瘦人练腹肌？
身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。
瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！
常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。
无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。
那瘦子怎么练腹肌呢？
我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。
每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。
饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！
瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！
想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。
因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。
下面分享6个在家练腹肌的动作。
手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。
然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。
每组做10-15次，两侧各做2-3组。
仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。
每组15-20次，做3-5组。
坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。
每组做15-20次，做4组。
关于比较瘦的人如何健身？
关于比较瘦的人如何健身？
你好，我曾经很瘦，常常苦恼，吃再多也无法变胖。作为一个男人，常常被别人说，多吃点，你太瘦了，吃胖点，像个男人，因此心里十分难受。
后来有一天无意之中在家开始自重训练，在网上看到三分练七分吃，开始补充蛋白质。第一个月就长了10斤。后来我就开始研究这是怎么回事，原来瘦人体质，大部分就是因为吸收和消化的原因无法吃胖。
但是，却可以依靠锻炼[_a***_]，并且让肌肉吸收，来达到增重的效果，这样增重，不仅仅可以摆脱瘦子形象，而且比单纯的吃胖，身材要完美很多！
知道这个原理后，我开始了健身之旅，刚开始并不是那么顺利，正确的健身，可以让体重长的更快，体型变的更加好看。但是一旦走了弯路，可能就是在浪费时间。
一开始我在公众号上看关于健身的文章，在网络上看健身视频，看来看去只能看个大概，知道动作怎么做，只能照猫画虎，根本找不到肌肉发力的角度。
瘦弱的人如何锻炼出肌肉？
瘦人增肌很简单。
首先，增肌不是要增肥。肌肉与肥肉是两种性质的身体组织，多长的肌肉，回头会让你加倍费力减回去回去。所以，瘦人增肌，也需要控制饮食的， 不能见什么吃什么，不加节制，导致增长太多脂肪。
其次，增肌时难免伴随着体脂上升。这是因为增肌有一个前提，摄入的热量必须大于支出的热量，而这个多出的热量，难免一部分会以脂肪形式存储下来。所以，即便健美高手，在增肌阶段或者日常训练阶段，都保持有不太低的脂肪比例。
再次，增肌必须狠练。增肌是个苦差事，随便活动活动，肌肉是不会有动于衷的。必须使用科学的方法，系统地训练，才能获得较明显的增长。
最后，增肌的关键在饮食。很多瘦人拼命练，肌肉只见清晰，不见围度增加，究其原因，就是吃没跟上。必须吃足够的蛋白质，吃足够的碳水化合物，以及其他适量营养，才能够获得增长。
饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
