身体正前方，锁紧肩胛骨，感受三角肌前束发力带动手臂前平举，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。然后在顶峰时感受收缩，缓缓下落。这个动作对于三角肌前束***非常的明显，注意动作的移动幅度以及感受三角肌前束的发力。
坐姿哑铃推肩：
在日常的训练之中，肩部的训练是必不可少的。对于男性来说，魁梧的三角身材能为其增添许许多多魅力，而三角身材最首要的便是拥有健壮的肩部肌肉；对于女性来说，锻炼过的肩部线条能在服装搭配时为其增添几分气场，更能显示女性的身材曲线。
由于肩部肌肉是极为立体的，所以可分为前束、中束、后束的肩部三角肌。一般来说我们会对这三部分分别训练，以达成最佳的训练效果。
开始动作前，双脚打开与肩部同宽，让身体放松并竖直站立，掌心向下、比肩稍宽的握住杠铃，同时肘关节微屈，手臂自然下垂将杠铃置于身前；
动作开始时，保持肘关节微屈，将杠铃向上举起，到达头顶即可；在感受到肌肉紧缩时，手臂缓慢恢复至原位，再重复动作。
动作要领：
开始动作前，双脚打开与肩部同宽，让身体保持稳定并竖直站立，挺胸收腹，掌心向内、双手各抓握一只哑铃，手臂自然下垂置于身体两侧，肘部关节微屈；
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部的肌肉叫做三角肌，三角肌拥有三个头，分别为前中后束，而训练这些部位通过肱骨的角度来进行，那么具体该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个动作，练出发达的三角肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个是单独加强三角肌中束的动作，通过肱骨的运动，使大臂向肩峰靠拢从而收缩到肩三角肌中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，这个动作通过复合的动作组合从而锻炼出肩部的轮廓，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
以上就是动作推荐，思路就是先将每个头进行单独***训练，然后逐个加强后，再来上一个整体的加强，就能达到全面的发展。
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你好，很高兴，为你解答关于“肩部训练前，中，后束怎么练比较好”，关于这个问题，每一个健身者都会遇到，因为肩部在整体的健身训练中也是比较难练的部位之一，要想练肩部，首先你要保护肩部，因为肩部的肩关节非常脆弱，而在其他部位的大重量训练时肩部都会参与，像进行胸肌卧推训练以及背部大重量训练时，对肩部的以及整个的肩关节的压力都会增大，如果在肩部力量还不够强大的时候，使用这些大重量训练就会加重肩关节的磨损，严重的甚至会造成肩部受伤，所以保护肩部的第一步就是，在手臂力量和肩部整体力量没有提升上来之前，不要轻易的使用大重量***训练，只有保护好肩部你才能进行肩部的塑形增肌训练，那么下面为你讲讲如果训练肩部对肩部进行有效的增肌塑形训练，一般训练肩部都是***用式训练，因为没有任何一个动作可以全面的训练肩部整体，训练时都是前束，中束，后束单独训练，对于肩部训练肩部一定要多掌握一些动作，因为肩部训练不能使用大重量***，所以在训练时只能***用多动作，多角度，多次数的方式强化训练，在不增加器械重量的情况下提升整体的训练强度和质量，那么在训练肩部时就需要很多动作，从各个角度进行强化，这样不仅可以做到降低肩部的压力和磨损，而且还能全面的塑形到前束，中束以及后束。
动作1+动作2组成超级组 动作1哑铃侧平举（这个是常规侧平举），训练时做做12-10次，然后不休息做动作2非常规侧平举，做12-10次，两个动作不休息都完成12-10次算一组，总共做3组，训练时要注意这两个动作的却别，虽然都是哑铃侧平举，但是动作2手腕是要旋转的，详细请仔细看动图。
动作一
动作二
