本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？
首先应该思考的是你有没有一套系统的针对性的健身计划，目标肌肉群有没有***到位，强度是否足够，其次是每天的饮食，是否有针对性的增加碳水和蛋白质的摄入，尤其健身后1小时内的营养补充，如此才能让你的肌肉得到生长。
很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。
第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练***是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些视频和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。
第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。
第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要保持7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。
您说的是体重上不去对吗？那就是和吃有关系。如果是肌肉量上不去，除了吃，还和睡眠，训练有关系。
人体的体重变化，能引起变量的因素有水分，体脂量和肌肉量，如果单纯追求体重增加，那么只要”热量盈余”就可以了
也就是说蛋白质，脂肪，碳水化合物都可以，摄入的总热量＞总消耗，体重就会增长。
如果想要通过健身增长肌肉，变强壮，来实现增重的话，除了足够的营养摄入以外，还需要充足的睡眠和合理的训练***才行。
1 营养摄入
增肌的营养摄入以高蛋白为主，但对于低体脂人群增肌，高碳水化合物摄入也是重点。
因为此类人群基础代谢率较高，碳水化合物摄入不足就会消耗蛋白质来获取能量，从而影响增肌。
增肌人群需要每日每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入，5克左右的碳水化合物摄入，瘦体脂人群的碳水化合物可以适量增加。
七分吃三分练，如果健身一年多，觉得你的常规动作应该是没有什么问题的，但训练要有详细的训练***，还有吃也是增肌的关键！
首先，我来说一说吃的问题，增肌，每天需要4~8餐并且尽量保证每餐都有碳水和蛋白质，多吃蔬菜水果，适当的补充油脂（ps:晚上补碳水的时候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因为会容易储存脂肪！）；如果真的想长期的坚持下去，最好根据自己的体重和代谢，制定个营养***(ps:营养***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白质不可超量；尽量吃蒸煮的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等；注重营养素平均分配每隔2-3小时一餐；)
其次，说一说，训练，训练动作越少，组数越多，偏重于增肌；训练方式有三种(你可以根据自己的需要参考)
1、肌力:指肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，对抗阻力的能力——训练重量为较大重量，重复次数为1~6RM（力竭次数），偶尔练一下，一般一周一次。（[_a***_]:大重量，少次数）
2、肌肉发展（适合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）
训练，重量为中等重量，次数:8~12RM（练纬度）
3、肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12RM以上。(适合减脂，一般15次~20次以上)
希望对你有所帮助！
PS:具体的在我的头条号:《增肌三要素，你要晓得》《你该制定训练***》这两篇文章写的比较详细，可参考！
