你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
我回答这个问题吧！我在2016年春节后开始，就每天都走路锻炼身体，不论春秋寒热，终年不断。2016年时我身体不好，肝功能比较差，有较严重的高脂血症，检查的身体指标惨不忍睹。自从走路锻炼开始，我几乎抛弃一切酒场***，每天晚上十点准时上床睡觉，饮食也是戒辛辣热毒食物，尽量清谈一些，经过三年运动，体检指标大大好转，身体也更健康了，那时我日行二万五千余步，最高2019年，运动健康PPN显示7150公里，平均日行18公里。2019年春节后开始，我实行慢跑与步行结合，每天只跑步2至5公里，其余步行，每天控制在二万步左右至今。至于慢跑速度，7分至10分钟1公里。步行速度在十一分至十三分之间。
实行跑步5步行结合后，身体健康状态非常好，2021年冬体检，血压80一120，心率70，肺活量4500，肝功能正常，体能好，6年时候跑步，终于甩掉高胆固醇，高脂血症，肝功能异常等顽疾。我一直保存每年体检报告，以作比较。
走路，慢跑健身效果是非常好的。如今的我已经满六十岁，相比同龄甚一些年轻人，我的身体素质比他们还好。走路已经成为我生活的重要部分，我将一既如往走下去，让健康的生活伴随着我的老年！
我从四十多岁开始，每天运动就是走路。年轻时慢跑，后来就跑和走结合。年纪大了就是走路快慢结合。
我现在掌握的是每天走两到三次，达到8000到一万步。
按照运动学会给出的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。
步速问题的建议!
第一，每天以中等速度至少累计行走35至60分钟(100步/分钟)。
第二，每天以较快速度累计行走20至60分钟(120步/分钟)。
人身上自带的三项健身的法宝，就是走路，喝水和睡觉，所以走路健身对所有的人都是适用的既安全又有效，我患有老年慢***，高血压和糖尿病已经20多年，走路是非常适合我的运动方式，由于坚持走路的运动，我的糖尿病和高血压控制的都比较好。
我每天走5000步以上，最多达1万步还可以在沙莫种树这样的好事何乐而不为呢？年纪大了也要能干啥干点啥，做点有意义的事，哪怕是一天奉献一点点，日积月累积少成多，我们至少在做我该做的事情。
世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，一周5次一次30分钟，而健走是强度低的有氧运动，要想有好的健身效果，时间小于30分钟，没有好的锻炼效果。60分钟时间是比较合适的，90分钟以上也是不推荐的，健走时间过长容易磨损关节软组织，损伤健康。
走多少步什么速度才能健身？
一次60分钟大约5000步左右，一公里用时11分多，这个速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是维持健康提高免疫力还是不错的。
60分钟6000步，10分钟一公里，中等速度减脂有一定效果，对提高身体素质也有一定帮助。我们公园里看到大部分人健走都是这个速度。长久坚持可以有效改善体质。
60分钟7000步至8000步，这个健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，运动强度相应提升，是减脂人群前期首选运动方式。提升心肺功强身健体不错。
走路真的可以减肥；
我有段时间公司离家近，大概每天会走1万多步来回上下班，然后就一直保持在98斤左右
你千万不要以为走路的锻炼效果不大！
我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！
有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？
今天我来给大家讲明白！
走路健身的效果好不好？
这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉[_a***_]，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！
如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！
而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！
最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？
根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：
一、心率和运动科学关系：
首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。
二、制定适合自己的配速及时间：
测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新计划，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。
总结：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的***才是最适合的。
希望你的世界平和、专注！
