在床上可以做哪些运动健身？
侧抬腿，每天坚持左右腿各50个
交叉剪刀腿，每天坚持50下
最后靠墙抬腿5分钟
翘臀
拱桥，每天5分钟
平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，注意不要翘屁股或者***塌下去
如果你不是早起的人，那么跳下床去健身房的想法可能听起来像世界上最糟糕的想法，特别是在周六早上。
这五个练习不需要衣服，也不需要任何设备，并且可以在你早晨喝咖啡之前完成。
除非你睡在混凝土床上，否则大多数床垫会表面略微不稳定。与使用泡沫垫或健身球类似，床上锻炼可以帮助在锻炼大型动作时锻炼小的稳定肌肉。不稳定的表面可以有利于建立核心强度、改善平衡、以及像腹肌和臀肌一样的身体区域。
1. 仰卧腿***
这项运动针对臀肌、腿部和核心的肌肉。它是普通臀桥的一种变体。
- 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在身边。
- 将臀部抬离床，直到身体呈直线状。
- 在不抬腿的情况下，将一条腿从床上抬起，将膝盖放在胸前，直到它与臀部齐平。
- 将脚放回床上并在另一侧重复，不要放下臀部。
- 重复20次。
2. 反向仰卧起坐
这项运动针对的是下腹部。这种运动越慢越好。注重核心稳定性，不依赖于重力或动力。
- 双手放在身后，手掌向下仰卧。
- 保持双腿伸直，用你的腹肌抬起双腿，直到你的脚趾碰到床头板。
- 慢慢地将双腿放回床上，与腹部接触。不要让你的下背部从床垫上拱起。感觉好像你正在将你的肋骨编织在一起并将你的肚脐拉向脊柱。
- 重复10次。完成3组，每组之间休息30秒。
- 如果这太具有挑战性，请尝试通过将腿弯曲90度并在较小的运动范围内移动来减轻负荷。
3. 直腿提升
这项练习针对大腿前部的股四头肌。它经常出现在物理治疗中，因为它是膝关节疼痛或不稳定的人的理想选择。
此练习针对肩部、上背部和核心肌肉。它可以帮助建立肩部稳定性和力量，以完全倒立保持或倒立俯卧撑。
- 躺在床边，靠近床边。
- 向前滑动直到你的臀部在床边。将手放在手倒立位置的地板上，肩宽分开。
- 将自己降低到地板上，将头放在双手之间。尽量保持正直。你可以通过伸出手来改变练习的强度，使其更容易，或者将你的臀部从床上移开以使其更难。
- 重复10次重复。休息30秒。重复3组。
5. 臀部腿筋抬腿
这项练习非常适合瞄准臀部和上腿筋区域。专注于接触臀部肌肉，保持核心紧密，并在一小部分运动中使身体抵抗重力。
- 躺在你的肚子上，双脚朝着床尾。
- 向后滑动，直到你的腿稍微悬挂在床上。您的髋部折痕距离床边约6英寸。
- 如果需要，将双手放在头下以获得支撑。
- 将肚脐从床垫上拉下来，吸引你的核心。
- 将脚跟放在一起，脚趾分开，将双腿抬向天花板，不要在背部过度弯曲。您应该主要在臀部感受到这种运动。
- 中途下降并重复20次。
前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。
经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上[_a***_]翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。
在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。
我想说我在家徒手运动，很多动作就是利用床完成的！???记得我刚刚开始运动的时候，早晨醒来不太想动，迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了，我的意思是在床上的健身运动真的很多，并且同样能让自己增长肌肉！
俯卧撑、卷腹，仰卧抬腿都可能以运动，对全身肌肉都能够起到锻炼的作用，我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候，就是利用床的一角，再把一把凳子放在床角上，对胸肌进行锻炼，床和凳子的结合就变成了卧推凳，也是非常不错的运动，如图
