有人说不用锻炼就可获得肱二头肌，这是真的吗？你有哪些方法？
确实如此，任何健全的人都有肱二头肌，否则手臂就废了..
问题中应该加上“强壮有型的肱二头肌”，说“不用锻炼就可以获得”，出发点应该是连带训练。
举例来说，专门的肱二头肌训练是器械弯举。但多关节复合训练动作引体向上除了训练背部，也在锻炼肱二头肌。所以，很多训练动作，特别是拉力系动作都会让肱二头肌有型强壮！
在我的训练安排中，肱二头肌没有单独的训练动作。在引体向上中，它就得到了应有的***。有时，为了更针对的***肱二头肌，我会进行反手握杠的引体向上，这对肱二头肌为主的手臂屈肌更有效果。
总之，肱二头肌作为手臂最知名的肌肉，如果你想让它更强壮有型，专项训练会有更高效的提高。但在一些复合训练动作中，它也会得到良好的***。根据个人目的决定训练计划即可~
在日常中，肱二头肌是最常被我们炫耀的一个部位。会时不时地看见某人弯起手臂来秀一下。那么这个部位是否需要锻炼呢？肱二头肌这个部位是经常被用到的，比如提重物，而且这个部位比较不容易堆积脂肪。就算在不对它进行针对性锻炼的情况下，它还是比较明显的。所以，要不要锻炼肱二头肌，要根据自己的训练目的和自身的状态来决定。
但是，话说回来，提出这样的问题就是想要让自己的肱二头肌更加饱满，手臂围度更大些，所以不管是想要去对它进行塑形也好，还是要去增肌也好，还是需要一定的锻炼的。
在肱二头肌的锻炼动作中，有那么多的动作，其实就是弯举类的动作，只是在***上，单臂或者双臂等区别。所以下面以哑铃弯举为例来说明一下动作要领：
哑铃弯举：
但是，要增加手臂围度，只是做弯举类的动作去锻炼二头肌显然是不够的，因为大臂肌肉还有一块，就是肱三头肌。对于肱三头肌的动作上来看，也只是一种，就是臂屈伸类的动作，而这样的动作可以坐姿、站姿、卧姿来进行。所以，下面以仰卧哑铃臂屈伸为例来说明一下动作要领：
仰卧哑铃臂屈伸：
感谢邀请。
每个人都有肌肉的，不用锻炼肌肉也是有的。不然怎么来维持我们的正常生活。除了重体力劳动者（装卸工、建筑工人等）以外，我们如果想让肱二头肌变大或者想让肱二头肌的肌肉线条变的明显，那一定要介入一些抗阻力运动。
抗阻力运动就是力量训练，在运动过程中把肌纤维拉断，然后在休息的过程中，肌肉就会再生，修复，然后生长。这样肌肉量就会增大，看起来肌肉就变大了。
在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，这两个动作虽然是以胸大肌和背阔肌锻炼为主，但手臂也会发力，也会得到锻炼。想单独训练手臂，那可以使用弹力绳，只要有阻力就可以锻炼，或者买几瓶矿泉水放在塑料袋里，可以做手臂弯举。
如果在健身房，那锻炼的方法就更多了。哑铃弯举，杠铃弯举，龙门架绳索弯举，器械托臂弯举等等。都可以得到锻炼。
不管在哪里锻炼，首先要为自己制定一个***。先锻炼大肌肉群：腿、背、胸；在锻炼小肌肉群：腹、手臂、肩。
锻炼时，注意肌肉的休息，大肌肉群要休息48到72个小时，小肌肉群也至少要休息24个小时。还有每天的饮食，要想增肌，那一定要多补充蛋白质。多吃蛋白质含量高的食物。比如：牛奶，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼等等。还要注意你的睡眠，每天保证充足的睡眠7到8个小时。不要熬夜。希望对你有帮助。
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有没有无器械练肌肉的方法？
有！就是徒手自重锻练！锻练肌肉群思路有胸部、背部、臀腿部、手臂、肩膀！
胸+手臂（肱三头肌）锻练动作[_a***_]撑，先从简单的姿势开始，1手臂与肩同宽跪姿俯卧撑，2与肩同宽四点撑俯卧撑！3与肩同宽单腿俯卧撑，4与肩同宽下斜俯卧撑，等等！记住接触面积越少压力就大，难度也就加大了！还有比肩宽和比肩窄的姿势！可以选择性的去进阶锻练！
背部+手臂（肱二头肌）锻练动作引体向上，有正握手和反握手！有宽距和窄距！还有就是可以用弹力带做划船和弹力带臂弯举！
臀腿部！锻练动作深蹲，1靠墙静蹲2深蹲3相扑蹲4箭步蹲4蛙跳
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