每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一个鸡胸，蛋白质够嘛？
因人而异，如果你是一个瘦子，形体比较瘦，然后又是中等强度的增肌训练，那这样的蛋白质是明显不够的！
如果说你是一个比较壮的人，皮脂比较厚。然后你这个蛋白质就是可以的，每公斤体重2g蛋白质就行！
不仅不够，营养也不全面，增肌效率低。还不如搞点健身补剂来的效率高，成本还低，我就是吃的悍金斯增肌粉，练后半小时内补充，对我帮助很大。
针对运动健身者来讲坚持不懈基本训炼，用非常简单立即的大净重随意负重，千万别忽视基本姿势，如拉扯等复合型姿势对肌肉的生长发育是最好是的，在每一次训炼应当把最合理的复合型姿势放到最前边，做了大净重的复合型姿势以后，再用孤立无援姿势或器材来健全肌肉，使其做到深层力竭。训练结束，营养成分还得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的摄取量，蛋白质摄取量越大，,肌肉就长得越来越快，一般健体标准蛋白质摄取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更强推动肌肉的生长发育，应当把蛋白的平时摄取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容积的关键食材，但过多摄取碳水化合物化合物会提升的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的摄取量，一般健体标准的摄取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然总是把消化吸收不上的食材变成人体脂肪，上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克上下，非常是训炼抗压强度较为大的情况下，这一量是务必的，***如是在训炼小肌肉群或是法定节***日的情况下，能够把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低过这一摄取量得话没办法充分发挥肌肉的所有“生长发育”发展潜力。
最终需要提及的不管你应用多么的合理的营养成分补剂，也不可以替代平时饮食，我每日都吃很多的牛羊肉和鸡脯肉尽管补剂吃得也许多。我每日要吃上九次，在其中光只吃补剂餐的只能两餐，而食材占七顿，有两餐食材餐各带有一杯蛋白质粉和牛乳的混和饮品，补剂服食累计一天有四次，食材餐有现有七顿，综上所述，健体发烧友一天至少要吃六顿以上的健体食材，这早已是最少的规定自己很清晰的了解，***如用补剂来替代平时饮食得话，那麼我的肌肉会迅速就丧失质量和情况，乃至会减少掉肌肉的块头。
不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸***宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？
11年那年我高二，还是个非主流骚年，自从我在广州上了大学后在2014年国庆办了人生第一张健身卡，从此以后我就奋发图强，走上了撸铁之路，可惜的是坚持到16年7月就去了部队，但是我还在坚持利用简单器械进行训练着，配合悍金斯增肌粉，一直保持着身型，这是我17年3.23日拍的照片，希望自己能坚持下去！
每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。
两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。
你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。
在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。
中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。
那像专业的健身健美运动员，他们[_a***_]的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。
所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。
所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。
本人鸡胸该如何健身？
首先要看您是那种类型的鸡胸：
是钙磷代谢障碍还是骨骼发育障碍，或者是先天性心脏病造成的鸡胸。
如果是心脏病造成的鸡胸，应该从事轻缓的活动，以不大幅度的增加心率为准！
另外两种原因造成的鸡胸就可以***用你喜欢的中等难度的运动，不超过最大心率的百分之70？
推荐游泳 健走 骑行
从你的身高体重看来，针对增长胸廓***厚度，对鸡胸体型有明显帮助，以我的经验的建议***用宽握式平推杠铃+宽距曲臂撑，希望能帮到你。锻炼需要毅力耐力及循序渐进，祝你成功。
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋白粉，蛋***一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！