再就是利用床沿做腹部的训练，快速两头起，我都是每次做个100多个，每次最少3组，同样让腹肌能够有很好的***，如图
还可以仰卧抬腿，对下腹***比较大一些！每次30到50一组，每次3到5组！如图
还有利用床做单腿深蹲，一条腿搭在床的边上，另一条腿支撑身体，如果重量不够，可以手提哑铃进行训练，这个比较累一点，建议没有运动基础的不需要负重，每次15个一组就可以，同样最少3组，下图
以上就是我在家徒手训练时，利用床经常运动的办法！其实肌肉的增长原来就是给予阻力，然后让肌肉发力，就是这么简单！所以利用床同样能够锻炼到肌肉！
运动会让我们更健康，更阳光，更快乐！
关注我，给予你最专业的家庭徒手增肌指导！
床上八段锦什么时候练最好？
感谢邀请！
八段锦属于导引养生功
一，我觉得，我们早上6点左右练习，晚上7点左右练习最好。
二，传统的八段锦说：早晚练习就是***取日月之灵气，为我所用。
我们要持之以恒天天练习才好。谢谢关注！
床上八段锦在睡觉之前练和睡醒后练比较好。睡觉之前锻炼，锻炼后人很容易疲倦，这时候睡觉很容易入睡。早上睡醒后，人的精神特别好，起来洗漱上厕后才锻炼，能够出一身汗，一天精神都有了。养成好的锻炼习惯是最重要的。
八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼，晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。
躺在床上练腹肌好还是在斜凳上练腹肌好？
这个要看你做什么动作，如果是仰卧起坐。
从难度上来讲，肯定斜板难一点。难度大不见得就练好，大家都知道要感受肌肉发力感，如果一个刚健身的人在斜板上还不要全身发力才能起来啊。如果是一个高手，平躺他对肌肉***不够大，他可能在斜板上还要抱着杠铃片呢。
从腹肌***的位置来看，斜板对下腹部***比平躺***的更多。
从锻炼腹肌的动作种类来讲，斜板的动作就有限了，而你躺在床上，可以有很多种锻炼腹肌的动作，如仰卧起坐，两头起等等，好多。
没有哪种更好，只有哪种更适合自己的
对于腹部训练来讲，常规的卷腹抬腿与转体类训练就可以。也就是找一张瑜伽垫就可以满足腹部训练的需求。只要把动作做到位，就可以很明显地感受到腹部肌群的发力。
使用斜凳，或许会通过增加动作难度上来达到更好的训练目的，但是这对于没有什么训练基础的朋友来讲会比较困难，而这种困难不但不会让自己难以坚持，还会让动作变形，导致在训练以后腹部没感觉而其他部位各种酸痛。
所以，至于选择什么样的方法来练腹肌，当然是适合自己的才是最好的。不要强求高难度。
但是话说回来，床上训练也不是不可以，但如果床过软的话则不可取。并且，在实际的腹部训练过程中，需要根据整个腹肌的结构来选择相对应的动作，也就是说只选择一两个动作也并不能达到很好的目的。
所以，接下来推荐一组腹部训练，在这组动作中，看似比较简单，但是把动作做到位同样不轻松。不妨试一试。
动作一：平板支撑
平板支撑虽然属于静态动作，不能对腹肌形成直接的***，但是却可以锻炼核心肌群，而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成
床和斜凳？都不需要！绝大数腹肌训练只需在地面就足够。床虽方便，但太软会伤脊柱；斜凳需要花费金钱并占地方。
所以，在地面上进行训练就足够了。可以在瑜伽垫上训练，既健康又方便。
地面腹肌训练动作有很多，但专注能够打造坚实的基础。仰卧举腿训练就是性价比非常高的训练动作，不需要任何器材，躺在地面上就可以开启一次腹肌燃烧之旅了！
地面训练腹肌最需要注意的一点是核心肌群的收紧发力，而且必须是全程。当仰卧在地面上进行腹肌训练时，腰部与地面不要有空隙，核心收紧就会达成正确姿态了。
一个动作不够？放心，地面腹肌训练动作有很多，平板支撑、卷腹、两头起、V字支撑、直角支撑、俄式转体等等。
只需要记住核心肌群全程收紧发力，每天训练5-10组，注意劳逸结合就可以持续提高啦！
