太极拳如何练筋骨？
很多运动都可以练筋骨，太极拳里练筋骨是靠拳架来实现的，具体的方法就是一个字：拉。
首先要明白什么是筋，它是一个笼统的概念，实际上在现代医学里，包含了肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等等。
筋，肉之力也
强者在内而摩其筋
我们平时看到的太极操或者太极舞，是不能达到拉筋拔骨的效果的，包括现在有些所谓的***们，也是只在比划一个动作而已。
我们在练习太极拳时通过内撑外包，立身中正不妄动，上下左右前后动作协调，同时周身上下劲力不断，使各关节腔更加圆滑，筋、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，肌肉的肌力及肌耐力得以提高，以获得外柔内刚的力量。
稍微详细一点的话
上半身通过稍节领进，坠腕坠肘沉肩，就可以达到两手对拉，主要拉伸整个手部的筋和肩胛骨，还可以拉开肩胛骨，拉伸大小圆肌和冈下肌。这样会使整个手臂更具有弹性，柔韧性。
髋关节部位主要通过上下对拉，拉伸耻骨股骨韧带和髂骨韧带，来达到松胯的目的。松胯以后对上下的运动速度更快，力量更大，也不会伤到膝盖。
首先要明白一个问题，练筋骨也分三个层次，
第一个层次，外家的抻筋拔骨，就是人为的压腿，扩肩，拱脊柱发力或者重训等等，这阶段主要就是增加柔韧性，和关节活动度，筋骨的强度。这里强调一下太极拳没有硬排打来增加骨密度的，那是纯外家练法。此阶段也就和形意拳的明劲阶段类似。
第二个层次，通过站桩养气练气，主要目的是通过气把筋涨起来，骨节撑开，甚至重新调整位置。比如站混元桩。这个阶段强调一下，气不足，是没法练抻筋拔骨的。直到站到浑身一体如铁铸，算是入门了。关于混元桩，读者可以自己网上搜索一下。
这阶段类似于形意拳的暗劲阶段。
第三个层次，就是通过盘架子，单式，使得内气自然流转，内部筋骨自己会互相拉伸，此时内气和内劲互相促进增加。当然，还有很多妙处，不仅仅是抻筋拔骨而已。练到如水底行拳，行动有阻力，能够达到松沉圆整，算是入门。
这阶段类似形意拳的化劲。但只是化劲的初步功夫。进入易筋洗髓的阶段。
此后还有很多步凑，才能说是一个完整的内家拳训练体系。
太极拳如何练筋骨？
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太极拳的筋骨练习，是指在修练太极拳的过程中，利用站桩、单式训练和行拳走架的有效手段，把人体的骨节、肌肉、经筋自然打开后形成的一种松而不懈、紧而不僵的高度协调状态的过程。
拳论有云：“筋骨要松，皮毛要攻。节节贯串，虚灵在中。”我们在练习太极拳的入手，要从去僵求柔开始，把筋骨松开。这个阶段也叫抻筋拔骨的过程，在太极拳的术语谓之对拉拔长。这个阶段通过桩法就能很快实现，通过桩法的练习，把自己达到一种类似球体的那种外紧内松，里抱外撑之势。这种状态就像弹簧自然放在那里，有压迫就会产生向外的弹崩之力，而且不用有很大的动作来完成，达到一触即发的那种爆炸状态。
太极拳练习的要义，就是如何在抱中出来的撑，而不是在撑中出来的抱。这两种练习外形看似一样，其实很大不同。在抱中出来的撑是以养为主的养练结合的状态。世人多以在撑中出来的抱来误导习练者，这种状态是以耗为主。很多前辈们的短命都是根源在此，在练功的过程中过度的损耗自己。
松的要义是松而不懈，紧而不僵。世人多以懈为松，以软为松，都是误导人的做法。松紧适度，比较灵活而且有弹性。懈了、软了、僵了就失去了弹性。曾经遇到很多那种腕子很松懈的爱好者，他们误以为自己很松，给他手背一个轻轻的打击力，手腕即会受伤。若要有害人之心，只要稍微大力一点的打击，松懈的腕子即能瞬间毁掉。爱好者在练习的时候不可不知。
《黄帝内经》里说:“骨髓坚固，气血皆从”。站桩有句老话是“骨髓洗，站桩起”，站桩也有防病和治病之效，在修炼任何***，也都是从桩入手，我前面也讲了一些修炼精、气、神的一些***，也有很多朋友私信给我，很多朋友连基本的桩功都没练过，没有练过桩，就体会不到站桩给你身体带来改变，修炼是一步一脚印，你付多少，就会得到多少，很现实，***平等。
站桩的要求很多，从头到脚，都有要求，但很多要求对初学者来讲，也都是做不到的，所以在练站桩，最好有明师指导，比如说“四上一下”“缝尖必勾”“撑筋拔骨”等等，***如说什么功夫能让人一辈子去探索，也只有最简单的站桩或者打坐，也可以说是最难的功夫。
对于初学者，坚持是关键，刚开始学，只要你每天都坚持，并且逐步延长时间，每天都可以感受到进步，这种进步不是说你站的时间长，而是你身体会给你一个信号，你自己会感觉你的体质已经发生改变，刚开始站桩，你站的功架肯定有不对的地方，那么在你坚持下来的同时，你就要根据***的要求，调整你功架，在调整的过程，意念是关键，以意导形，这种修炼法，也称之“有为法”。
桩法的要求是“整体、松沉、自然”只有你功架修炼对，再通过“有为法”去调整，站桩其实并不难，之所以说站桩要求多，当你功架调整对了，就要在站桩的同时，增加“撑筋拔骨”的要求，修炼到这里，恭喜你，站桩基本上就成为你最忠实的伙伴。
“撑”、“拔”你会感觉到大自然的气从你皮肤而入，你也感受到身体的骨缝展开，身体的经络得到拉伸和锻炼，俗说话：“经长一寸，命增十年”。在修炼道家***，撑筋拔骨的训练始终贯穿始终，而且撑筋拔骨的第一节就是放松脊柱两边的肌肉，因为脊柱的功能状态是由脊柱周围的肌肉和韧带的性能状态决定的，从经络学来看：脊柱两侧布满了人体很多重要的穴位。通过双肩与双脚的踝·膝·髋等关节分别的斜拉和正压，放松脊柱两侧的肌肉，疏通人体最大的排毒通道--膀胱经。进而通过完整规范的训练安排，逐步打开肩，胛，肋，髋等重要关节，最终使人体的所有关节腔都打开，让关节腔内的关节液能更充分的起到润滑的作用，各个关节之间的韧带和肌腱变得更粗壮更有力。
前面几篇文章也提到了一些修炼之法，也是我修炼的一点小心得，也可以发信息给我相互交流，请大家点下“关注”。谢谢
