二头肌怎么练，要注意什么？
你好！关于你这个问题原因是多方面的:首先有可能是你方法不对，有些朋友看着别人练，于是自己也学着练？那么为什么同样的动作效果会不同呢？健身不是只看表面就可以了，你要了接每个动作的本质，有很多人练习二头肌都借力了，练习二头肌时，手腕和小臂不要发力，全程有二头肌发力，所以看似和别人同样的动作效果却差了很多。其次就是在运动的同时，营养搭配也很重要，如果营养跟不上，你付出再多努力，肌肉也没别人的大？在肌肉在燃烧和撕裂后，所需求的蛋白质很多，如果少了，就会导致肌肉发育得不好！就好比别人每天吃牛肉，你每天喝稀饭，肯定吃牛肉的要长得胖些是一个道理！肌肉在运动后也非常饥饿，不吃饱怎么能长大？
在训练肱二头肌时需注意以下几点：
1.核心需保持充分收紧(若核心偏弱可多针对核心进行强化训练)
2.肩带的稳定性一定要强，否则就会借助肩膀的力量，从而降低对二头肌的***
3.如果以上两个方面都不能满足的话，建议用坐姿的哑铃交替弯举，从而达到帮助稳定核心的作用
你好，你这个问题，原因可能有很多。
首先是训练强度，如果你的训练重量不足以挑战你的意志力，你就绝不可能获得健将达人那样结实魁梧的体型。
其二，营养补充，如果你的训练没有问题，那么我们就要注意营养补充，身体只有在补充了充足的营养，才会给我们的肌肉提供额外的增长，也就是只有充足的营养才能给肌肉生长提供养分，因为健身运动对身体会有很大的消耗，我们吃的各种食物的营养补充，除了要维持日常的身体需求，还要要弥补身体的消耗，给肌肉生长提供充足的能量。补充要大于消耗肌肉才会增长。反之消耗大补充少，身体就会吃不消甚至被拖垮。
第三，充足的睡眠。如果训练到位，营养充足，那就要注意充足的睡眠，肌肉的增长，跟小孩子长身高一样，是在夜间睡觉的时候增长的，而不是在运动的时候增长的。肌肉增长的最佳时间晚上11点至凌晨2点。如果经常晚睡，将影响肌肉生长，甚至影响肌体的恢复，肌肉恢复慢乃至状态不佳。
第四，先天优势。每一个行业，每一个领域，都有一些人在其特定的领域有着比其他人更好的优势。不是每个人增长肌肉的速度都是相同的，也不是每个人都有同样的基因，让肌肉同等生长。
想练大这是一个慢慢积累的过程
肌耐力到肌肥大再到肌肉力量再到肌肥大
不断突破不断变大的过程，动作情况下你要知道肱二头肌的功能这样才能练的更好。肱二头肌的主要功能是肘屈小臂外旋的功能，那这个动作就好练了
建议你做哑铃二头弯举两个功能可以分开练也可以组合练。
另外就是重量的选择6-12RM的训练是肌肥大效果最好重量，建议主练。
掌握好这些，注意动作细节做到力竭。配合饮食就可以很好的增肌了。加油！
二头想要比别人大，首先是需要时间来积淀的，很多人的二头看上去很大，但背后可能是付出三四年，甚至五六年的努力。
如果我们练了很久，二头还没有效果，可以从以下方面来找一下问题的根源:
1、动作是否标准
很多人在练二头的时候，为了弯举更大的重量，身体其他部位会借很多的力，有的人会耸肩，或者是身体过度的摆动。虽然弯举的重量大了，但是二头***并没有变强。
练二头时离心控制很重要，离心控制就是在下放得时候二头肌控制，缓慢下放，有的人下放很快，完全不受控制，二[_a***_]力很少，同时我们在向上弯举末端的时候也可以顶峰收缩一下，加强二头肌的***。
3、是否定期更换方案
训练二头我们需要经常更换动作，给二头不同角度的***，这样才能最大程度的***二头肌，从而长的更快。
