在家或校应该怎么安排健身，如胸，二头肌三头肌，腹肌怎么安排？
时间充裕的话就复合训练一天多个部位。时间不充裕就分离。胸肩背腿臂。一个动作12*4。做五个动作。提前热身。练完后拉伸。长时间不拉伸会让肌肉失去弹性。腹肌是耐受肌不用太多的休息一周三练以上都行。别的肌肉要注意一定要休息两天以上。 锻炼不用太追求数量。要感受鸡肉收缩。质量高于质量
在家或者学校，由于场地跟器材的限制，一般都可以***用自重训练的方法。
考虑题主可能是刚接触健身，我的建议是前期没必要直接上来就分部位的单独训练。因为前期的运动能力提升和适应运动比起分部位的力量训练更重要，也是更好的基础。
所以在场地跟器械都没有的情况下，先提高自己的运动能力和提升体能显得更加重要和更容易达成。
这里我推荐几个体能提升的动作。
如果完成困难可以降低难度到跪姿俯卧撑，但是尽量完成多的次数。
2：开合跳30秒
3：波比跳8-15次
根据自己的能力，如果心率过快就降低次数。
4：原地深蹲跳15-20次
非常高兴为你做答，这里是nicebodyR。
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今天的问题是很多爱健身的同学的困扰， 每天在学校没有时间，没有场地，没有饮食条件应该怎样去健身呢？
笔者也是从学生时代过来的。封闭式教学模式加集体宿舍确实让我们丧失了非常多的健身的硬性条件，非常的不方便。
在家里的话，相对条件稍微好一点，但是也没有非常完备的健身设施。
那么在校或者在家里。健身爱好者应该如何去训练呢。在学校的话，应该都有单杠双杠，这些可以用来训练二头肌(反手引体向上)，也可以通过悬吊收腿来训练腹部。
如果这些简单的器械都没有，那么建议徒手去训练，最简单的俯卧撑，支撑等等。
还可以买一个弹力带，基本所有的位置都可以训练到。
训练动作很多，无法一一讲述，着重说下如何训练二头肌。大臂夹紧身体两侧，手指指向身体外侧，不要指向前侧，会容易伤到手腕。
个人认为如果你是资深的健身爱好者，可以自备一些简单的健身器械，在回家或者学校都可以进行训练。
介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用***机械吗？
针对肱三头肌，我推荐一个钻石俯卧撑训练***，在家即可练出马蹄形手臂！
肱三头肌是影响大臂臂围的关键肌肉，它是手臂上最大的肌肉，负责[_a***_]伸。与肱二头肌为拮抗肌关系，共同组成为完美的手臂！
锻炼肱三头肌的动作有很多，器械训练和自重训练只要是锻炼对肌肉造成强度影响，就可以提高肌肉力量。
钻石俯卧撑名字由来是这样的，双手拇指食指相触成“钻石”形状，以此姿态进行俯卧撑，就是钻石俯卧撑。
由于动作中肘关节幅度更大，肱三头肌发力更为针对，训练效果更佳。
以此动作为基础，推荐***:
钻石俯卧撑，3-5组，8-15个
夹臂俯卧撑，3-5组，8-20个
钻石跪姿俯卧撑，1-2组，力竭次数
肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉，它的主要功能是负责肘关节的伸展，也就是当肱三头肌做向心收缩时，手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看，我们可以得知肱三头肌有三个头，分为内侧头、外侧头和长头，长头因起于肩胛骨，所以带有一定的肩关节伸展功能，内侧头和外侧头则起于肱骨，最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大***置及功能就是这样的一个情况。
从它的功能我们可以看出，做手臂主动伸直的动作时，都会使用到肱三头肌，这就是对肱三头肌的一种锻炼，只是锻炼的强度比较小而已，还不足以达到，使它能够变得更强。想要它变得更强壮，就得对它进行针对性的训练。
针对肱三头肌的训练安排，可以从下两个方面进行选择。
1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了***的作用，所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼，以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后，倒是可以利用半个小时到40分钟的时间，来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练***安排，也是多数健身者的选择。在动作安排上，选三个左右，每个动作做三组，每组12~15个之间，强度中等。
2肱三头肌是个小肌群，单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力，除非你只想练这一块，那到是可以随便练，***也就没有必要了。要是想全面的均衡发展，正常情况下最好是两块一起练。上面讲到了胸跟三头的组合，下面说说肱二头和肱三头的搭配。这两块肌肉搭配在一起训练叫超级组训练法，因为肱二和肱三属于对抗肌群，一前一后，一屈一伸。训练方法是练完肱二后不要休息，紧接着练习肱三，例如做完杠铃弯举后立刻做钢线下压，然后休息一两分钟左右，继续下一组练习。每个动作组合练三组，每组8~10个，并做三种不同的动作的组合。这种训练法的优点可使肌肉得到更充分的收缩，更加有力，从而提高了训练的效果。原因就像是两个老对手在较劲一样，谁也不服谁，你狠我比你更狠。可此方法，新手不宜，只适合有一定训练基础的人用。
练习臂屈伸可以使用***器械吗。
不知道你所说的是哪种臂屈伸，是杠铃臂屈伸，还是哑铃臂屈伸或者是双杠臂屈伸。如果是前两种可以自由选择重量的臂屈伸的话，做不了时，换轻重量即可。若是后一种重量不可调节的双杠臂屈伸的话，做不过来时，可以依靠旁人的***，或者通过前两种的训练方法提高相关肌肉的力量，等能力变强后，在去做。
锻炼肱二头肌怎样有效地充分***？
当你弯曲手臂时，大臂上鼓起的那一小块肉就是我们的肱二头肌。粗壮的手臂或许一直以来都是男人们开始健身的理由，谁不想当妹子们看到你穿短袖的时候夸你好强壮！
训练肱二头肌常见的方法有杠铃、哑铃以及其他你能拿得动的物品。有的妹子经常会因为工作原因没法去健身房训练，这时候你就可以用两个同样体积的矿泉水水瓶装满水，这个水瓶就成为了训练器材，同样可以当器材使用效果一点也不会差。
至于男士我相信矿泉水水瓶是不能满足你的需求吧，在这里我就不建议你用水瓶装满水健身啦！你可以尝试将手提包装满东西以后同样也可以用来锻炼，手提袋装满了的确还是有些重量的哟！
同样在这我会和你分享一些解剖学原理，我们的肱二头肌，始于肩胛骨止于桡骨，分别有长头和短头，通过变换手形可以改变训练的偏重，找到训练时是更偏向肱二头肌的外侧头还是肱二头肌的内侧头.
肱二头肌的功能可以让手臂屈曲，所以我们在训练的时候尽量发力让手臂弯曲，如果你训练的时候有使用到自由器械，不妨在手臂弯曲的同时旋转你的手腕，这样一来可以加深对肱二头肌的***。
这样以后如果仍然你不能找到肱二头肌发力的感觉，那建议你请教练***指导一下方便你找到肱二头肌发力的感觉！你也可以适当提问下刚才我所说到的一些解剖学原理，这也是判断这个教练是否合格的问题之一。
