pc肌正确锻炼方法图片

1. 如何正确锻炼PC肌？

如何正确锻炼PC肌？

1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

由于我是男性，所以也只能分享下男性PC肌的锻炼方法。

我用的是凯格尔运动方法。具体来说，就是像控制尿流量那样，缩紧的那块肌肉。

但是注意，这块肌肉并不能使臀部收紧，或者让腿部或者腹部颤动。所以正确的方法第一步先要找到这块肌肉在哪里。我找这块肌肉几乎耗费了一天时间…

找到后就可以循序渐进的练习了，让这块肌肉处于一个紧张的状态，并保持4秒，然后放松4秒钟。缓慢放放松，不要施加任何压力。

刚开始时可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟，但熟练之后，重复这些练习可以达到五分钟，一天两次。

进阶练习就是快速收紧和放松PC肌，一组10到20次。